Jak pobrać prasę na temat utraty trybu brzucha i programu treningowego

Treść artykułów



Każdego roku, wraz z nadchodzącym sezonem plażowym, wielu zaczyna uciekać się do różnych sposobów, aby szybko schudnąć i zmienić fałdy gąsienicy w postaci tłuszczu po bokach i okrągłego brzucha w piękną ulgę. Dziewczęta i chłopcy skupiają się na kostkach prasy, ale nie zawsze robią to dobrze, ponieważ po prostu nie wiedzą, jak bardzo muszą machać prasą, aby usunąć brzuch. Zastanówmy się, jak, kiedy, ile podejść do prasy musisz zrobić, aby uformować płaski, elastyczny brzuch i smukłą, osikową talię.

Czy można usunąć żołądek, potrząsając prasą

W walce z nadwagą sport ma pierwszeństwo w skuteczności – aktywność fizyczna zawsze pomaga szybko dostosować ciało, dlatego większość pań odchudzających woli pompować prasę odchudzającą brzuch, ale nie wszyscy osiągają zadowalający wynik. Jest tak, ponieważ nie można całkowicie pozbyć się fałd tłuszczu w okolicy talii, wykonując wyłącznie ćwiczenia na prasie, nie podejmując innych działań w celu wyeliminowania nadwagi. Takie ćwiczenia mogą tylko wzmocnić mięśnie, wzmocnić je, ale nie są w stanie usunąć tkanki tłuszczowej..

Odchudzanie w żołądku zacznie się od dostosowania zwykłej diety, ponieważ tylko przy niedoborze energii kalorie i komórki tłuszczowe zaczną być skutecznie spalane. Jednak nie torturuj się ścisłą dietą – odżywianie powinno zawsze być zrównoważone i nie szkodzić zdrowiu w imię smukłej, wysportowanej sylwetki. Z tego powodu zaleca się usuwanie wysokokalorycznych potraw (słodkie, skrobiowe, tłuste) przed usunięciem żołądka i napompowaniem prasy za pomocą specjalnych ćwiczeń, ściśle kontrolując ilość wchłoniętego jedzenia.

Dziewczęta trenujące wykonują ćwiczenia abs

Ile możesz podkręcić prasę

Żaden dietetyk ani profesjonalny trener nie jest w stanie jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Może to być miesiąc lub sześć miesięcy. Okres, przez który można pompować prasę i usuwać żołądek, zależy od kilku ważnych czynników. To:

  • chęć schudnięcia i dostosowania talii;
  • ilość nadwagi i nie tylko w żołądku;
  • surowość ograniczeń gastronomicznych;
  • częstotliwość i intensywność treningu;
  • regularne ćwiczenia;
  • możliwy do osiągnięcia w czasie wzrost obciążenia;
  • ścisłe przestrzeganie technik wykonawczych i właściwy rytm.

Ile razy w tygodniu muszę pobrać prasę

Czas walki o smukłą talię, elastyczną prasę i atrakcyjne odciążenie brzucha zależy bezpośrednio od intensywności, jasności i regularności treningu. Aby fałdy tłuszczu zniknęły szybko i nieodwołalnie, musisz codziennie pobierać prasę. Nie trzeba wydawać pieniędzy na drogie ćwiczenia na siłowni (chociaż stosowanie specjalnych symulatorów, aby schudnąć i uformować talię, jest znacznie łatwiejsze i szybsze), możesz spokojnie ćwiczyć w domu, po prostu zaczepiając palcami stopy na spodzie sofy. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń, dokładne ćwiczenie każdego mięśnia.

Dziewczyna z płaskim brzuchem

Ile razy dziennie musisz pobrać prasę

Profesjonalni trenerzy twierdzą, że w celu szybkiego usunięcia tłuszczu z brzucha w celu utworzenia wytłoczonych kostek na samym początku ścieżki treningowej liczba powtórzeń ćwiczeń dla prasy powinna wynosić co najmniej 30, a następnie stopniowo zwiększać do 50. Mężczyźni mogą rozszerzyć ten zakres, ponieważ mają lepsza wytrzymałość i sprawność fizyczna. Aby szybko usunąć tłuszcz i napompować prasę, musisz regularnie pompować wszystkie mięśnie – proste i ukośne, i lepiej zaplanować treningi rano i wieczorem.

Ile podejść do zrobienia w prasie

Liczba podejść do prasy na dzień jest ustalana ściśle indywidualnie. Nie trzeba angażować się w życie – takie wysiłki mogą przerodzić się w zły stan zdrowia i utratę zainteresowania treningiem. Na początkowych etapach możesz podzielić liczbę podejść do 10, za każdym razem dając ciału możliwość przywrócenia siły. Zajęcia nie powinny wyczerpywać ciała, czemu towarzyszą nieprzyjemne doznania. Słuchaj swojego ciała – podziel zalecaną liczbę powtórzeń tyle razy, ile pozwala na to twoja sprawność fizyczna i stan zdrowia.

Dziewczyna potrząsa prasą fitball

Naciśnij stół

Aby tłuszcz mógł szybko opuścić żołądek, a na jego miejscu znajdują się cenne atrakcyjne kostki, musisz trenować zgodnie z dobrze skomponowanym schematem. Jak zrobić prasę, aby usunąć żołądek, powiedz specjalnej prasie obrotowej. Można go opracowywać na różne okresy w zależności od zaniedbania prasy i pożądanego efektu końcowego. Takie programy istnieją w różnych odmianach – osobno dla dziewcząt, mężczyzn, przez tydzień, dwa, a nawet miesiąc. Na przykład dla dziewcząt, które dopiero zaczynają korygować talię, możesz trenować zgodnie z tym schematem:

Dzień

Liczba powtórzeń podzielona na osobne podejścia

1. miejsce

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

2. miejsce

5 – 5 – 5 – 10 – 10

3. miejsce

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

4. miejsce

5–10–10–10

5.

10–15–15–10

6.

15–15–10–10

7.

20–15–15

8

20–20–10

9

25–25

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności