Domowe Przepisy Odchudzaj─ůce

Tre┼Ť─ç artyku┼é├│w



Ka┼╝da gospodyni domowa mo┼╝e nauczy─ç si─Ö gotowa─ç niskokaloryczne potrawy, aby przyczynia┼éy si─Ö do utraty wagi i by┼éy smaczne. Co najlepsze, pomog─ů Ci przepisy dietetyczne na odchudzanie w domu. Po przestudiowaniu ich r├│┼╝nych opcji mo┼╝esz stworzy─ç r├│┼╝norodne menu i schudn─ů─ç, unikaj─ůc surowych diet. W┼éa┼Ťciwe od┼╝ywianie w celu zmniejszenia masy cia┼éa, kt├│re nie wymaga ┼╝mudnego obliczania kalorii, wcale nie jest trudne, je┼Ťli stosuje si─Ö przepisy z wcze┼Ťniej obliczonymi kaloriami.

Niskokaloryczne diety bez kalorii

Dieta rybna na odchudzanie

Wcze┼Ťniejsze popularne nieporozumienie, ┼╝e jakiekolwiek jedzenie na odchudzanie jest bez smaku i nieatrakcyjne, nie jest uzasadnione. Istnieje wiele potraw dietetycznych o r├│┼╝nym stopniu z┼éo┼╝ono┼Ťci, kt├│re nie tylko wygl─ůdaj─ů atrakcyjnie na zdj─Öciu, ale s─ů w stanie zaimponowa─ç prawdziwym smakoszy ich walorami smakowymi, a ponadto pomagaj─ů poradzi─ç sobie z problemem nadwagi nie gorszym ni┼╝ sprawno┼Ť─ç fizyczna. Przepisy dietetyczne na odchudzanie w domu (kalorie w przeliczeniu na 100 g) mo┼╝na przyj─ů─ç jako podstaw─Ö do przygotowania diety niskokalorycznej.

Sałatki dietetyczne

Lekka sa┼éatka z owocami morza – 75 kcal. W sk┼éad:

  • koktajl (ma┼é┼╝e, krewetki, kalmary) – 500 g;
  • Bu┼égarska papryka – 1 szt .;
  • jab┼éko nie kwa┼Ťne (zielone) – 1 szt .;
  • jajko na twardo – 1 szt .;
  • oliwa z oliwek – 2 ┼éy┼╝ki. l.

Co trzeba zrobi─ç:

  1. W┼é├│┼╝ koktajl morski do wrz─ůcej wody, zagotuj, ostud┼║.
  2. Pokrój paprykę i jabłko (najlepiej słomki).
  3. Zmiel jajko w fili┼╝ance.
  4. Wymieszaj wszystko, aby uzyska─ç dobr─ů oliw─Ö z oliwek do tankowania.

Prosta i smaczna sa┼éatka rybna z diet─ů – 120 kcal. Sk┼éadniki:

  • filet z bia┼éej lub czerwonej ryby – 300 g;
  • jajko na twardo – 2 szt .;
  • wodorosty – 200 g.

Zacznijmy gotowa─ç:

  1. Zagotuj i posiekaj filet z ryby.
  2. Drobno posieka─ç jajka, ods─ůczy─ç sok z kapusty.
  3. Wszystko wymieszaj, dopraw do smaku olejem ro┼Ťlinnym.

Dieta Odchudzaj─ůca Sa┼éatka

Zupy

Pikantna zupa jarzynowa z serem – 50 kcal. Ten pierwszy, podobnie jak wszystkie zupy dietetyczne na odchudzanie, musisz gotowa─ç bez sma┼╝enia. Czego:

  • Brukselka – 400 g;
  • du┼╝e ziemniaki – 2 szt .;
  • marchewka (s┼éodka) – 1 szt .;
  • ser (przetworzony, bez dodatk├│w) – 100 g;
  • krem (nie mniej ni┼╝ 20% zawarto┼Ťci t┼éuszczu) – 150 ml;
  • przyprawy i zio┼éa do smaku.

Jak gotowa─ç:

  1. Zagotuj wod─Ö na patelni, zanurz kostki ziemniak├│w i marchewki.
  2. Dodaj kapust─Ö (ca┼éo┼Ť─ç). Gotuj przez 25 minut, obserwuj, aby nie gotowa┼éa si─Ö gwa┼étownie.
  3. Zmiel ser, dodaj ┼Ťmietan─Ö do zupy ze ┼Ťmietan─ů.
  4. Poczekaj na gotowanie, dopraw przyprawami, wy┼é─ůcz.

Barszcz wegetariański jest pyszny i ma tylko 25 kcal. Co musisz przygotować do dania dietetycznego:

  • du┼╝e buraki (okr─ůg┼ée) – 1 szt .;
  • cebula z marchewk─ů – 1 szt .;
  • ziemniak (du┼╝y) – 2 szt .;
  • kapusta – 300 g;
  • pasta pomidorowa – 1 ┼éy┼╝eczka..

Proces gotowania:

  1. Ugotuj obrane buraki (nie wylewaj wywaru), zetrzyj. Gulasz z past─ů pomidorow─ů cebul─ů i marchewk─ů na patelni.
  2. Pokr├│j ziemniaki, w┼é├│┼╝ do wrz─ůcego bulionu z burak├│w.
  3. Po 10 minutach dodaj posiekan─ů kapust─Ö.
  4. Po kolejnych 5 minutach połóż marchewki, cebulę, starte buraki. Sól, usuń barszcz dietetyczny z ognia i dopraw ziołami.

Domowy Barszcz Wegetariański

Owsianka

Owsianka z soczewic─ů ma 110 kcal i pikantny smak potrawy. Minimalne produkty:

  • soczewica – 1 szklanka;
  • woda – 5 szklanek.

Co robi─ç:

  1. Wla─ç soczewic─Ö zimn─ů wod─ů, odstawi─ç na p├│┼étorej godziny.
  2. Gotowa─ç na ┼Ťrednim ogniu, a┼╝ nasiona ca┼ékowicie zmi─Ökn─ů, s├│l do smaku.

Kasza jaglana – 90 kcal, dzi─Öki czemu dietetyczna wersja dania jest prosta. Sk┼éadniki:

  • kasza jaglana – 1 szklanka;
  • woda – 3 szklanki;
  • mi├│d, owoce – do smaku.

Algorytm działań:

  1. Kasze jaglane wla─ç przefiltrowan─ů lub butelkowan─ů wod─ů w stosunku 1: 3.
  2. Podpali─ç, zagotowa─ç, a nast─Öpnie spu┼Ťci─ç wod─Ö.
  3. Ponownie wlej proso, nie zwi─Ökszaj ilo┼Ťci wody. Gotuj, przytrzymaj piec przez kolejne pi─Ö─ç minut.
  4. Dodaj kilka łyżek miodu, kawałki owoców.

Owsianka dietetyczna na odchudzanie

Dania z warzyw

Lekka i po┼╝ywna zapiekanka z cukinii – tylko 99 kcal. Kup:

  • cukinia – 3 szt .;
  • twaro┼╝ek (granulowany, 0%) – 200 g;
  • ser (twardy, fitness) – 50 g;
  • jajka – 3 szt .;
  • 3 z─ůbki czosnku.

Przygotowanie potrawy dietetycznej jest szybkie i łatwe:

  1. Zetrzyj cukini─Ö, wyci┼Ťnij nadmiar p┼éynu.
  2. Wymieszaj twaro┼╝ek z grubo startym serem. Dodaj posiekany czosnek, s├│l dobrze na bazie ca┼éego dania (same cukinie nie musz─ů by─ç solone).
  3. Ubij jajka, wymieszaj je z twarogiem.
  4. Zanurz pędzel w oleju, posmaruj blaszkę do pieczenia, połóż masę cukinii i mieszankę sera jajecznego na wierzchu.
  5. Piec przez 40 minut w temperaturze 2500 ┬░ C.

Szybko gotuj─ůce danie wyszczuplaj─ůce – gulasz warzywny, na porcj─Ö 64 kcal. Przygotuj dla niego z wyprzedzeniem:

  • pomidory – 2 szt .;
  • bak┼éa┼╝an – 1 szt .;
  • zielona papryka – 1 szt .;
  • cebula – 1 szt .;
  • czosnek – 2 z─ůb.

Co zrobić, aby danie dietetyczne zadowoliło:

  1. Wla─ç pomidory do wrz─ůcej wody, obra─ç, drobno posieka─ç.
  2. Pokrój bakłażana na duże kawałki, obierz nasiona z nasion, pokrój w paski. Drobno posiekaj 1 główkę cebuli.
  3. Podsmaż cebulę, dodaj posiekany czosnek, pomidory, gulasz przez 10 minut, dodaj pozostałe warzywa.
  4. Włóż sól i cukier, gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, dodaj warzywa, pozostaw potrawkę na pot przez kolejne 5 minut.

Z kurczaka

Zapiekanka dietetyczna – danie, w kt├│rym 116 kcal. Potrzebujesz:

  • mi─Öso z kurczaka (najlepiej pier┼Ť) – 300 g;
  • kalafior i fasolka szparagowa – 400 g ka┼╝da;
  • s┼éodka cebula – 1 szt .;
  • marchewka – 1 szt .;
  • jajka – 3 szt .;
  • krem (10-15%) – 200 ml;
  • ser – 150 g;
  • koperek – 2 ga┼é─Özie.

W jakiej kolejno┼Ťci wykona─ç danie:

  1. Zagotuj kurczaka w osolonej wodzie, posiekaj.
  2. Włóż kalafior i fasolę do bulionu, gotuj przez 5-7 minut. Wyjmij warzywa, włóż do blendera, przewiń.
  3. Duszona cebula i marchewka.
  4. Wymieszaj ┼Ťmietan─Ö, jajka, tarty ser.
  5. Wszystko wymieszaj, dodaj drobno posiekany koperek.
  6. Roz┼é├│┼╝ mas─Ö na blasze do pieczenia, uprzednio nasmaruj─ůc jej sp├│d olejem, dodaj troch─Ö soli. Piec 40 minut.

Niskokaloryczna zapiekanka

Odchudzanie Przepisy kulinarne

Niskokaloryczne potrawy odchudzaj─ůce (dieta) to rozleg┼éy obszar kulinarny, ale z nawyku mog─ů wydawa─ç si─Ö, ┼╝e ich wyb├│r jest niewielki. Aby codziennie przygotowywa─ç now─ů i niezwyk┼é─ů diet─Ö na odchudzanie lub niskokaloryczn─ů kolacj─Ö, u┼╝yj sprawdzonych przepis├│w na odchudzanie. Na podstawie kilku przepis├│w dietetycznych na odchudzanie w domu mo┼╝esz wymy┼Ťli─ç zr├│wnowa┼╝on─ů diet─Ö na ka┼╝dy dzie┼ä..

Śniadanie na odchudzanie

Danie

Składniki

Jak gotowa─ç

Kcal na 100 g

Hercules z twarogiem

  1. Hercules – 1/2 szklanki.
  2. Mleko 1,5% – 3/4 szklanki.
  3. Twar├│g niskot┼éuszczowy – 100 g.
  4. Mi├│d, owoce do smaku.
  1. Wlej gor─ůce mleko do p┼éatk├│w owsianych, trzymaj pod przykryciem przez 5 minut.
  2. S┼éodzi─ç miodem lub fruktoz─ů.
  3. Dodaj twaro┼╝ek, plastry owoc├│w.

120

Zdrowy lunch

Danie

Składniki

Jak gotowa─ç

Kcal na 100 g

R├│┼╝owy ┼éoso┼Ť z warzywami

  1. R├│┼╝owy ┼éoso┼Ť (u┼╝yj fileta) – 1 kg.
  2. Bia┼éa cebula sa┼éatkowa – 2 szt..
  3. Marchewka – 1 szt..
  4. Ser bezt┼éuszczowy – 100 g.
  5. Jogurt (nat.) 1,5% – 250 ml.
  6. Sos sojowy – 50 ml.
  7. Sok z cytryny – 1 ┼éy┼╝ka. l.
  1. Pokr├│j ryb─Ö na kawa┼éki (nie grubsze ni┼╝ 2 cm), dodaj troch─Ö soli i posyp pieprzem. Umie┼Ť─ç w formie lekko nasmarowanej olejem (p─Ödzel), a nast─Öpnie posyp sokiem z cytrus├│w.
  2. Sma┼╝y─ç cebul─Ö i marchewk─Ö, pokroi─ç w kr─ů┼╝ki. Wlej jogurt, a nast─Öpnie sos sojowy, wszystko wymieszaj. Gotowa─ç.
  3. Wla─ç sos rybny, posypa─ç drobno startym serem.
  4. Piec przez 25 minut w 220.

93

Obiad dietetyczny

Danie

Składniki

Jak gotowa─ç

Kcal na 100 g

Zupa ry┼╝owa z krewetkami i diet─ů

  1. Krewetki – 300 g.
  2. Ry┼╝ – 50 g.
  3. Pomidory – 2 szt…
  4. Czosnek, kolendra, li┼Ť─ç laurowy – do smaku.
  1. Pomidory posieka─ç dowolnie, zetrze─ç czosnek lub drobno posieka─ç ostrym no┼╝em. Umie┼Ť─ç warzywa na patelni z grubym dnem i zalej wod─ů (litr). Doprowadzi─ç do wrzenia, doprawi─ç lavrushk─ů.
  2. Sma┼╝ cebul─Ö.
  3. Dodaj cebul─Ö do zupy, zalej 50 g ry┼╝u, gotuj przez 15 minut.
  4. Włóż kolendrę do zupy, zdejmij z ognia.
  5. Umie┼Ť─ç osobno gotowane krewetki w talerzu, po┼é─ůcz z bulionem.

39

Nie zapominaj: zawarto┼Ť─ç kalorii w nawet najl┼╝ejszych dietetycznych produktach mo┼╝e zosta─ç znacznie zwi─Ökszona, je┼Ťli u┼╝yjesz du┼╝ej ilo┼Ťci bia┼éego chleba lub potraw sezonowych z majonezem, zakupionymi sosami. Planuj─ůc diet─Ö, nale┼╝y dostosowa─ç nawyki ┼╝ywieniowe, aby obejmowa┼éy ograniczenia dotycz─ůce m─ůki, s┼éodyczy i innych wysokokalorycznych potraw. W przeciwnym razie waga nie spadnie, poniewa┼╝ ilo┼Ť─ç spo┼╝ywanych kalorii b─Ödzie wydawa─ç si─Ö niewielka.

Codzienne przepisy na odchudzanie wideo

Gotowanie dietetycznych potraw w domu mo┼╝e by─ç niewiarygodnie ┼éatwe, szybkie, a nawet zabawne, je┼Ťli u┼╝ywasz tematycznych film├│w o gotowaniu zdrowych potraw w podw├│jnym bojlerze lub powolnej kuchence. Przepisy na niskokaloryczne potrawy odchudzaj─ůce w wygodnym formacie wideo – ┼éatwy spos├│b na nauk─Ö gotowania zdrowej ┼╝ywno┼Ťci, kt├│ra b─Ödzie zawiera─ç maksymalnie cenne substancje i pomo┼╝e schudn─ů─ç.

Przepis na powolne gotowanie

Jedzenie na parze

Pyszna dieta na odchudzanie.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule maj─ů jedynie charakter orientacyjny. Materia┼éy tego artyku┼éu nie wymagaj─ů niezale┼╝nego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz mo┼╝e postawi─ç diagnoz─Ö i wyda─ç zalecenia dotycz─ůce leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskaz├│wki i instrukcje

Klikaj─ůc przycisk ÔÇ×Prze┼Ťlij komentarzÔÇŁ wyra┼╝am zgod─Ö na przetwarzanie danych osobowych i akceptuj─Ö polityk─Ö prywatno┼Ťci