Dzienna stawka węglowodanów na odchudzanie

Treść artykułów



W ciele znajdują się związki, które służą zapewnieniu, że dana osoba uzupełnia zapasy energii niezbędnej do życia podczas utraty wagi. Substancje te nazywane są węglowodanami. Muszą pochodzić z jedzeniem. Pytanie, ile węglowodanów potrzebujesz na dzień, aby schudnąć, zadają ci, którzy chcą schudnąć. Istnieją diety, które ograniczają spożycie tych substancji. Nie można jednak mówić o ich całkowitym odrzuceniu.

Norma węglowodanów spożywanych podczas odchudzania

Eksperci szacują, że 1 gram węglowodanów zawiera 4,1 kcal. Jednak trudno jest powiedzieć dokładnie, ile potrzebują dziennie, gdy schudniesz. Wskaźnik ten zależy od wieku, płci, karnacji, aktywnego lub pasywnego stylu życia i stanu zdrowia. Dla każdej osoby istnieje indywidualna norma spożycia węglowodanów podczas odchudzania. Możesz to obliczyć sam, ale specjalista wyda dokładniejszą ocenę.

Sałatka Odchudzająca

Dla mężczyzn

Należy obliczyć, ile węglowodanów potrzeba mężczyznom na dzień przy odchudzaniu, biorąc pod uwagę styl życia, wzrost i poziom motoryki oraz aktywność przedstawiciela silniejszej płci, niezależnie od tego, czy uprawia on sport. Mężczyzna ma większe zapotrzebowanie na te substancje niż kobieta. Dla silnej połowy ludzkości wymagana dzienna dawka węglowodanów do odchudzania wynosi 380 g. Odchylenia w jednym lub drugim kierunku powinien obliczyć specjalista.

Dla kobiet

Dla płci pięknej bardzo ważne jest, aby podczas odchudzania dzienna dawka węglowodanów wynosiła nie więcej niż 250 g. Jednocześnie minimalny wskaźnik wynosi 100 g. Pojedyncza dawka, która nie przekracza 90 g, przyczynia się do utraty wagi. Wyjaśnia to fakt, że wątroba nie radzi sobie z dużą ilością, w końcu zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu. Aby taka dieta działała, zestaw potraw w jednej porcji powinien zawierać około 30 procent białka. Jeśli chcesz dramatycznie schudnąć, to według ekspertów możesz ograniczyć dietę do 20-70 g węglowodanów dziennie.

Dzienny kalkulator obliczania węglowodanów

Aby nie pomylić się z masą potrzebnych substancji, poprawnie obliczonych kalorii, możesz użyć specjalnego kalkulatora węglowodanów. Wszystko, czego potrzebujesz, to wprowadzić niezbędne parametry:

  • Jaka jest twoja płeć;
  • wiek;
  • wysokość;
  • waga;
  • poziom aktywności fizycznej (od całkowitej nieobecności do bardzo ciężkiej);

System przeanalizuje dane, którymi jeździsz, i poda, ile węglowodanów potrzebujesz dziennie, aby stracić na wadze, ilość białka i tłuszczu. Korzystanie z takiej usługi jest bardzo wygodne, bierze pod uwagę różne czynniki wpływające na wymaganą zawartość pierwiastków w żywności, pomagając uzyskać prawidłową wersję ich dystrybucji. Jeśli zastosujesz się do zaleceń, możesz schudnąć bez większego wysiłku..

Szczupła dziewczyna trzyma jabłko

Tabela węglowodanów w żywności

Lista produktów wskazująca ilość węglowodanów (prostych lub złożonych) i kalorii w nich:

Produkt

Węglowodany (g / 100 g)

Zawartość kalorii (kcal / 100 g)

Warzywa, owoce, jagody

Bakłażan

5.5

24

Zielony groszek

13,3

72

Cukinia

5.7

27

Kapusta biała

5,4

28

Gotowana kukurydza

22,5

70

Ziemniaki

19,7

83

Cebula

9.5

4.3

Seler

4.1

25,7

Marchewka

7

33

Ogórki

3)

piętnaście

Słodka papryka

5.7

27

Sałatka

2.2

14

Buraczany

10,8

48

Pomidory

4.2

dziewiętnaście

Pomarańczowy

8.4

38

Banan

22,4

91

wiśnia

11.3

49

Arbuz

8.8

38

Grejpfrut

7.3

35

Gruszka

10,7

42

kiwi

8

47

Cytrynowy

3.6

31

Jabłko

11.5

48

Winogrono

17.5

69

Truskawki

8

41

Żurawina

4.8

28

Malina

9

41

Czerwone porzeczki

8

38

Daktyle

69,2

292

Jagody

8.6

40

Płatki

Gryka

68

329

Manna

73,3

326

Owsianka

65,4

345

Jęczmień Perłowy

73,7

324

Proso

69,3

334

Ryż

73,7

323

Produkty z mąki

chleb żytni

49,8

214

Chleb pszeniczny

53,4

254

Pieczenie

60

297

Wysuszenie

73

330

Krakersy

72,4

331

Mąka pszenna

70,8–74,2

327-329

mąka żytnia

76,9

326

Skrobia

83,5

343

Otręby

3.8

165

Drinki

Wermut

15.9

155

Rum

0

217

Whisky

0

222

Koniak

0,1

240

wódka

0,1

234

szampan

5.2

88

piwo

3,5–4,5

37–45

Wino wytrawne

0

66

Wino półsłodkie

5

88

Cola

10

40

Kakao

33,1

377

Kawa z mlekiem

jedenaście

56

Lemoniada

6.1

24

Czarna herbata

0

0

sok jabłkowy

9.7

42

Sok pomarańczowy

8.4

36

Sok marchwiowy

6.5

31

Produkty mleczne

mleko

46

34–58

Kefir

3.8–4.1

29–57

Mleko skondensowane

9.7

139

Ryazenka

4.1

68

Krem

3,9–4,1

121-209

Kwaśna śmietana

2.9

118-208

Rosyjski ser

0,4

366

Twarożek

1,8-1,9

89–236

Mięso

Baranina

0

201

Wołowina

0

191

Królik

0

197

Wieprzowina

0

318–484

Cielęcina

0

91

indyk

0,6

192

Kura

0,8

161

kaczka

0

348

owoce morza

Różowy łosoś

0

151

Kałamarnica

0

77

Karp

0

95

Szprot

0

142

Mięso kraba

0

67

Krewetka

0

85

łosoś

0

200

Mintaja

0

67

łosoś

0

222

Makrela

0

158

Tuńczyk

0

95

Słodycze

Gofry

53,1

425

Pianki

77,3

295

Karmel

77,3

291

Czekoladki

54,6

576

Marmolada

77,1

289

Lody Lody

20,5

223

Ciasteczka owsiane

71,4

430

Cukier

99,6

377

Czekolada

52,4

546

Orzechy

Arachid

9.7

548

grecki

10,2

648

Cedr

20

675

Sezam

12

565

Nerkowiec

22,5

600

Migdałowy

13,6

645

Orzech laskowy

9

650

Grzyby

Upławy

1,1

34

Motyle

3.2

dziewiętnaście

Borowik

3,7

31

Borowik

3.4

31

Russula

1.4

17

Pieczarka

0,5

27

Dziewczyna wybiera między zdrowym a śmieciowym jedzeniem.

Zasady stosowania zdrowych węglowodanów do odchudzania

Istnieje kilka rodzajów węglowodanów:

  • Proste węglowodany. Często nazywane są szybkimi. Nadmierne stosowanie takich substancji prowadzi do powstawania złogów tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ związki są szybko wchłaniane przez organizm i rozkładają się, uwalniając dużo cukru.
  • Kompleks – zdrowe węglowodany. Mają wielką wartość odżywczą. W takim przypadku substancje rozkładają się powoli.
  • Błonnik jest integralną częścią warzyw, owoców i jagód. Jest bardzo słabo wchłaniany przez ludzkie ciało, ale ma zdolność do dobrego oczyszczenia jelit. Ze względu na te właściwości poziom stężenia cukru nie wzrasta, co oznacza, że ​​błonnik nie stanowi zagrożenia dla sylwetki.

Aby osiągnąć utratę wagi, węglowodany należy spożywać zgodnie z pewnymi zasadami:

  1. W codziennej diecie udział szkodliwych (prostych) związków nie powinien przekraczać 16%.
  2. Wybierając produkty zawierające złożone węglowodany w swoim składzie, zwróć uwagę na te, które zawierają błonnik.
  3. Substancje energetyczne należy spożywać w połączeniu z białkami, aby insulina pomagała przenosić aminokwasy do komórek.
  4. Musisz jeść w małych porcjach.
  5. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, zrób to rano lub po południu. Na obiad preferowane są pokarmy białkowe..

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności