Callanetics dla początkujących: korzyści zdrowotne i odchudzające

Treść artykułów



Ten rodzaj cichej sprawności stał się popularny w Ameryce i Europie w latach 60. XX wieku, a przybył do Rosji znacznie później. Według autora systemu wynik godzinnej lekcji z kalanetyki można porównać z kilkoma godzinami aerobiku. Do tego jest kochana przez tych, którzy chcą schudnąć bez diety i długich wyczerpujących treningów. Gimnastyka jest dostępna dla osób w każdym wieku, nie tylko o dobrej sprawności fizycznej, ale także dla początkujących..

Co to jest Callanetics

Korzyści z Callanetics

Założycielka sprzętu fitness, amerykańska Callan Pinckney, stworzyła ją dla siebie, aby pozbyć się problemów z kręgosłupem i biodrami. Ponadto gimnastyka pomogła jej schudnąć, sprawić, że jej sylwetka będzie bardziej stonowana.

Podczas treningu opracowywane są mięśnie głębokie, które rzadko są używane podczas normalnego życia, więc dodatkowe kilogramy szybko się palą..

Kompleks składa się z 29 ćwiczeń statycznych. Są one podzielone na grupy w zależności od poziomu trudności: dla osób początkujących i zaawansowanych istnieje callanetics oraz program do utrzymywania formy. Gimnastyka łączy obciążenia statyczne (skurcz mięśni) i rozciąganie, nie ma gwałtownych ruchów, skoków.

Osoba przyjmuje określoną pozycję, pozostaje w niej przez pewien czas, po krótkim odpoczynku powtarza to samo ćwiczenie lub wykonuje nowe.

W przeciwieństwie do innych rodzajów spokojnej kondycji

Callanetics and Yoga

Czasami zestaw ćwiczeń callanetics w porównaniu z Pilates. Obie metody mają na celu poprawę ciała, poprawę ciała, ale istnieją różnice. W Pilatesie dominują obciążenia dynamiczne, aw callanetics – statyczne. Pierwszy rodzaj sprawności zwiększa elastyczność ciała, poprawia postawę, a drugi bardziej wzmacnia mięśnie, pomaga schudnąć..

W przeciwieństwie do kalanetyki, prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę w zajęciach pilatesu.

Opracowując swój system, Kallan Pinckney wzięła asany z jogi jako podstawę, więc ćwiczenia statyczne są obecne w obu kierunkach. Jeśli program callanetics można opanować niezależnie, najpierw musisz ćwiczyć jogę tylko z trenerem. Pierwszy rodzaj sprawności jest skuteczny w odchudzaniu, a wykonywanie drugiego nie powoduje znacznej utraty nadwagi..

Joga wzmacnia ciało, uspokaja umysł, eliminuje zaciski mięśni, a kalanetyka ma na celu modelowanie sylwetki.

W przeciwieństwie do gimnastyki w niewygodnych pozycjach, inny rodzaj spokojnej sprawności – rozciąganie – nie ma przeciwwskazań. Podczas treningu na nim uwaga nie koncentruje się na oddychaniu, jak na kalanetyce. Rozciąganie ma na celu rozciąganie mięśni, a kompleks Callana Pinckneya obejmuje ich skurcz.

Kto jest odpowiedni do callanetics

  • ludzie, którzy chcą schudnąć;
  • dla tych, którzy odczuwają duszność podczas ćwiczeń w intensywnych sportach;
  • ludzie, którzy nie lubią długich treningów;
  • ci, którzy nie chcą ćwiczyć na siłowni;
  • zestresowani pracownicy biurowi.

Korzyści i szkody

Korzyści z zajęć

Klasy kalanetyki przyczyniają się do koncentracji, mającej na celu osiągnięcie harmonii między umysłem a ciałem.

Podczas ćwiczeń ryzyko kontuzji jest prawie zerowe.

Krótkoterminowe szkolenie callanetics pomaga:

  • przywrócić metabolizm w ciele;
  • poprawić ton ciała;
  • wzmocnić mięśnie;
  • schudnij, dostosowując kształt do problematycznych obszarów ciała.

Callanetics może być szkodliwy, jeśli:

  • rób ćwiczenia bez rozgrzewki;
  • stosuj postawy, na które ciało nie jest fizycznie gotowe;
  • zbyt wiele do zrobienia;
  • zignoruj ​​przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

Występ i przepuklina krążka międzykręgowego

  • Odzyskiwanie pooperacyjne, w tym cięcie cesarskie.
  • Choroby serca, naczyń krwionośnych (żylaki, hemoroidy, nadciśnienie).
  • Zwiększone ciśnienie w oku.
  • Problemy z kręgosłupem (przepuklina dysku, osteochondroza).
  • Ciąża z groźbą poronienia.
  • Choroby zakaźne związane z wysoką temperaturą.
  • Ostra faza każdej choroby.

Jak robić callanetics w domu

Dywan gimnastyczny z oznaczeniami

Oprócz filmu szkoleniowego do treningu w domu potrzebujesz wygodnych ubrań. Możesz to zrobić w skarpetkach lub lekkich butach sportowych. Wiele pozycji gimnastycznych dla początkujących wykonuje się na stojąco, a na rozstępy przygotuj krzesło z oparciem, miękką matą.

Przed treningiem wentyluj pomieszczenie, ale unikaj przeciągów podczas treningu..

Pomiędzy ćwiczeniami możesz pić wodę. Organizuj zajęcia, aby przerwa między treningiem a jedzeniem wynosiła co najmniej 2 godziny. Nie uprawiaj gimnastyki przed snem i bezpośrednio po nim.

Wskazówki dla początkujących

Lekcja z trenerem

  1. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia z trenerem co najmniej 1-2 razy przed ćwiczeniem kalanetyki w domu. Więc lepiej naucz się techniki.
  2. Wybierz powolną, piękną muzykę do ćwiczeń.
  3. Początkowo wykonuj proste ćwiczenia. Trzymaj brzuch schowany i wyprostuj plecy. Ćwiczenia przed lustrem pomogą ci lepiej kontrolować swoje ciało..
  4. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Ćwicz w stałym, zmierzonym tempie. Nadmierny ruch szybko doprowadzi do zmęczenia..
  5. W pozycji statycznej przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej. Stopniowo doprowadzaj ten czas do 100 sekund, ale nie pracuj przez ból, tylko do lekkiego pieczenia w mięśniach. Pamiętaj, że najważniejsze w callanetics dla początkujących jest prawidłowe wykonanie pozycji, a nie czas ich utrwalenia.
  6. Rozpocznij lekcję od rozgrzewki i dopiero po przejściu do głównych ćwiczeń.
  7. Pierwszy trening powinien składać się z 15 ćwiczeń, powtórzonych 5-10 razy. Następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 10-15 razy.
  8. Aby nie czuć się przepracowanym, ćwicz 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia Callanetics dla początkujących

W przeciwieństwie do kompleksu gimnastycznego na poziomie zaawansowanym, pozy dla początkujących są proste. Ćwiczenia dla początkujących składają się z 3 części: rozgrzewki (można ją wykorzystać osobno jako ładunku), głównej i końcowej.

Istnieją postawy do treningu mięśni pleców, brzucha, szyi, kalanetyki do utraty wagi.

Kompleks poranny

Łuki boczne

Ładowanie zgodnie z systemem callanetics zajmie nie więcej niż 20 minut. Zapewni ci energię, przypływ siły na cały dzień..

Kilka ćwiczeń na poranną kalanetykę:

  1. Stań prosto, pociągnij brzuch i pośladki. Delikatnie obróć głowę w lewo i prawo. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
  2. Wykonuj okrężne ruchy ramionami w tę iz powrotem, 10 razy.
  3. Lekko rozłóż nogi, wyciągając ręce na boki. Nie garb się. W tej pozycji przechylaj na przemian w lewo i w prawo. Powtórz 10-15 razy.

Trening dla pleców

Ćwiczenia pleców

  1. Stój prosto. Wyprostuj ręce, rozciągnij na boki, a następnie z siłą dłoni rozłóż się. Delikatnie pociągnij je do tyłu, próbując połączyć łopatki i kciuki.
  2. Wsiadaj na czworakach, palce powinny spoczywać na podłodze. Ostrożnie prostując nogi, unieś miednicę jak najdalej. Upewnij się, że ramiona z ciałem są w linii prostej. Miednica powinna znajdować się w pozycji „narożnej”.
  3. Połóż się na brzuchu. Rozpostarte ramiona i nogi. Spłaszcz łopatki, powoli podnieś ciało. Przytrzymaj na górze przez kilka sekund, zajmij pozycję wyjściową. Podczas ćwiczeń nie odchylaj głowy do tyłu; oczy powinny być skierowane na podłogę.
Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności