90-dniowa podzielona dieta: tabela produktów i wyniki

Treść artykułów



Każda kobieta marzy o byciu piękną kobietą o idealnej figurze. Ktoś ciągle ćwiczy swoje ciało w centrach fitness, ktoś dręczy się wyczerpującymi dietami, a ktoś po prostu czeka na cud, a nadwaga sama zniknie. Taki cud istnieje – 90-dniowa dieta z oddzielnym odżywianiem. Dietetycy ze Słowenii Breda Hrobat i Mojca Polyanshek nie tylko wymyślili tę długoterminową dietę, opublikowali książkę, która stała się bestsellerem w wielu krajach. Pożegnanie z dodatkowymi kilogramami na zawsze, przy użyciu osobnego jedzenia – główne zadanie 90-dniowej diety.

Podstawowe zasady 90-dniowej diety podzielonej

Jaki jest sekret 90-dniowej diety podzielonej? Fakt, że nie wszystkie produkty są ze sobą kompatybilne, jest znany wielu i stosowany z powodzeniem. Dieta oparta na aksjomacie oddzielnego odżywiania pozwala zrzucić 20 kilogramów lub więcej w ciągu trzech miesięcy. Znikanie nadwagi następuje stopniowo, bez udręki. Przede wszystkim ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla tych, którzy mają dużo niepotrzebnych kilogramów. Podczas diety nie musisz sobie odmawiać, choć nadal musisz brać pod uwagę zawartość kalorii w produktach. Oddzielne dni odżywiania są podzielone na cztery cykle, które zostaną powtórzone.

Poprzez nieznaczne zmniejszenie porcji i dystrybucję spożywanych pokarmów według składu, podczas diety pomożesz ciału wybrać właściwą ścieżkę. W rezultacie poprawi się metabolizm, przewód pokarmowy będzie działał bez zakłóceń, metabolizm się unormuje, a tłuszcz zacznie się topić. Aby poczuć emocje związane z odchudzaniem, przed rozpoczęciem pierwszego dnia diety sprawdź dokładną wagę, dokonaj pomiarów i zanotuj. W określonych odstępach czasu wykonuj te operacje, a zauważysz, jak waga stabilnie znika podczas diety.

Białkowa żywność roślinna i węglowodany

Dzieląc dietę na cztery cykle diety w ciągu dnia (białko, skrobia, węglowodany, witamina), całkowicie odbudujesz ciało, które zacznie działać jak zegar, zachwycając się nowymi osiągnięciami w odchudzaniu. Ułóż dni podczas diety w ścisłej kolejności, a co dwadzieścia dziewięć powinno się rozładowywać. W dniu postu spożywają tylko wodę oczyszczoną lub mineralną bez gazu. Następnie cykl zaczyna się od nowa.

Jedzenie powinno być co najmniej trzy razy dziennie, jedzenie – tylko wysokiej jakości, woda co najmniej 1,5-2 litrów. Pierwszy posiłek nie później niż o 11 rano, ostatni – do 20 godzin. Podziel porcje jedzenia na części, w których obiad będzie nieco większy niż obiad, a każdy cykl stopniowo je zmniejsza. Napoje alkoholowe podczas diety są zabronione. Nie zaleca się picia napojów zawierających kawę i napojów słodkich. Soki są równoważne jedzeniu.

Produkty dietetyczne

Dni białkowe

Każdy cykl diety powinien rozpoczynać się od dnia białka, kiedy spożywane są tylko produkty zawierające białko (ryby, mięso, jaja, nabiał). Nie mieszaj białek – pewnego dnia jedz jajka niezależnie od mięsa, ryb z produktów mlecznych:

  • Śniadanie. Każdego dnia rano jedz śniadanie tylko z owocami, które możesz zastąpić rodzynkami, suszonymi morelami i suszonymi śliwkami. Dodaj trochę orzechów. Wypij szklankę soku.
  • Obiad. Na lunch możesz sobie pozwolić na kawałek chudego gotowanego lub duszonego mięsa (kurczak, królik, cielęcina, indyk). Naczyń ze smażonymi potrawami najlepiej unikać, ponieważ będą one zawierać więcej kalorii. Zamiast mięsa możesz gotować niskotłuszczowe ryby oceaniczne lub owoce morza, w tej samej ilości możesz zjeść dwa jajka, niskotłuszczowy twarożek, plasterek sera. Jako przystawkę przygotuj więcej sałatek ze świeżych warzyw, z wyjątkiem tych, które zawierają skrobię. Pozwól sobie na kawałek czarnego chleba, lepszy niż bez drożdży. Zakończ obiad filiżanką lekkiego bulionu.
  • Obiad. Możesz powtórzyć dietę obiadową o połowę. Wieczorem usuń chleb i bulion z menu. Jeśli zjadłeś mięso na lunch, to na obiad musi być tylko to.

Dni skrobi

Tego dnia używaj produktów bogatych w skrobię – zbóż, ziemniaków, roślin strączkowych, pieczywa pełnoziarnistego:

  • Śniadanie. Zgodnie z tradycją dzień powinien zaczynać się od szklanki jagód, soku lub kilku owoców.
  • Obiad. Na dzień skrobiowy odpowiedni jest gotowany ryż, ziemniaki, groszek, fasola, soja, ciecierzyca. Dusić je w razie potrzeby z minimalną ilością oleju roślinnego, najlepiej oliwki. Dodaj do swojej diety porcję zupy jarzynowej i kromkę chleba pełnoziarnistego.
  • Obiad. Powtarzaj codzienny zestaw potraw oprócz chleba i zupy. Nie zapomnij zmniejszyć porcji o połowę.

Dni węglowodanowe

W dniach poświęconych węglowodanom wolno jeść produkty zbożowe, ciasta bez jajek i drożdży, makaron (zalecana pszenica durum), niesłodzone ciasteczka. Jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, pozwól sobie na kawałek ciemnej czekolady:

  • Śniadanie. Kilka kawałków dowolnego owocu. Możesz je zastąpić orzechami, suszonymi morelami, rodzynkami lub szklanką jagód. Wypij swój ulubiony sok.
  • Obiad. Według upodobań gotuj pizzę z warzywami lub twardy makaron z sosem pomidorowym. Ciastka, pikantne ciasteczka, naleśniki bez mleka i jajka są dozwolone. Dodaj do diety kaszą gryczaną lub przygotowaną z kaszy jaglanej, kaszy jęczmiennej.
  • Zafunduj sobie kilka kostek ciemnej czekolady lekki obiad węglowodanów, składający się z kaszy zbożowej i duszonych warzyw.

Witaminowe dni

Możesz jeść dowolne owoce lub warzywa, które lubisz w takie dni diety. Dla odmiany zjedz trochę niesolonych nasion, orzechów:

  • Śniadanie. Rozpocznij dzień od świeżych owoców i szklanki soku. Zjedz trochę jagód.
  • Przez cały dzień wolno jeść dowolne owoce, warzywa w różnych kombinacjach – świeże, pieczone, w postaci tłuczonych ziemniaków i sałatek. Soki, niesłodzone kompoty, napoje owocowe. Różnorodność menu z suszonymi owocami, które znacznie tłumią głód.

Warzywa jak witaminy

Oddzielna tabela produktów dietetycznych

Przed rozpoczęciem odliczania 90-dniowej diety oddzielnego odżywiania ważne jest, aby zrozumieć istotę zgodności produktów między sobą. Jeśli wszystkie produkty spożywcze są podzielone na podgrupy, wówczas istnieją trzy główne:

  • Wiewiórki, strawny kwasem wydzielanym przez narządy trawienne.
  • Węglowodany, podzielone w środowisku alkalicznym – gruczołach ślinowych jamy ustnej
  • „Produkty na żywo” – podstawa materiału budowlanego dla całego ciała, uzyskana przez organizm bez kosztów trawienia żywności.

Po dokładnym przestudiowaniu poniższej tabeli można znaleźć wzór, które grupy produktów spożywczych są łączone podczas diety, a które najlepiej spożywać osobno. Kompatybilne grupy produktów 1 i 2, 2 i 3. Nie można łączyć tych, które są w 1 i 3 grupach:

  1. Mięso, jajka, ryby, grzyby, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe.
  2. Owoce, warzywa, suszone owoce, warzywa, jagody, soki.
  3. Ziarna, chleb, cukier, ziemniaki, przetwory, kompot, miód.

Tabela kompatybilności produktu

Właściwe wyjście z 90-dniowej diety

Po zakończeniu diety ważne jest płynne przejście do zwykłego jedzenia. Jeśli osiągnąłeś pożądany wynik w ciągu trzech miesięcy, a twoje dodatkowe funty zniknęły, wówczas ciało otrzymało ogromne oczyszczenie. Aby zachować harmonię i zdrowy stan organizmu, staraj się w przyszłości przestrzegać zasady zgodności produktu. Jeśli nie jesteś w pełni zadowolony z osiągniętych wskaźników, możesz powtórzyć dietę, ale nie wcześniej niż po trzech miesiącach. Aby utrzymać prawidłową wagę, możesz powtarzać dietę raz w roku zgodnie ze skróconym programem – 15 dni.

Informacje zwrotne i wyniki

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności