Jak mężczyzna może pozbyć się tłuszczu na bokach – diety i kompleksy treningowe

Treść artykułów



Wielu mężczyzn, którzy ukończyli 30 lat, cierpi na takie problemy, jak: nadwaga, wygląd boków w talii, tłuszcz na brzuchu. Nie wystarczy ćwiczyć pompowanie mięśni brzucha, aby schudnąć. Przyczyną nadmiernych złogów w tej części ciała jest nieprawidłowe codzienne zachowanie człowieka. Zanim zdejmiesz boki w talii mężczyzny, pozbędziesz się tłuszczu i schudniesz, musisz dokładnie wybrać specjalne ćwiczenia.

Jak usunąć boki w domu

Nieestetyczne „koło ratunkowe” w obszarze talii nie jest tak łatwe do czyszczenia dla osób, które nie są przyzwyczajone do regularnego treningu. Po przeanalizowaniu diety możesz zidentyfikować wiele przyczyn pojawienia się nadmiaru tłuszczu w talii. Pojawienie się depozytów przyczynia się do:

  • alkohol (zwłaszcza piwo zawierające hormon fitoestrogenowy);
  • proste węglowodany – wszystkie produkty mączne z mąki do pieczenia;
  • cukier;
  • kawa – kofeina zatrzymuje płyn w tkankach, kawa ługuje magnez i wapń, co prowadzi do problemów ze snem;
  • smażone potrawy bogate w skrobię i tłuszcze.

Wszyscy wiedzą, że produkty te powodują otyłość, ale jak dotąd wiele osób nie kontroluje spożycia cukru, alkoholu i węglowodanów, stąd tłuszcz po bokach mężczyzn i pojawienie się nienaturalnie dużego brzucha z powodu nagromadzenia tłuszczu trzewnego. Widoczne rezultaty można osiągnąć, łącząc prawidłowe odżywianie z regularną aktywnością fizyczną, ale odżywianie jest podstawą, od której należy zacząć.

Diety

Zanim usuniesz tłuszcz z boków mężczyzn, zaplanuj dietę. Ograniczenie w diecie szkodliwej żywności – podstawa odchudzania. Dieta męska z brzucha i boków sugeruje prawidłowe odżywianie i często w małych porcjach, a ostre ograniczenie kalorii może prowadzić do odwrotnego efektu. Organizm potrzebuje zasobów w postaci podstawowych składników odżywczych, aby zapewnić metabolizm. Dlatego dieta dla mężczyzn jest kompletną dietą, ale z codziennego menu należy wykluczyć szkodliwe produkty, które przyczynią się do przyrostu masy ciała.

Mężczyzna ma śniadanie w kuchni

Ćwiczenia

Aby dowiedzieć się, jak usunąć boki mężczyzn, musisz określić poziom sprawności fizycznej osoby, objętość fałd w talii, której musisz się pozbyć. Kluczowymi ćwiczeniami dla utraty wagi w brzuchu i na bokach dla mężczyzn są pompowanie prasy i ćwiczenia aerobowe (cardio). Możesz zacząć od biegania, prostych ćwiczeń. Osobie otyłej trudno jest natychmiast wykonać ćwiczenia, więc ich wdrożenie musi rozpocząć się stopniowo. Możesz zacząć od następujących czynności:

  1. Przyzwyczaj się do codziennych wędrówek. Zacznij od 20 minut dziennie, po 2 tygodniach – osiągnij poziom 1,5 – 2 godzin. Przydatne jest porzucenie windy: dodatkowo trenujesz swoje ciało, wchodząc po schodach.
  2. Po przyzwyczajeniu się do codziennych spacerów zacznij jogging – 2-3 okrążenia na stadionie.
  3. Równolegle z początkiem treningu aerobowego zacznij rozwijać mięśnie brzucha i pleców. Wynik pompowania mięśni na tym etapie będzie lepszy, ponieważ metabolizm stał się bardziej aktywny od codziennego stresu, utrzymanie formy będzie łatwiejsze.
  4. Tydzień 3-4, kiedy przyzwyczaisz się do obciążeń, dodaj trening siłowy za pomocą kettlebells, przysiadów. Aby uchronić się przed kontuzjami, lepiej angażować się pod nadzorem trenera.

Masaż

Aby poprawić wynik, możesz dodać masaż do diety, aktywność fizyczną. Jak usunąć boki w talii mężczyzny za pomocą masażu? Dla osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń z powodu problemów z kręgosłupem, masaż znacznie pomaga poprawić ich zdrowie i przyspieszyć metabolizm. Metoda masażu próżniowego udowodniła swoją skuteczność w odchudzaniu. Pomaga usunąć nadmiar płynu z tkanek ciała. Zanim zaczniesz, skonsultuj się z trenerem lub specjalistą fitness, aby prawidłowo wyczyścić boki masażem w domu. Procedury pomogą zresetować nadmiar:

  • samo-masaż za pomocą specjalnej gąbki do masażu; tę procedurę można wykonywać codziennie. Podczas kąpieli masuj obszary problemowe. Przydatne jest połączenie takiego masażu z kontrastowym prysznicem;
  • masaż słoikami próżniowymi – puszki silikonowe można kupić w dowolnej aptece, a po przeczytaniu instrukcji można wykonać masaż drenażu limfatycznego brzucha, fałdy w talii.

Jak jeść, aby usunąć boki

Dążenie do idealnego ciała prowadzi wielu dietetyków i trenerów do stworzenia odpowiedniego menu na odchudzanie w żołądku i bokach. Skompilowane menu nie będzie jedynym rozwiązaniem problemów z nadwagą, ponieważ początkowo dieta zawiera ograniczenia, które mogą ostatecznie wpłynąć na zdrowie twojego organizmu. Aby to zrobić, możesz przestrzegać prostych zasad żywieniowych, które wszyscy znają:

  • zmniejszyć porcje jedzenia, aby pozostało lekkie uczucie głodu;
  • często, w małych porcjach, w celu uniknięcia poczucia silnego głodu;
  • wykluczyć z diety wszystkie rodzaje fast foodów; żywność uliczna, żywność instant, żywność gotowa;
  • eliminować szybkie węglowodany, ograniczać tłuszcze zwierzęce;
  • • wzbogacić dietę w warzywa, „wolne” węglowodany, białka.

Warzywa w koszu

Co można usunąć po bokach

Każdy, kto próbował diety, w końcu znajduje swój własny sposób na kontrolowanie diety: liczenie kalorii, dokładne porcje, odmawianie cukru lub soli, ułamkowe odżywianie itp. Możesz znaleźć dla siebie skuteczną metodę tylko za pomocą metody testowej. Istnieje jednak wiele produktów, które pomogą zmniejszyć tłuszcz po bokach mężczyzn, jeśli zaczniesz je regularnie stosować. Produkty do utraty boków i brzucha:

  • płatki owsiane, kasza gryczana;
  • produkty mleczne (beztłuszczowe, o umiarkowanej zawartości tłuszczu – nie więcej niż 5%);
  • owoce cytrusowe, owoce niesłodzone (zwłaszcza grejpfruty);
  • naturalne oleje roślinne;
  • ryba;
  • chude mięso, drób;
  • jajka
  • warzywa.

Czego odmówić przy odchudzaniu

Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej zawsze wiąże się z ograniczeniami. Jak usunąć boki w talii mężczyzny, jeśli nie ma możliwości odwiedzenia siłowni? Pierwszą rzeczą, którą powinieneś porzucić, jest alkohol, istnieją ku temu dobre powody:

    • ma wysoką zawartość kalorii;
    • zatrzymuje płyn w ciele, powodując obrzęk;
    • nie pozwala na przyswojenie sobie wielu przydatnych mikroelementów, które pogarszają metabolizm;
    • w dużych ilościach prowadzi do problemów z jakością snu, narażając ciało na stres, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Proste zasady odżywiania pomogą Ci pozbyć się boków w talii. Ta postać stanie się zauważalnie atrakcyjna, jeśli faceci przyzwyczają się jeść więcej warzyw, białek i owoców, porzucając wszelkiego rodzaju słodycze, fast foody. W tym trybie możesz znacznie wysuszyć ciało ze względu na ograniczenie węglowodanów bez specjalnych diet, bez zmniejszania zawartości kalorii w codziennej diecie.

Jak usunąć boki mężczyzny na siłowni

Łącząc codzienną aktywność, zdrową dietę i proste ćwiczenia na siłowni, możesz łatwo usunąć boki mężczyzny bez dużych obciążeń. Ćwiczenia pompowania prasy, zwłaszcza skośne mięśnie brzucha, skutecznie pomogą spalić złogi. Przydatny do mięśni pleców, boków i zgięć brzucha, przysiadów z muszlami. Takie ćwiczenia należy wykonywać wyraźnie zgodnie z metodą, a lepiej – pod nadzorem trenera, aby nie uszkodzić mięśni pleców.

Mężczyzna ze sztangą na siłowni

Program treningowy na odchudzanie brzucha i boków

Wiele ćwiczeń i technik jest dostępnych dla wszystkich w Internecie, jak zdjąć boki mężczyzny w pasie i samodzielnie podkręcić piękną prasę. Jeśli czujesz potrzebę wykonywania swojego ciała, ten prosty program ćwiczeń dla prasy pomoże Ci zacząć:

  1. Zacznij od rozgrzania. Cardio najlepiej nadaje się do tego. Możesz to zrobić na bieżni, skakance lub na specjalnych urządzeniach do ćwiczeń wysiłkowych.
  2. Początkowe ćwiczenie dla prasy to stoki z 1 hantlem do ćwiczenia skośnych mięśni brzucha. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Przechyl ręce hantlami. Musisz opuścić rękę do poziomu kolan, wydychając, wróć do pozycji wyjściowej. Z każdej strony musisz wykonać 15 razy, 3 podejścia.
  3. Następne ćwiczenie jest kompleksowe. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, wyrównaj nogi przed sobą. Ręce spoczywają na podłodze. Podczas wydechu przyciągnij nogi do ciała tak blisko, jak to możliwe, szybko wyprostuj się do pierwotnej pozycji. Musisz wykonywać intensywnie. Aby utrudnić ćwiczenie, opuść nogi poziomo, nie dotykając podłogi..

Jak usunąć boki skakanką

Nie bez powodu profesjonalni bokserzy doceniają trening na skakance, ponieważ skakanie na skakance pomaga skutecznie przygotować ciało na obciążenia energetyczne, spalać kalorie, a skakanka pomaga usunąć boki. Przed treningiem możesz wykonać skakankę, ponieważ taka rozgrzewka ćwiczy układ sercowo-naczyniowy, rozgrzewa ciało i zwiększa dopływ tlenu do płuc i krwi. Prawidłowe użycie obręczy gimnastycznej, hantli i skakanki co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu pomoże z łatwością poradzić sobie z powszechnym problemem fałd w talii.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności