Jak szybko schudnąć o 10 kg – dieta na tydzień. Sposoby szybkiego i prawidłowego odchudzania o 10 kilogramów

Treść artykułów



Kobiety we współczesnym świecie dążą do idealnej sylwetki. Czasami, aby osiągnąć cenioną figurę na wadze, dziewczyny są gotowe poświęcić wiele. Najbardziej skuteczne metody odchudzania oparte są na prawidłowym odżywianiu, więc waga przy takim podejściu idzie powoli, ale nieodwołalnie. W życiu zdarzają się sytuacje, w których pilnie konieczne jest zrzucenie wagi o 5-10 kilogramów. Na przykład przed wyjazdem nad morze, nadchodzącym ślubem lub wieczorem ukończenia szkoły. W takich przypadkach istnieją nagłe metody utraty wagi. Zastanów się, jak szybko schudnąć w domu o 10 kg.

Jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg?

Utrata 10 kg masy ciała na tydzień nie jest łatwa. Nawet przy ścisłym przestrzeganiu ścisłej diety różne osoby tracą wagę na swój sposób i zależy to od cech ciała. Jedna osoba straci 10 kg w wyniku diety, a inna 3-5 kg. Przed wyborem systemu odchudzania warto wziąć pod uwagę, że twarde, szybkie systemy odchudzania mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie osób z chorobami przewlekłymi..

Idealną opcją dla tych, którzy chcą schudnąć w domu, jest skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem diety. Jeśli nadal zdecydujesz się schudnąć w ciągu tygodnia, będziesz musiał zastosować jedną z metod, aby szybko stracić dodatkowe kilogramy. Wysokie wyniki takich systemów odchudzania oparte są na 3 głównych składnikach: specjalnej diecie, codziennych treningach, stosowaniu białka i żywności o niskiej zawartości węglowodanów.

gol dziewczyny, aby stracić 10 kg tygodniowo

Zmień dietę

Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać frakcyjnego systemu odżywiania. Będziesz musiał przestrzegać specjalnej diety przez 7 dni. Główną zasadą jest jedzenie małymi porcjami przez cały dzień. Bardzo ważne jest, aby nie odczuwać głodu. Jeśli ciało zaczyna to odczuwać, metabolizm zwalnia. Ciało zaczyna oszczędzać energię, a proces odchudzania zwalnia. 5-6 pojedynczy posiłek w małych porcjach przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Menu szybkiej diety powinno zawierać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów..

Jedz Białko

Szybkie diety oparte są na diecie wolnej od węglowodanów. Cotygodniowe menu obejmuje produkty białkowe: chude mięso, ryby, ser, jajka, produkty mleczne. Brak „paliwa” węglowodanowego powoduje, że ciało znajduje energię w tkance tłuszczowej. Prowadzi to do tego, że nadmiar tłuszczu jest spalany..

białkowa żywność pomoże Ci zrzucić 10 kg

Trzymaj się treningów

Aby szybko schudnąć, musisz codziennie ćwiczyć. Pomoże to stworzyć deficyt kalorii w ciele, który pomoże skutecznie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Aktywność fizyczna zwiększa tempo procesów metabolicznych w ciele, co pozwala szybko usunąć nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia podczas diety pomagają utrzymać jędrność i elastyczność skóry przy dużej utracie wagi.

ćwiczenie usunie 10 kg tygodniowo

Najbardziej skuteczne diety odchudzające 10 kg

Jak szybko schudnąć o 10 kg? W przypadku szybkiej utraty wagi najlepszymi opcjami będą diety mono lub białkowe. Doskonale utrwalają wynik odchudzania, regularnych ćwiczeń i masażu obszarów problemowych. Rozważ skuteczne i popularne diety zapewniające szybką utratę wagi..

Dieta „10? 10”

Przez 10 dni na tej diecie schudnij do 10 kg. Zasadą diety jest stosowanie niektórych pokarmów bogatych w białko, a pokarmy węglowodanowe są ograniczone do 20 g dziennie. Taka dieta zmusza organizm do korzystania z energii tkanki tłuszczowej, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała. Podczas diety musisz jeść 5 razy dziennie. Podawanie na raz nie jest ograniczone..

10 na 10 dietetycznych produktów białkowych

Podczas diety nie można jeść takich potraw: słodyczy, mąki, tłustego mleka, twarogu i kwaśnej śmietany, płatków, kiełbasy, alkoholi, słodkich soków, orzechów, fasoli, warzyw o wysokiej zawartości skrobi (ziemniaki, buraki), wątroby, krewetek, kalmarów, owoce (zaleca się włączenie cytryny i kwaśnych jagód do menu).

Produkty do menu dietetycznego „10? 10”:

  • Chuda wołowina, wieprzowina
  • Tłusta ryba
  • Ptak (kurczak, indyk)
  • Niskotłuszczowy kefir i ser
  • Jajka (nie nadużywaj)
  • Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
  • woda
  • Herbata Kawa

Dieta gryka i kefir

Kasza gryczana zawiera dużo białka i witamin, ale mało węglowodanów. Dlatego przy stosowaniu jednej owsianki gryczanej występuje wydatek energii na złogi tłuszczu. Prowadzi to do utraty wagi. Wybierając tę ​​metodę odchudzania, nigdy nie poczujesz głodu przez wszystkie 7 dni. Istota diety jest bardzo prosta. Dozwolone jest spożywanie kaszy gryczanej bez ograniczeń, tylko 1 owoc (z wyjątkiem winogron i bananów), pić 1 litr 1% kefiru, niesłodzoną herbatę lub kawę.

dieta gryczana szybko pozbędzie się 10 kg

Dozwolone jest picie wody bez ograniczeń. Aby zrobić owsiankę, weź 1 szklankę gryki i zalej 2 szklankami wrzącej wody. Zostawić gotowaną grykę na parze? dni. Nie solą owsianki i nie wkładają do niej żadnych przypraw. To danie jest spożywane w nieograniczonych ilościach przez 7 dni. Dla diabetyków i pacjentów z nadciśnieniem ta dieta nie jest odpowiednia.

Dieta jabłkowa

Jabłka zawierają pektyny. Substancja ta, wchodząc do organizmu z pokarmem, poprawia procesy trawienne i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jak szybko dziewczyna traci 10 kg jabłek? Przez tydzień na diecie jabłkowej realistyczne jest zrzucenie do 10 kg. Naukowcy badający wpływ pektyny na organizm doszli do wniosku, że zastosowanie 25 g tej substancji może zmniejszyć wagę o 300 g. Na tej podstawie dietetycy opracowali menu diety jabłkowej, przy której utrata dochodzi do 2 kg dziennie. Menu diety jabłkowej:

  • 1 dzień.

Śniadanie: 2-3 tłuczone jabłka z sokiem z cytryny (do smaku) i garść orzechów.

Obiad: Sałatka z 20 g natki pietruszki, 3 jabłek, 30 g zielonej cebuli i startego 1 jajka.

Obiad: 3 jabłka

  • 2 dni

Śniadanie: gotowany ryż (mały talerz) i 3 jabłka.

Obiad: owsianka ryżowa (1 talerz zupy). Przygotowuje się go łącząc gotowane jabłka z sokiem z cytryny i skórkę z gotowanym ryżem.

Obiad: ? talerze gotowanego ryżu bez przypraw i soli.

  • 3 dni

Śniadanie:? szklanki niskotłuszczowego twarogu i 2 jabłek.

Obiad: Jabłka z twarogiem. Aby przygotować to danie, pokrój jabłka w paski i napełnij je wodą z sokiem z cytryny. Twarożek łączy się z 2 łyżeczkami. miód i garść ziaren orzecha włoskiego i dodajmy słomki jabłkowe nasycone sokiem z cytryny.

Obiad: Beztłuszczowy twarożek 50 g.

  • 4 dni

Śniadanie: Sałatka z startą 2 marchewką i 1 jabłkiem.

Obiad: Sałatka jabłkowa z marchewką. Tarte składniki miesza się z 2 łyżeczkami. miód i skórka z cytryny.

Obiad: Pieczone jabłka (2 szt.) I 1 łyżeczka. miód.

  • 5 dzień

Śniadanie: gotowana marchewka i buraki, starte.

Obiad: gotowane buraki, talerz płatków owsianych, jajko.

Kolacja: Marchewki starte z miodem lub cukrem trzcinowym.

  • 6 dni

Menu jest podobne do 1 dnia.

  • 7 dni

Menu jest podobne do 2 dni.

dieta jabłkowa za tydzień usunie 10 kg

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności