8 sposobów na spalanie tłuszczu z brzucha bez biegania i diety

Treść artykułów



Jeśli chcesz spalić tłuszcz, nie powinieneś wyczerpywać się dietami. Ćwiczenia dla różnych grup mięśni pomogą walczyć z dodatkowymi kilogramami. Istnieje 8 skutecznych sposobów spalania tłuszczu z brzucha bez diety i wyczerpującego joggingu. Premiami z takich ćwiczeń będzie stonowane ciało i poprawione zdrowie.

Pieszy

Korzyści z chodzenia

Zwykłe obciążenie ciała, zalecane do utraty wagi w każdym wieku. Możesz iść wszędzie, bez zakupu sprzętu i odzieży sportowej. Powinieneś zacząć od regularnych spacerów przez 30 minut co drugi dzień. Przez pół godziny marszu w umiarkowanym tempie (6,4 km / h) osoba ważąca 70 kg spala 167 kcal.

Pilates

Co dają zajęcia Pilates

Przez 30 minut zajęć osoba ważąca 64 kg spala 170-180 kcal. Zmniejszenie talii i bioder będzie zauważalne przy regularnym treningu 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny. Możesz to zrobić w domu lub na siłowni. Pilates jest odpowiedni dla osób z bólem pleców i tych, którzy chcą rozwinąć elastyczność i plastyczność..

Pływanie

Praca mięśni podczas pływania

Regularne wizyty w basenie pomogą poprawić sylwetkę i zmniejszyć wagę. Przez pół godziny pływania osoba ważąca 70 kg spala około 233 kcal. Efekt zależy również od metody: motylkowy – 409 kcal, styl klasyczny – 372 kcal, z tyłu – 298 kcal. Dodatkowe korzyści pływania – poprawiona elastyczność i zmniejszenie bólu stawów.

Joga

12 powodów, dla których warto zacząć jogę

Asany wzmacniają mięśnie, pomagają skupić się na samopoczuciu, uczą się kontrolować ciało, co pomaga uniknąć przepracowania i przejadania się. Osoba ważąca 70 kg przez pół godziny jogi spala 150 kcal. Przez 12 tygodni półtorej godziny talii zmniejsza się o 4 cm.

Trening interwałowy

Trening interwałowy

Ćwiczenia na przemian z dużą szybkością i okresami odpoczynku między nimi Trening interwałowy należy przeprowadzać przez 20-30 minut. To wystarczy, aby spalić do 200 kalorii. Rodzaj ćwiczeń dobierany jest do woli, z uwzględnieniem wskazań zdrowotnych. Ruchy wykonuje się z maksymalną wydajnością przez 30 sekund, a następnie w wolnym tempie przez 1-2 minuty.

Trening siłowy

Trening siłowy

Osoba ważąca 70 kg może pozbyć się 112 kcal w pół godziny zajęć. Z powodu wzrostu mięśni zużywa się dużo energii, którą nasz organizm magazynuje w postaci tłuszczu.

Trening rowerowy

Korzyści z jazdy na rowerze

Przez pół godziny na symulatorze osoba ważąca 70 kg spala 260 kcal. Podczas jazdy na rowerze 298 kcal zajmuje mniej więcej tyle samo czasu. Dla optymalnego obciążenia natężenie ruchu powinno wynosić od 19 do 22 km / h. Prędkość pedałowania zależy od poziomu treningu. Lepiej naprzemiennie obciążać, zmieniając szybkie i wolne tempo.

Skakanka

Jak skakać na skakance

100 skoków na minutę aktywuje wszystkie mięśnie ciała. Spalanie tłuszczu występuje z powodu dodatkowej produkcji hormonu wzrostu. Codzienna skakanka przez 3 tygodnie zmniejsza obwód talii średnio o 2 cm. Musisz ćwiczyć przez 4 minuty, naprzemiennie 30-60 sekund skakania z 30 sekundami odpoczynku.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności