Cindy Crawford – sekret idealnej figury, lekcje kształtowania, filmy. Szkolenie z Cindy Crawford w samouczkach wideo

Treść artykułów



W latach 90. ubiegłego wieku rozpoczął się prawdziwy boom w szkoleniach domowych, wydano wiele tematycznych kursów wideo. Jednym z najlepszych filmów treningowych z tamtych lat był kurs Cindy Crawford’s Secret to the Perfect Figure. Cindy okazała się wizjonerką, dlatego opracowała prosty i niedrogi program. Kompleks wymaga minimum inwentaryzacji i czasu, pomaga kobietom w każdym wieku uczyć się w domu i zachować ich piękno.

Jaki jest sukces kursu Sekret idealnej figury?

Jeszcze przed wydaniem na początku lat 90. kurs przewidywał ogromny sukces, ponieważ w tym czasie Cindy Crawford była u szczytu światowej sławy. W wideo treningowym modelka otwarcie mówi, że idealne ciało, w tym ona, jest wynikiem codziennej ciężkiej pracy. Podobne słowa z ust jednej z najpiękniejszych kobiet na świecie stanowią silną zachętę, która sprawia, że ​​codziennie pracujesz nad swoim wyglądem.

Cindy Crawford - najlepszy trener wideo z lat 90

Ważną zaletą Sekretu idealnej figury jest sposób prezentacji informacji: Cindy nie mówi łatwo o skuteczności różnych ćwiczeń, ale je wykonuje. Stwarza to poczucie aktywności w grupie, a wspólne treningi są o wiele bardziej interesujące niż samodzielne. Twórcy wideo zadbali o rytmiczny akompaniament muzyczny, dzięki któremu lekcja jest bardziej żywa.

Ćwiczenia w trakcie Cindy Crawford są zróżnicowane, co pomaga wypracować wszystkie grupy mięśni i nie nudzi się podczas treningu. Wszystkie elementy są proste, ale skuteczne dzięki zastosowaniu małych środków ważących i wielu powtórzeń. Ciężary hantli dobierane są indywidualnie, w zależności od sprawności fizycznej. Początkującym zaleca się zacząć od 1 kg hantli.. 

Zestaw ćwiczeń od Cindy Crawford

Szkolenia Cindy Crawford dotyczące tajemnicy idealnej sylwetki nie można jednoznacznie przypisać jednemu kierunkowi sprawności. Program zajęć obejmuje popularne elementy aerobiku, pilatesu, kalanetyki, siłowni. Kurs składa się z trzech treningów, które pomyślnie się zmieniają i pomagają zdywersyfikować obciążenie..

Szkolenie nr 1 to mini-lekcja dla początkujących, obejmuje ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni. Przez 10 minut zajęć publiczność wraz z gwiazdą wykonują małą rozgrzewkę, ćwiczą mięśnie ramion, nóg, pośladków, klatki piersiowej i prasy. Jak sama Cindy mówi, dziesięciominutowy kompleks jest wygodny do wykonania w dowolnym momencie. Lekcja będzie łatwa, ale skuteczna.

Fragment z kursu Sekret idealnej figury

Szkolenie nr 2 trwa 40 minut i obejmuje:

  • rozgrzać się;
  • ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków;
  • ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.

Numer szkolenia 3 Ma on na celu ćwiczenie mięśni górnej części ciała i obejmuje:

  • rozgrzać się;
  • ćwiczenia na mięśnie ramion i tułowia;
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha;
  • rozciąganie.

Jak poprawnie wykonać program

Kurs Cindy Crawford jest podzielony na trzy części, więc każda osoba określa kolejność zajęć i ich kombinację. Istnieją jednak zalecenia, których przestrzeganie pomoże zwiększyć wydajność i zapobiegnie przeciążeniu organizmu. Do wykonania ćwiczeń wymagane jest minimum sprzętu: dywanik, małe hantle, krzesło z oparciem.

Zachęcamy początkujących do zapoznania się z samouczkami wideo od pierwszego 10-minutowego treningu. Prosty, ale intensywny dziesięciominutowy okres obciąży mięśnie, pomoże przygotować ciało na bardziej intensywne obciążenia. Gdy realizacja części nr 1 przestaje powodować trudności, dopuszczalne jest przejście na trudniejszy poziom – na szkolenie nr 2, nr 3.

Cindy Crawford pokazuje wszystkie ćwiczenia z kursu

Druga i trzecia część trwają 40 minut, tempo jest intensywne, więc w dniu wskazanym jest wykonanie tylko jednej części kompleksu. Na przykład, aby poświęcić parzyste dni na pracę na dolnej części ciała i klatki piersiowej ze treningiem nr 2, a nieparzyste dni na ćwiczenie mięśni ramion, ramion, prasy z zajęciem nr 3. W każdym kompleksie dopuszczalne jest zwiększenie obciążenia, w tym części nr 1.

Samouczki wideo z kursu „The Secret of the Perfect Figure”

Regularne wdrażanie wszystkich trzech części kursu jest kluczem do harmonii, dobrego samopoczucia. Podczas treningu każdy otrzymuje doskonałe obciążenie kardio i moc niezbędne do pozbycia się nadwagi, tworząc piękną ulgę. Kolejność wykonania części kompleksu ustalana jest indywidualnie; Cindy nie jest ustalana w odniesieniu do tej ścisłej zasady..

Część 1

Prosty, ale intensywny 10-minutowy trening jest tym, czego potrzebują zapracowane kobiety. Podczas krótkiej sesji treningowej Cindy Crawford pokazuje ćwiczenia rozgrzewające, wzmacniające mięśnie ramion i nóg, napinające pośladki, brzuch, klatkę piersiową. Wykonywanie kompleksu jest wygodne zarówno rano, jak i wieczorem, na małą rozgrzewkę po ciężkim dniu pracy.

Część 2

Druga część ma na celu uformowanie smukłych nóg, zaciśniętej klatki piersiowej, elastycznych pośladków. Razem z piękną Cindy wszyscy będą musieli dać z siebie wszystko maksymalnie w 40 minut. Kompleks jest złożony, wymaga pewnego przygotowania. Wymagane wyposażenie: krzesło z oparciem, dywanik, hantle.

Część 3

Lekcja nr 3 z serii „Sekret idealnej figury” poświęcona jest ćwiczeniom tworzenia smukłej talii, tłoczonej prasy, pięknych ramion, ramion. Do ćwiczeń na mięśniach rąk wymagane będą hantle o wadze 1-3 kg. Potrzebna jest także mata – do ćwiczenia mięśni prasy. Kompleks jest intensywny, dlatego zaleca się, aby wykonywać go tylko przy dobrym zdrowiu i przy wystarczającym treningu fizycznym.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności