Jak usunąć tłuszcz podskórny dla mężczyzny lub kobiety w domu – diety i ćwiczenia

Treść artykułów



Czy jesteś niezadowolony ze swojej figury? Czy zawsze wybierasz spodnie lub spódnice z wysokim stanem? Nadszedł czas, aby rozwiązać ten problem estetyczny. Dowiedz się wszystkiego o tym, jak usunąć tłuszcz podskórny, zmniejszyć zwiotczenie żołądka i szybko schudnąć do lata. Regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia w połączeniu ze specjalną dietą – zawsze musisz wyglądać świetnie.

Co to jest tłuszcz podskórny?

Tłuszczowy fartuch, zwiotczały brzuch lub, jak to nazywają ludzie, prawie każda osoba ma poduszkę powietrzną. Nawet najgorsi ludzie nie mogą się pochwalić jego całkowitą nieobecnością. Co to jest tłuszcz podskórny i czy konieczne jest jego całkowite usunięcie? W przeciwieństwie do trzewiowej, która otacza narządy wewnętrzne, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, tłuszcz podskórny jest rezerwą energii, którą organizm wykorzystuje w nagłych wypadkach.

Procent tkanki tłuszczowej

Aby ważne źródło energii nie zmieniło się nagle w warstwę tłuszczu, musisz kompetentnie kontrolować jego poziom. Nie można określić idealnej masy ciała standardowymi metodami, w których uwzględnia się wzrost i wagę. Konieczne jest ważenie hydrostatyczne – który będzie również mierzyć procent tkanek miękkich i kości. Ta metoda jest stosowana nawet w sporcie zawodowym..

Dla mężczyzn o wysportowanej sylwetce normalny procent tłuszczu podskórnego powinien wynosić 6-13%. Przedstawiciele silniejszego seksu z 14-17% mogą bezpiecznie mówić o dobrej kondycji fizycznej, ponad 18% – średnia budowa ciała mężczyzny, a nadwyżka powyżej 25% będzie nazywana otyłością. W przypadku kobiet ten odsetek jest nieco inny:

  • 14-20% – wysportowana budowa ciała;
  • 21–24% – ciało sportowe;
  • 25–31% – średni poziom kobiet;
  • ponad 32% – otyłość.

Dziewczyna mierzy talię faceta za pomocą centymetra

Jak spalić tłuszcz podskórny

Możesz pozbyć się niepotrzebnych kilogramów na wiele różnych sposobów, w tym medycznych. Na przykład metoda zwiększenia termoregulacji lub liposukcji pomaga spalić tłuszcz podskórny z bioder, jednak nikt nie może zagwarantować, że z czasem wszystko nie wróci na swoje miejsce. Najskuteczniejsze jest dokładne podejście do problemu, wybór zintegrowanego podejścia, które obejmuje prawidłowe odżywianie z liczeniem kalorii i aktywną aktywnością fizyczną.

Podskórna dieta spalająca tłuszcz

Jak usunąć tłuszcz trzewny z żołądka i jednocześnie stracić podskórnie? Konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w jedzeniu i porzucenie słodkich deserów. Kiełbasy wędzone, delikatne, a nawet smażone ziemniaki to produkty bez graty. Zamiast tego warto pilnie polegać na białku: twarożku, chudym mięsie, jogurtach i innych produktach mlecznych. Nie zapomnij o zaletach roślin strączkowych bogatych w błonnik, ryb.

Należy pamiętać, że dieta do spalania tłuszczu podskórnego nie powinna być ścisła. Idealnie byłoby zredukować dietę o zaledwie 300 kilokalorii i dodać trochę aktywności fizycznej. Jeśli z całkowitej masy 40% kalorii będzie się składać z pokarmów białkowych, wówczas spalanie tłuszczu podskórnego przyspieszy. Lepiej jeść węglowodany w formie różnych płatków zbożowych rano i pić co najmniej półtora litra płynu dziennie. Soki, kawa lub napoje gazowane są również zabronione.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha

Nie możesz spalić zbędnej warstwy samą dietą, będziesz musiał zapisać się na siłownię lub poćwiczyć w domu. Aby usunąć tłuszcz podskórny z brzucha, seksowi płci pięknej pomogą lekkie sporty: fitness, pilates, trening aerobowy, pływanie, a nawet taniec. Przedstawiciele silnej połowy ludzkości powinni podkreślać trening cardio i beztlenowy: pobierz prasę na symulatorach lub uprawiaj sporty siłowe.

Warstwa tłuszczu na brzuchu dziewczyny

Jak spalić tłuszcz podskórny na brzuchu mężczyzny

Twierdzenie, że mężczyzna może spalać tłuszcz podskórny na brzuchu ćwiczeniami brzucha, jest błędne u podstaw. W ten sposób możesz uzyskać wynik ujemny – prasa stanie się elastyczna, ale duży brzuch pozostanie na miejscu. Do spalania najbardziej skuteczne uważa się podstawowe ćwiczenia siłowe. Spróbuj dołączyć do standardowego programu:

  • złożone przysiady z ciężarkami;
  • wyciskanie na ławce w pozycji stojącej, siedzącej lub na podłodze;
  • martwy ciąg;
  • pompki.

Jak spalić tłuszcz podskórny na brzuchu dziewczyny

Współczesne kobiety starają się również mieć piękny i płaski brzuch. Ze względu na funkcję narządów płciowych tłuszcz u kobiet gromadzi się głównie w dolnej części brzucha i bioder, a strefy te są uważane za najbardziej problematyczne. Trzy proste ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz podskórny na brzuchu dziewczynki:

  1. Połóż się na brzuchu, połóż ręce za głową. Podnieś ciało, aby skrzynia została oderwana od podłogi, a nogi nadal spoczywały. Więc nie tylko zaciskasz brzuch, ale także wzmacniasz plecy.
  2. Odwróć się, połóż dłonie równolegle do tułowia. Powoli podnieś wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni, zamroź na 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Aby uzyskać wydajność, musisz wykonać 10-15 podejść na raz.
  3. Zamknij oczy, unieś palce u nóg, złóż dłonie na pasku. Wykonaj 8-10 ćwiczeń huśtawkowych najpierw lewą stopą, a następnie prawą.

Dziewczyna potrząsa prasą

Jak usunąć tłuszcz podskórny z nóg

Zwracając szczególną uwagę tylko na obszar brzucha, nie można pozbyć się nadmiaru tłuszczu w całym ciele przez objętość bioder lub talii. Głównym warunkiem jego usunięcia jest to, że im więcej grup mięśni będzie zaangażowanych podczas treningu, tym wyższe zużycie energii i tym bardziej zauważalny wynik. Aby zwiększyć wydajność, musisz wykonywać różne ćwiczenia na brzuchu, plecach, ramionach. Bieganie, przysiady i rozciąganie pomogą usunąć podskórny tłuszcz z nóg. Tym, którzy w ogóle nie lubią uprawiać sportu, zaleca się codzienne spacery w szybkim tempie, taniec, balet ciała lub jogę.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności