Jak przestać jeść wszystko. Porady dotyczące odchudzania

Treść artykułów



Chęć jedzenia żywności w dużych ilościach wynika nie tylko z głodu. W większości przypadków zwiększonemu apetytowi, a także tendencji do przejadania się, towarzyszą wszelkie ludzkie emocje – stres, depresja, a nawet zespół napięcia przedmiesiączkowego. W takich momentach pragnie się nie tylko wypełnić żołądek jakimikolwiek produktami, ale wyłącznie dużą ilością słodyczy. Aby rozwiązać problem, należy nie tylko zrozumieć i zrozumieć szkodę przejadania się, ale także wyznaczyć jasne zadanie powrotu do zrównoważonej diety.

Wskazówki, jak przestać dużo jeść i schudnąć

Najczęstszą konsekwencją nadmiernego jedzenia wysokokalorycznych potraw jest nadwaga. Kompleksy diet są uważane za najlepsze wyjście w walce z przejadaniem się i ciągłym uczuciem głodu, jednak surowe przepisy i wiele zakazów dotyczących ulubionych potraw i potraw powodują poważne szkody w stanie psychicznym człowieka. Wybierając dietę, zaleca się przede wszystkim wcześniejsze przygotowanie się do nowego stylu życia, diety i wyraźne wyrażanie swoich pragnień. W tym celu potrzebujemy:

  • dobra motywacja i przygotowanie psychologiczne;
  • ścisłe przestrzeganie wszystkich wymagań kompleksu dietetycznego;
  • brak nawet przejściowych odchyleń od nowej diety;
  • wybór diety jak najbardziej zbliżonej do normalnej diety.

Wśród szerokiej gamy współczesnych diet istnieją kompleksy, które nie zmieniają zbytnio zwykłej diety i składu żywności. Zmiany zachodzą głównie w ilości użytych produktów, sposobie ich przygotowania i wykluczeniu szeregu szkodliwych składników. Pytanie, jak przestać jeść i przejadać się, nie oznacza kardynalnego zaprzestania odżywiania zwykłymi posiłkami, ale pozbycie się ciągłego pragnienia przejadania się.

Przejadanie się jest niezdrowe

Dobra motywacja

Psychologia i moralne przygotowanie organizmu do zmiany diety są głównym sekretem sukcesu każdej diety. Jeśli nie dostroisz siebie i swojego mózgu do określonego cyklu działań w walce z przejadaniem się, to oprócz codziennych udręk z głodu dostaniesz dodatkowy stres. Brak pozytywnych emocji prowadzi do tego, że dana osoba ma ochotę cieszyć się w jakikolwiek sposób. Pyszne jedzenie staje się nie tylko pierwszym i głównym pragnieniem, ale także uwarunkowanym odruchem, który prowadzi do przejadania się i przybierania na wadze.

Przejadanie się

Ćwiczenia motywujące przeciwko przejadaniu się:

  1. Na talerzu ułóż porcję zdrowego i wysokokalorycznego jedzenia. Wyraźnie wyobraź sobie, że cały ten tłuszcz nie tylko dostaje się do twojego ciała, ale także odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów.
  2. Spójrz na zdjęcia smukłych przedstawicieli show-biznesu i zwykłych ludzi o idealnych kształtach. Uznaj, że masz prawdziwą okazję, aby wyglądać tak samo, jeśli przestaniesz przejadać się.
  3. Dobra motywacja do przejadania się będzie miała na celu przywrócenie Twojej figurze do normalnego stanu przez pewne święta, kupno ubrania, nawet chęć uwiedzenia wybranego lub wybranego będzie również poważną zachętą.

Zmiana stylu życia

Jedno pragnienie zaprzestania przejadania się nie powiedzie się. Najważniejsze jest maksymalizowanie stylu życia i przestrzeganie surowych zasad. Udowodniono, że osoby z nieaktywnym trybem życia, siedzącym trybem życia, stale narażone na stresujące sytuacje, mające problemy w życiu osobistym lub będące w trudnym życiu konflikty mają skłonność do ciągłego głodu i przejadania się. Pierwszym krokiem do uniknięcia przejadania się jest przestrzeganie następującego zestawu działań:

Zdrowa żywność przeciw przejadaniu się

  • przy każdej okazji chodź na świeżym powietrzu;
  • ruszaj się więcej; zastąp słodki lek na depresję sportem lub haftem;
  • wieczorem zaspokaj głód nie dużymi porcjami obfitego obiadu, ale niewielką ilością naturalnych niskokalorycznych potraw;
  • spróbuj tymczasowo wykluczyć z kręgu ludzi skłonnych do ciągłego jedzenia żywności w dużych ilościach;
  • staraj się trzymać w kuchni bardziej naturalne produkty, słodycze, frytki, ciastka, a także tłuste potrawy poza zasięgiem wzroku.

Odpowiednia dieta

Na proces zwiększania masy ciała wpływają nie tylko kategorie spożywanych produktów, ale także ich ilość. Najlepszą opcją dla codziennej diety jest ułamek pięciu posiłków dziennie. Dla miłośników jedzenia najbardziej oczywistym plusem takiego programu jest wiele posiłków i różnorodne dozwolone potrawy. Wypróbuj jedną sztuczkę: wybierz wstępnie małe dania i przeżuwaj jedzenie tak dokładnie, jak to możliwe. Dzięki takim sztuczkom szybko pozbędziesz się głodu.

Przejadanie się ulubionymi potrawami przed snem

Dzienna porcja (przybliżona):

  1. Pierwsze śniadanie – żywność bogata w białka i węglowodany (niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, jajka, jogurt naturalny, płatki zbożowe).
  2. Obiad – produkty bogate w błonnik (owoce, jogurt naturalny, kefir).
  3. Lunch – produkty, które są złożonymi węglowodanami (zupy, sałatki warzywne, niskokaloryczne dania główne, brązowy chleb).
  4. Przekąska – substytuty znanych słodyczy (produkty dietetyczne, suszone owoce, produkty domowe).
  5. Kolacja – potrawy z błonnikiem i węglowodanami (potrawy na parze, sałatki warzywne, kefir, owoce).

Co zrobić, jeśli chcesz ciągle jeść w nocy?

Przed pójściem spać większość ludzi odczuwa głód. Pozbycie się tego nawyku pomoże spacery przed snem. Po aktywnym odpoczynku na świeżym powietrzu będziesz miał większą ochotę spać niż jeść. Jeśli nadal pojawia się uczucie głodu, spróbuj wypić szklankę wody, napój owocowy lub kefir. Jako wieczorną przekąskę użyj warzyw lub owoców..

Frakcyjne odżywianie przeciw przejadaniu się

Sposoby pozbycia się wieczornego głodu, aby zapobiec przejadaniu się:

  • Zaspokoić głód w ciągu dnia, aby nie odwiedził cię w nocy;
  • wykluczyć wszystkie tłuste potrawy i potrawy sklasyfikowane jako fast food;
  • zamiast jedzenia użyj innych opcji, aby pozbyć się nudy (czytanie, robótki ręczne, prace domowe).

Słodka mąka

Cukier jest głównym składnikiem słodkich potraw. Po spożyciu ten pierwiastek natychmiast zamienia się w glukozę. Eksperci udowodnili, że substancja ta charakteryzuje się zdolnością do uzupełniania rezerw energii i przywracania witalności w krótkim czasie. Jedząc słodkie produkty przeciwdepresyjne, człowiek odczuwa przypływ pozytywnych emocji, ale to zachowanie zamienia się w prawdziwe uzależnienie – przejadanie się.

Jeśli martwisz się pytaniem, jak przez cały czas przestać jeść słodycze, optymalnym rozwiązaniem tego problemu nie jest całkowite odrzucenie słodyczy i produktów z mąki, ale zastąpienie ich składnikami o niskiej zawartości cukru:

  • owoce;
  • suszone owoce;
  • domowej roboty marmolada;
  • naturalne cukierki;
  • galaretka domowej roboty.

Odmowa mąki i słodkich potraw

Wszystko

Zmniejszenie porcji jedzenia i pięciu posiłków dziennie nie oznacza, że ​​musisz jeść wszystko z rzędu, ale w minimalnej ilości. Składniki, które pozwalają pozbyć się nawyku ciągłego jedzenia, są dobierane w sposób zrównoważony i powinny być ze sobą łączone. Kanapki, szybka próbka kilku potraw jednocześnie, a także produkty fast food będą musiały zostać prawie całkowicie porzucone. Jeśli chcesz zaspokoić swój głód, przede wszystkim musisz pamiętać o celu, do którego zmierzasz.

Wskazówki wideo dotyczące zatrzymywania przejadania się

Motywatory wizualne są uważane za jeden z najlepszych sposobów walki z przejadaniem się. Eksperci zalecają regularne oglądanie filmów, które wyraźnie pokazują szkodliwość nadmiernego jedzenia. Wskazówki, jak zatrzymać przejadanie się, pokazano na filmie:

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności