Co jeść przed treningiem na odchudzanie: prawidłowe odżywianie przed zajęciami

Treść artykułów



Kobiety, które marzą o smukłych biodrach, idealnym ciele, powinny wiedzieć, co jeść przed treningiem na odchudzanie, ponieważ zestaw takich produktów będzie bardzo różnił się od menu na przyrost masy ciała. Zdecyduj sam, przed zajęciami, jaki wynik chcesz osiągnąć, zrób odpowiednią dietę. W żadnym wypadku nie zaczynasz ćwiczeń z pustym żołądkiem, ciało musi mieć zapasy energii, którą musi zużyć.

Odżywianie przed ćwiczeniami

Jeśli dążysz do szczupłej sylwetki, pamiętaj, że jedzenie przed ćwiczeniami na odchudzanie powinno być prawidłowe, najlepiej – węglowodany. Nie możesz przejadać się, w przeciwnym razie praca na siłowni nie da oczekiwanego rezultatu, energia otrzymana z produktów zostanie zużyta, a jej nadwyżka zamieni się w tłuszcze. Głód również nie przyczynia się do utraty wagi, mózg i układ nerwowy włączy alarm, będą potrzebować jedzenia i oszczędzą energię. Mała przekąska z pokarmami bogatymi w węglowodany nasyci ciało i zapewni siłę potrzebną do wykonania ćwiczeń..

Ile zanim będziesz mógł zjeść

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co jeść przed treningiem na odchudzanie, ale także ile czasu przed zajęciami należy zjeść. Nie chcesz przychodzić na siłownię z pełnym żołądkiem i chęcią położyć się na kanapie? Jedzenie otrzymane przed treningiem na odchudzanie powinno mieć czas na trawienie i przekształcenie w niezbędną energię, dlatego przekąskę uważa się za optymalną na kilka godzin przed sportem.

Ci, którzy opuścili główny posiłek, mogą zjeść przekąskę 30-40 minut przed lekcją. Jedzenie powinno być lekkie i zrównoważone, na przykład możesz jeść orzechy, jabłko, banana z jogurtem, lekki twaróg, wypić filiżankę zielonej herbaty z miodem. Takie jedzenie nasyci ciało niezbędnymi substancjami, doda energii, witalności. Oprócz jedzenia ważne jest, aby pić dużo płynów przed i po sporcie, powinna to być czysta, niegazowana woda. Naruszenie równowagi wodnej zapobiega utracie masy ciała, niekorzystnie wpłynie na pracę całego ciała.

Mężczyzna je jarzynowej sałatki z pomidorami

Co lepiej jeść

Przyjrzyjmy się bliżej, co oznacza utrata masy ciała i co lepiej odmówić. Natychmiast zapomnij o słodkich ciastach, tłustych potrawach, które spowalniają wchłanianie składników odżywczych przez organizm, powodują uczucie ciężkości, dyskomfortu. Z drugiej strony białka i węglowodany poprawiają funkcjonowanie mięśni i zwiększają masę mięśniową. Zdrowa żywność przed ćwiczeniami powinna uzupełniać zapasy energii, zwiększać wytrzymałość i sprzyjać odchudzaniu. Przed sportem możesz zjeść:

  • kasza gryczana, płatki owsiane (klasyczna przystawka);
  • sałatki z warzyw, owoców (z wyjątkiem bananów, winogron);
  • bułki, biszkopty dietetyczne;
  • mięso z kurczaka, indyk;
  • omlet;
  • ser niskotłuszczowy.

Co jeść przed ćwiczeniami na energię

Węglowodany złożone są głównym źródłem zapasów energii dla ludzi. Gdy znajdą się w organizmie z pożywieniem, zamieniają się w glikogen – główny zasób paliwowy do budowy wzrostu mięśni. Złożone węglowodany znajdują się w makaronie z grubej pszenicy, ryżu, ziemniaków i roślin strączkowych. Budowanie mięśni jest również niemożliwe bez białka, dlatego wielu trenerów sportowych zaleca włączenie do diety odrobiny białka: kefir, gotowane białe mięso, ryby, omlet.

Idealną opcją jest przekąska białkowo-warzywna: jajecznica z sałatką warzywną, kanapka z czarnym chlebem z zieleniną, gotowany kurczak. Niektórzy przed programem sportowym piją filiżankę kawy bez cukru, co dodaje energii, energii i poprawia ogólny ton. Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, niektórzy sportowcy uzupełniają dietę przed treningiem odchudzania specjalnymi suplementami zawierającymi L-karnitynę.

Utrzymany jest prawidłowy poziom cukru we krwi dzięki złożonym węglowodanom o niskim indeksie glikemicznym. Ciasta, bułki i ciastka nie mają z nimi nic wspólnego, orzechy, jagody, owoce, warzywa, koktajle będą doskonałym substytutem takich produktów przed wykonaniem ćwiczeń odchudzających. Możesz zjeść niewielką porcję takiego jedzenia bez szkody dla talii i całej sylwetki.

Gotowany Filet Z Kurczaka I Pomidory

Co jest przed porannym treningiem

Ćwiczenia na pusty żołądek są nieskuteczne, mięśnie nie pracują z pełną siłą z powodu braku wymaganej ilości energii, dlatego przed treningiem należy zjeść śniadanie. Lepiej jest zjeść kilka godzin przed uprawianiem sportu, aby jedzenie miało czas na trawienie i przyswajanie, w przeciwnym razie zapewnione zostaną nudności, odbijanie się, uczucie ciężkości i senności. Uważa się, że idealne śniadanie składa się z wolnych węglowodanów i białek w stosunku 2: 1. Na przykład poranny posiłek przed treningiem spalania tłuszczu może być:

  • kasza gryczana z kurczakiem;
  • 2 jajka i płatki owsiane gotowane w mleku;
  • tłuczone ziemniaki z mięsem królika;
  • plasterek chudej ryby z ryżem lub warzywami;
  • ser niskotłuszczowy z kromką chleba pełnoziarnistego.

Rano, 15-20 minut przed śniadaniem, możesz wypić szklankę świeżego soku z owoców lub warzyw, co zapewni zastrzyk witamin i siłę na cały dzień. Świetnym dodatkiem do jednej z proponowanych opcji śniadaniowych będzie około 1 owoc, który można wykorzystać jako przekąskę na pół godziny przed uprawianiem sportu, jeśli nie miałeś czasu na śniadanie. Oprócz owoców wolno jeść niewielką porcję niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu.

Przed mocą

Celem ćwiczeń siłowych nie jest utrata masy ciała, ale szybki wzrost objętości mięśni i wymagają one wysokich kosztów energii. Złożone węglowodany są potrzebne do ich akumulacji, a wzrost komórek mięśniowych nie może nastąpić bez białka, które jest dostawcą niezbędnych aminokwasów, więc odżywianie przed treningiem siłowym powinno obejmować białka, węglowodany i nie zawierać tłuszczów. Pół godziny przed pójściem na siłownię wielu sportowców pije shake proteinowy, który przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Przed treningiem siłowym możesz jeść:

  • ryż, gruboziarnisty makaron pszenny z drobiem;
  • gotowane ziemniaki z rybami;
  • owsianka z jajkami;
  • twarożek z jagodami, owocami lub chlebem;
  • omlet z warzywami lub serem i chlebem pełnoziarnistym.

Jedz w małych porcjach, po jedzeniu w żołądku nie powinno być uczucia ciężkości, co zakłóci ćwiczenie. Oprócz powyższych opcji przekąsek przed treningiem siłowym możesz wypić filiżankę mocnej kawy, ale bez dodatku cukru i śmietany. Taki napój promuje produkcję noradrenaliny, która gromadzi energię do treningu z tkanki tłuszczowej człowieka. W rezultacie efektywność zajęć wzrośnie, a glikogen i aminokwasy zostaną wydane mniej.

Twarożek z jagodami i kefirem w szklance

Co jeść przed treningiem

Często przekąska przed treningiem zatrzymuje początkujących sportowców. Co jest do jedzenia, aby uzyskać niezbędny ładunek energii, przypływ siły i nie odczuwać ciężaru w żołądku? Istnieje kilka opcji na zdrowe i smaczne przekąski, które zawierają kompozycję BJU niezbędną do ćwiczeń wysokiej jakości, mają minimalną liczbę kalorii i przyczyniają się do utraty wagi..

Twarożek

Staraj się jeść twaróg przed treningiem w połączeniu z ulubionymi jagodami, owocami lub miodem. Taki nabiał nasyci organizm wymaganą ilością białka, a owoce pomogą przywrócić glikogen we włóknach mięśniowych. Niedobór tych substancji jest szczególnie istotny po treningu, kiedy zmarnowano ich zapasy, dlatego orzechy z owocami i suszone owoce można spożywać jako lekką przekąskę przed i po sporcie.

Orzechy

Orzechy należy jeść ostrożnie przed treningiem, ponieważ oprócz białka zawierają również dużo tłuszczu. Jeśli nadal decydujesz się na przekąskę z orzechów, rozcieńczyć ją suszonymi owocami: w ten sposób zredukujesz tłuszcze i zwiększysz ilość węglowodanów, a także wzbogacisz swoje ciało w fosfor i cynk. Należy pamiętać, że orzechy muszą być w czystej postaci, bez polewy czekoladowej, cukru pudru i nasion sezamu. Takie suplementy zapobiegną utracie wagi..

Jajka

Staraj się jeść jajka przed treningiem jako przekąskę. Taki produkt jest najbogatszym dostawcą białka dla ludzkiego ciała, dlatego jest przydatny zarówno przed sportem, jak i po nim. Wielu sportowców pije surowe jaja, uważając tę ​​metodę za skuteczną w budowaniu mięśni, ale nie jest to do końca prawdą, a gotowane jajko jest lepiej trawione.

Jaja kurze

Owsianka

Wiele osób uważa, że ​​jedzenie porcji płatków owsianych oznacza zwiększenie energii na cały dzień. Sportowcy wiedzą również, że płatki owsiane przed treningiem, zwłaszcza moc, to doskonała przekąska węglowodanowa. Dodając niewielką garść orzechów i 1 łyżkę stołową dowolnych jagód do gotowanej owsianki, uświadomisz sobie, że przekąska przed uprawianiem sportu może być jednocześnie zdrowa i smaczna..

jabłko

Uważa się, że jabłko przed treningiem najlepiej spożywać przed lunchem. Ta opinia wiąże się z tym, że owoc zawiera fruktozę, która może zamieniać się w złogi tłuszczu, jeśli jesz jabłka w nocy lub w dużych ilościach. Owoce te wzbogacają nasze ciało w żelazo, błonnik, pektynę, witaminę C, dopuszczalna norma to 1 czerwone lub 2-3 zielone jabłka dziennie.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności