Dieta serowa: czy można jeść ser, tracąc na wadze

Treść artykułów



Ser to produkt, który może być zarówno wrogiem, jak i inną dobrą postacią. Jednak na pytanie, czy można jeść ser schudnąć, odpowiedź jest jednoznaczna – tak! Po prostu wybierz beztłuszczowy produkt, dostosuj jego ilość. Na przykład zjedz kanapkę na śniadanie. To da organizmowi niezbędne białko – budulec mięśni. Możesz dodać produkt o niskiej zawartości tłuszczu do różnych potraw. Pozwoli ci to uzyskać wystarczającą ilość i osiągnąć utratę wagi..

Do czego nadaje się ser?

Ten nabiał jest dostawcą białka zwierzęcego, tłuszczu mlecznego, minerałów, witamin, wapnia, potasu dla organizmu. Przydatne właściwości sera tłumaczy się wysoką wartością odżywczą i doskonałą strawnością. Jego białko jest lepiej postrzegane przez organizm niż białko świeże. Wartość energetyczna tego smacznego produktu zależy od odmiany, tj. ilość tłuszczu i białka. Średnio jest to 300-400 kcal na 100 gramów.

Czy można jeść ser na diecie

Produkt jest bardzo bogaty w białka i wapń. Ale jest to wysokokaloryczny posiłek, więc nie wszyscy dobrze jedzą ser podczas diety. Jeśli zrobisz to w domu lub wybierzesz niskotłuszczowe odmiany, nie poprawisz się i nie będziesz głodować. Należy uważać na gatunki słone – sól zatrzymuje wodę w organizmie, zmniejszając skuteczność diety. Niektóre odmiany zawierają dużo cholesterolu, więc musisz zmniejszyć zużycie takiego produktu. Ale istnieją specjalne diety, które pomogą pozbyć się niepotrzebnej objętości i wagi..

Jaki ser mogę jeść z utratą wagi

Rozważając dietę, najlepiej wybrać ser odchudzający z niskim procentem tłuszczu, węglowodanów i niską kalorycznością. Ricotta należy do takich, w tym tylko 174 kcal, ten twaróg na diecie jest niezastąpiony. Warto zwrócić uwagę na Amber, Oltermanni, Mozzarellę, Camembert z pleśnią, ser feta, Adygeę, Tofu. Feta jest przydatna i smaczna, jest bardziej wysokokaloryczna – 290 kcal na 100 g, ale prawie nie ma w niej węglowodanów, które powodują szybki przyrost masy ciała. Odmiany te można jeść rano, po południu i wieczorem, bez obawy o uzupełnienie.

Ser ricotta

Brynza przy odchudzaniu

W serze feta jest mało tłuszczu i dużo białka, a także łatwo przyswajalny wapń, witaminy C, E, B 1, B 2 i przydatne minerały. Średnia zawartość kalorii w serze feta wynosi 260 kcal, jest to produkt dietetyczny, pomaga w trawieniu, a osoby na diecie mogą go bezpiecznie jeść. Brynza doskonale zachowuje swoje właściwości przez 2-3 tygodnie, jeśli jest odpowiednio konserwowana, w naturalnej solance.

Ser Adygei podczas odchudzania

Adyghe zawiera niewiele tłuszczu, ale jest bogaty w wapń, fosfor i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Zawartość kalorii w serze Adyghe wynosi tylko 240 kalorii. Zawarte w nim enzymy poprawiają proces trawienia, normalizują mikroflorę jelitową i układ nerwowy. Uważa się, że stosowanie Adyghe pomaga radzić sobie z lękiem, poprawia sen, nastrój. Ten produkt dietetyczny jest często zawarty w menu dla osób z nadwagą i skłonnością do otyłości..

Odchudzający ser tofu

Jedzenie Tofu sprzyja odchudzaniu. Ten nabiał jest wytwarzany z mleka sojowego, ma unikalne korzystne właściwości. Zawiera dużą ilość białka roślinnego, aminokwasów, żelaza, wapnia, które są wymagane przez organizm. Nie zawiera cholesterolu, obniża jego poziom we krwi. Zawartość kalorii w tofu z serem sojowym jest niska – średnio 100 kcal, dlatego za jego pomocą możesz cieszyć się i pozbyć się nadwagi.

Istnieje specjalna dieta oparta na Tofu, której przestrzeganie jest proste. Tofu – obfity, ale łatwo wchłaniany przez ciało, działa jako łatwy lek. Za trzy możesz stracić kilka funtów:

  1. Śniadanie: tofu i sałatka jarzynowa bez oleju i przypraw.
  2. Obiad: dowolne danie z Tofu, zielona herbata.
  3. Kolacja: sałatka jarzynowa i tofu.
  4. Powtórz dietę po czterech miesiącach.

Ser tofu

Odchudzanie Ricotta

Włoska Ricotta jest produkowana z serwatki z niewielką ilością tłuszczu, więc jest w niej dużo białek albuminy, a zawartość tłuszczu jest jedną z najniższych. Chcesz wiedzieć, ile kalorii ma ricotta? W 100 gramach – nie więcej niż 174, ale to nie przeszkadza jej w odżywianiu i smaczności. Ten produkt dietetyczny działa uspokajająco na wątrobę, wzmacnia układ odpornościowy. Więc nie możesz bać się gotować pysznych deserów, przekąsek i kanapek z Ricottą, ale nie dotyczy to bardziej słonych rodzajów: wędzonych i przyprawionych, są słonawe.

Odchudzanie Mozzarella

Mozzarella jest źródłem protein, witamin, mikroelementów niezbędnych dla człowieka, nie powoduje problemów trawiennych, jest przydatna w każdym wieku. Zawartość kalorii w 100 g mozzarelli może wynosić 350 kcal, ale odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mają inne wskaźniki. Na przykład wartość energetyczna mozzarelli z surowców beztłuszczowych wynosi 160 kalorii. Dlatego warto dodawać go do różnych potraw, nie bojąc się poprawić.

Czy można stosować ser przetworzony z dietą

Topiony produkt jest zdrowy. Ma witaminy, minerały: cynk, miedź, żelazo, siarkę, fosfor, potas, sód, magnez, nasycone kwasy tłuszczowe. Średnia zawartość kalorii wynosi 226 kcal. Roztopiony produkt można jeść, tracąc na wadze, ale tylko w ramach specjalnej diety, na przykład „5 Serowej Diety”: stosuje się tylko przetworzony produkt i białe wytrawne wino. Możesz zmniejszyć wagę o 5 kg w ciągu 5 dni, ale istnieją przeciwwskazania dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym, chorobami wątroby, uzależnieniem od alkoholu.

Dieta odchudzająca

Dieta na serze pomoże szybko zmniejszyć wagę. W ciągu kilku dni możesz stracić około trzech kilogramów bez szkody dla zdrowia. Główną zaletą tej diety białkowej jest bardzo mała ilość węglowodanów. Ciało zaczyna konsumować wewnętrzne rezerwy węglowodanów, co zmniejsza tkankę tłuszczową. Musisz jeść codziennie niesolone i stałe rodzaje. Zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 12%. Konieczne jest przyjmowanie multiwitamin, ponieważ owoce i warzywa są wyłączone z diety.

Przez 3 dni

Specjalna dieta serowa przez 3 dni pozwoli ci schudnąć o 3 kilogramy. Nie możesz bać się jeść tego produktu i twarogu, ale pamiętaj, aby pić więcej płynu. Jest to skuteczna technika szybkiego odchudzania. Oto przykład trzydniowego menu:

1 dzień:

  1. Śniadanie: niesłodzona herbata, kawa, ser.
  2. Drugie śniadanie: jajko na twardo, herbata.
  3. Obiad: 100 g sera, 200 g mięsa (chude).
  4. Przekąska: 250 g świeżego twarogu.
  5. Kolacja: niskotłuszczowy kefir lub jogurt.

Ugotowane jajko

2 dzień:

  1. Śniadanie: 1 papryka, ser, herbata ziołowa.
  2. Obiad: herbata, jajko na twardo.
  3. Obiad: gotowane mięso z plasterkiem sera, woda mineralna.
  4. Przekąska: 2 świeże ogórki z serem.
  5. Kolacja: ser, jogurt lub kefir.

3 dni:

  1. Śniadanie: 2 świeże pomidory, niskotłuszczowy twarożek (150 g).
  2. Obiad: 100 g szparagów, odtłuszczonego sera, wody mineralnej. Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ser (100 g), herbata.
  3. Kolacja: zielone jabłko, plasterek sera.

Za 10 dzien

Proponowana dieta trwa 10 dni, a w tym czasie można stracić 10 kg wagi. Dieta serowa przez 10 dni sugeruje, że dziennie można spożywać 50–80 gramów tego sfermentowanego produktu mlecznego. Jaki ser mogę jeść na diecie? Tylko stałe i nie więcej niż 100 g dziennie. Przydatne jest łączenie różnych rodzajów, jedząc je z warzywami. Pij nie więcej niż litr dziennie. Po pięciu dniach zrób sobie przerwę na kilka dni, ale nie jedz płatków, chleba, mąki i słodkich potraw. Warzywa i mięso do woli. Następnie powtórz dietę. Oferowane jest menu prostych komponentów:

Dzień 1:

  1. Śniadanie: 20 g sera, szklanka mleka, ogórek (świeży).
  2. Obiad: 4 pomidory, kolendra (2 gałęzie), 20 g sera.
  3. Przekąska: ogórek, 20 g sera.
  4. Obiad: 100 gr. gotowane mięso (indyk, kurczak).

Dzień 2:

  1. Śniadanie: 2 ziemniaki gotowane w marynacie z solą, 30 g sera.
  2. Obiad: 5 kawałków rzodkiewki, 100 g kapusty.
  3. Przekąska: 20 gr. ser, szklanka mleka.
  4. Obiad: 4 gotowane marchewki, 20 g sera.

Dzień 3:

  1. Śniadanie: 150 gr. gotowany groszek z solą, filiżanka niesłodzonej mocnej czarnej herbaty.
  2. Obiad: 200 g gotowanych szparagów, 30 g sfermentowanego produktu mlecznego.
  3. Przekąska: 2 ogórki, 20 g sera
  4. Kolacja: 100 g gotowanej fasoli z solą, 15 g sera.

Gotowana fasola

4 dzień:

  1. Śniadanie: 20 g sera, szklanka mleka, 2 bułgarskie papryki.
  2. Obiad: 100 g gotowanych brokułów (solonych).
  3. Przekąska: 6 liści sałaty, 40 g sera.
  4. Kolacja: 100 g gotowanego czerwonego mięsa.

5 dzień:

  1. Śniadanie: szklanka kefiru, 2 pomidory, 20 g sera,
  2. Obiad: 200 g gulaszu z bakłażana z czosnkiem, 20 g sera.
  3. Przekąska:, 2 ogórki, 40 g sera.
  4. Kolacja: 100 g gotowanego białego kurczaka, 50 g korzenia selera.

Ile sera można jeść dziennie na diecie

Dietetycy doradzają: musisz wziąć pod uwagę kalorie, aby zrozumieć, ile sera jest przy odchudzaniu. Twardy może wynosić 70-100 gramów dziennie, nie zepsuje sylwetki i przyniesie korzyści ciału. Na jaką pleśń stać 50–70 gramów dziennie. Domowy dietetyczny twaróg nawet w ilości 200 gramów nie jest straszny. Ale powinieneś uważać na sfałszowane podróbki z olejem palmowym i innymi dodatkami. Są szkodliwe w dowolnej ilości..

Opinie:

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności