Diety menu dla mężczyzn z brzucha

Treść artykułów



Dla przedstawicieli silniejszego seksu posiadanie pięknej sylwetki jest nie mniej ważne niż dla dziewcząt. Dieta dla mężczyzn z brzucha pomoże tym, którzy nie są zadowoleni ze swojej sylwetki, przygotują odpowiednią dietę i usuną nadmiar tłuszczu. Najczęstszą przyczyną nadwagi jest niezdrowa dieta, obecność złych nawyków żywieniowych. Przeczytaj, jak musisz uzupełnić dietę dla mężczyzn, którzy chcą mieć podwyższony żołądek.

Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn

Główne przyczyny gromadzenia się złogów tłuszczu na brzuchu, po bokach:

  1. Przejadanie się. Współcześni ludzie nie są przyzwyczajeni do monitorowania swojej diety, zwłaszcza mężczyźni. Niektórzy faceci jedzą ogromną ilość szkodliwych pokarmów, nie kontrolują wielkości porcji.

  2. Choroby układu hormonalnego. Zaburzenia hormonalne prowadzą do zaburzeń metabolicznych, prowadząc do nadwagi.
  3. Nadużywanie alkoholu. Wszystkie napoje alkoholowe wywołują apetyt, a piwo przyczynia się do otyłości typu żeńskiego.
  4. Siedzący tryb życia. Jeśli dana osoba nie uprawia sportu i spędza mało czasu na nogach, wówczas zgromadzi nadwagę.

Istnieje kilka zaleceń, które mogą pomóc ci zachować dobrą formę, nawet jeśli nie jesteś na diecie:

  1. Nie opuszczaj śniadania. Rano musisz dobrze jeść, aby wieczorem nie było awarii.

  2. Na diecie ogranicz do minimum spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze..
  3. Spróbuj spalić więcej kalorii niż dostajesz. Aby to zrobić, musisz przejść bardziej na dietę.
  4. Nie rezygnuj całkowicie z jedzenia, które naprawdę kochasz. Na przykład mały kawałek smażonego mięsa raz w tygodniu nie spowoduje poważnych problemów nawet na diecie.
  5. Spróbuj użyć minimalnej ilości soli, ale raczej całkowicie ją wyeliminuj. Potrawy smakowane przyprawami nie są gorsze niż solone..
  6. Lepiej jeść pokarmy wysokowęglowodanowe podczas diety rano i po południu, aby mięśnie otrzymały wystarczającą ilość energii. Wieczorem lepiej oprzeć się na produktach bogatych w błonnik. Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów są dobre na obiad na diecie..
  7. Jedz w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Wskazane jest stosowanie diety w tych samych odstępach czasu, co godzinę.
  8. Dieta powinna być obliczona tak, aby zawierała 40–45% białek, 40–45% złożonych węglowodanów i 10–20% tłuszczu.
  9. Lepiej jest jeść owoce na diecie, nie w głównych posiłkach, ale na przekąskę.
  10. Nie nadużywaj alkoholu. Alkohol zwiększa apetyt.
  11. Na diecie musimy pić dużo czystej wody. Wskazane jest, aby zrobić to przed każdym posiłkiem, aby wypełnić objętość żołądka.
  12. Podczas diety zabrania się spożywania obiadów później niż 3-4 godziny przed snem..
  13. Uprawiać sport. Na diecie regularnie wykonuj specjalne ćwiczenia dla prasy, skłonności, pompek.

Mężczyzna je

Co możesz jeść na odchudzanie

Lista produktów spożywczych dozwolonych na diecie:

  • gryka;

  • warzywa;
  • owsianka pszenna;
  • owoce;
  • Ryż;
  • fasolki;
  • chude mięso wołowe;
  • jęczmień perłowy;
  • grejpfruty;
  • jajka
  • orzechy
  • owsianka;
  • jagody;
  • groszek;
  • cielęcina;
  • kurczak;
  • soczewica
  • twarożek;
  • indyk;
  • ryba.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane w celu oczyszczenia żołądka

Lista zabronionych produktów spożywczych na diecie:

  • fast food;

  • przekąski
  • Cukiernia;
  • kiełbaski;
  • majonez i inne sosy tłuszczowe;
  • wszelkie produkty instant, półprodukty;
  • słodycze;
  • wędliny;
  • cukier;
  • napój gazowany;
  • tłuste mięso, ryby.

Fast food

Diety dla mężczyzn z brzucha i boków

Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi prawidłowego odżywiania, utrzymasz się w dobrej formie. Ci, którzy najpierw muszą schudnąć, a następnie utrzymać ją, pomogą w diecie mężczyzn z brzucha. Istnieją różne schematy odżywiania w celu utraty wagi. Wybierając konkretną dietę, weź pod uwagę swoje preferencje żywieniowe. Oszacuj, ile masz czasu i jaki wynik chcesz osiągnąć. Odkryj najpopularniejsze systemy odchudzania.

Dieta białkowa

Przestrzegając tego systemu żywienia, należy wprowadzić do diety pokarmy bogate w białka: mięso, ryby, produkty mleczne. Z tego powodu ilość spalonego tłuszczu wzrośnie, ponieważ ciało zacznie wykorzystywać ukryte rezerwy, a masa mięśniowa wzrośnie. Miesiąc po takiej diecie powoduje utratę 2 do 5 kg wagi. Cechy diety białkowej:

  1. Mężczyźni mogą spożywać nie więcej niż 1700 kcal dziennie.

  2. Pomiędzy posiłkami nie powinno upłynąć więcej niż trzy i pół godziny.
  3. Pamiętaj, aby jeść zgodnie z harmonogramem.
  4. Maksymalna ilość spożywanego tłuszczu roślinnego dziennie wynosi 40 g.
  5. Śniadanie powinno nastąpić godzinę po wzroście, nie później.
  6. Lepiej jest wziąć kompleks witamin.
  7. Nie możesz jeść chleba. Tylko warzywa powinny służyć jako dodatek do mięsa lub ryb.

Kefir

Dieta dla mężczyzn z brzucha jest popularna, ponieważ jest bardzo skuteczna. Polega na spożywaniu średnio-tłustego kefiru, który jest bardzo przydatny dla układu trawiennego i metabolizmu. Dodatkowo wolno jeść żywność białkową, owoce. Do potraw nie można dodawać soli i cukru. Kefir należy pić co najmniej dwa litry dziennie, podzielone na 6 porcji. Średni czas trwania systemu żywnościowego wynosi tydzień. Termin zależy od tego, ile dodatkowych produktów spożywasz..

Kefir w hrabinie

Dieta gryczana dla mężczyzn

Jego czas trwania wynosi do dwóch tygodni, przez co można schudnąć o 7-10 kg. Dieta gryczana pomaga oczyścić jelita, przyspieszyć metabolizm. Dowolną ilość zbóż można spożywać dziennie. Musi być wypełniony wrzącą wodą przez noc w stosunku 1: 2. Rano nie musisz gotować gryki, wystarczy spuścić płyn. Sól, cukier nie są dodawane. Ponadto wolno pić kefir, nie więcej niż litr dziennie. Jeśli odczuwasz nieodparty głód, możesz zjeść jeden niesłodzony owoc, taki jak jabłko.

język japoński

Bardzo delikatny sposób na zrzucenie wagi. Dieta japońskiej diety jest zbilansowana, co zapewnia sytość nawet przy spożyciu minimalnej ilości kalorii. Składa się z ryżu (węglowodany złożone), owoców morza, ryb (białka, zdrowe tłuszcze) i warzyw. Istnieją opcje diety na jeden lub dwa tygodnie. Kilka zasad:

  1. Sól, alkohol i szybkie węglowodany są surowo zabronione..

  2. Wskazane jest picie witamin.
  3. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie reżimu dnia, są tylko produkty z listy dozwolonych i piją wodę.
  4. Japońska dieta zabroniona dla osób z cukrzycą, chorobami serca, chorobami nerek, przewodu pokarmowego, wątroby.
  5. Nie zmieniaj kolejności dni i posiłków.
  6. Przed pójściem na dietę zaleca się oczyszczenie jelit.
  7. Jedzenie może gotować, piec, gotować na parze, ale nie smażyć.

Czasami trudno jest wybrać konkretny system żywnościowy. Przyczyny tego mogą być różne. Niektórzy ludzie mają trudności z dostosowaniem codziennej rutyny do diety, podczas gdy inni mają trudności z uzyskaniem tych lub innych produktów. Jeśli nie chcesz wybierać spośród gotowych opcji, możesz stworzyć własne menu, kierując się zasadami zdrowej diety. Wybierz niskokaloryczne potrawy zgodnie ze swoimi preferencjami. Możesz zapoznać się z jedną z opcji odpowiedniego menu poniżej..

Jabłko i centymetrem

Dieta dla mężczyzn na tydzień

Jedz codzienną dietę w ten sposób:

  1. Śniadanie – 200 ml ryazhenka z małym tostem. Obiad – 150 g gotowanej kaszy gryczanej, 200 g Sałatki Szczotkowej z ryżem, 100 g wołowiny na parze. Kolacja – 2 pieczone bakłażany, 250 ml soku jabłkowego.

  2. Rano – 215 g beztłuszczowego twarogu, 200 ml niesłodzonej herbaty. Dzień – 100 g gotowanej cielęciny, 100 g kaszy gryczanej. Wieczór – 150 g sałatki z pomidorów cherry z cebulą, 200 ml niesolonego soku pomidorowego.
  3. Śniadanie – 100 g gotowanego indyka, 200 ml zielonej herbaty. Obiad – 150 g gotowanej niskotłuszczowej ryby, 150 g sałatki z cebulą, zielonym groszkiem i kapustą. Kolacja – 100 g ryżu, jabłka, szklanka soku z buraków.
  4. Rano – 100 g gotowanej cielęciny, kawa. Dzień – 200 ml zupy jarzynowej, 2 kromki chleba. Wieczór – 150 g gotowanego kurczaka, 100 g ryżu.
  5. Śniadanie – 200 ml jogurtu i tostów. Obiad – 150 g ryby gotowanej na parze, 2 pieczone ziemniaki, 100 g startej marchwi. Kolacja – 100 g cielęciny gotowanej na parze, 150 g sałatki warzywnej.
  6. Rano – 2 jajka na miękko, 2 ciasteczka owsiane, 200 ml wywaru ziołowego. Dzień – 100 g gotowanego indyka, 100 g ryżu. Wieczór – 200 g gotowanego kurczaka, 100 g sałatki.
  7. Śniadanie – 100 g stałego sera, zielona herbata. Obiad – 200 g ryżu, 100 g sałatki z ogórków, papryki, pomidorów, cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek. Kolacja – 200 g gotowanej wołowiny, 150 g kapusty.
Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności