Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Treść artykułów



Pełne łydki i biodra sprawiają, że kobieca sylwetka jest mniej atrakcyjna. Aby stać się szczęśliwym posiadaczem szczupłej sylwetki, należy jeść zdrowe, zdrowe jedzenie, pić więcej wody i regularnie wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć. Wielu uważa, że ​​osiągnięcie pięknej dolnej części tułowia nie jest łatwe. W rzeczywistości, aby uzyskać piękne kobiece kontury, musisz mieć cierpliwość i zapał.

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu

Smukłe nogi - ozdoba dowolnej figury

Wśród ćwiczeń na odchudzanie, oprócz dobrze znanych huśtawek, które są raczej łatwym treningiem, istnieje wiele innych rodzajów efektywnej aktywności fizycznej. Nogi są obszarem problemowym dla wielu kobiet. Obciążenie tego obszaru ciała powinno być częścią kompleksu mającego na celu trening wszystkich części ciała. Wraz z aktywnością fizyczną nie należy zapominać o zdrowej diecie, a także o schemacie picia..

Trening powinien obejmować ćwiczenia siłowe w celu wzmocnienia mięśni, a także ćwiczenia aerobowe, które pomagają stymulować metabolizm, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Aby skutecznie schudnąć w biodrach i łydkach, nie powinieneś zaczynać treningu na pusty lub pełny żołądek. Podczas i po ćwiczeniach pij więcej płynów. Trening jest zalecany dwa do trzech razy w tygodniu. Ponadto powinieneś chodzić lub biegać więcej.

Skuteczne ćwiczenia na nogi i pośladki

Do utraty wagi biodra muszą wykonać specjalny ładunek

Wśród najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie wyróżnia się aerobowe obciążenia, takie jak spacery, poranny lub wieczorny jogging, pływanie, a także skakanka. Przysiady – inny rodzaj ładunku mającego na celu spalanie tłuszczu:

  • Opuść ręce wzdłuż ciała, wyprostuj plecy i rozstaw nogi na szerokość ramion.
  • Przyciśnij stopy do podłogi.
  • Powoli opuść, aż kolana utworzą kąt 90 stopni.

Eksperci zalecają zwracanie uwagi na rzuty, ponieważ ten rodzaj obciążenia jest zawarty w prawie każdym zestawie ćwiczeń na odchudzanie:

  • Wyprostuj się, wyprostuj plecy, rozłóż stopy na szerokość ramion.
  • Ustaw prawą stopę do przodu, zegnij kolano, przenieś na nią swoją wagę.
  • W tym samym czasie zegnij lewe kolano, próbując unieść je na podłogę.

Zestaw ćwiczeń dla wewnętrznych ud

Istnieje osobny zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu wypracowanie wewnętrznych ud. Ten obszar ciała jest uważany za problematyczny, dlatego do jego badania należy podchodzić cierpliwie i wytrwale. Istnieje kilka głównych rodzajów obciążeń, które mogą pomóc w tworzeniu pięknych konturów wewnętrznych ud. Niektóre z tych ćwiczeń opisano szczegółowo poniżej:

Głębokie przysiady

  1. Stań prosto, umieść stopy w dużej odległości od siebie, rozkładając stopy w skarpetkach w różnych kierunkach. Z tej pozycji zacznij powoli kucać. Wykonaj to ćwiczenie 20-30 razy. W przypadku jednej sesji treningowej zaleca się wykonanie dwóch lub trzech podejść. Aby skutecznie schudnąć, spróbuj po pewnym czasie zwiększyć obciążenie..
    Obciążenie uda wewnętrznej
  2. Połóż się na boku, połóż stopy na sobie. Plecy i kolana powinny pozostać wyprostowane. Oprzyj głowę na dolnej dłoni. Połóż górną nogę na podłodze w zgiętej pozycji, a następnie unieś i opuść dolną nogę. W przypadku treningu powinieneś wykonać dwa podejścia 20 razy.
    Do skutecznego odchudzania użyj nożyczek
  3. Połóż się, podnieś nogi nad powierzchnię. Kolana należy wyprostować, a skarpetki wyciągnąć. Leżąc na plecach, rozłóż nogi na maksymalną odległość, a następnie przywróć je. Na każdym treningu wykonaj trzy serie po 25 razy. Obciążenie można stopniowo zwiększać..

Proste ćwiczenia na łydki

Smukłe cielęta są wynikiem ciężkiej pracy

Kawior to kolejny problematyczny obszar ciała. Intensywne wykonywanie niektórych ćwiczeń sportowych pomoże osiągnąć szczupłe nogi, sprawi, że będą one kobiece i atrakcyjne. Ponadto regularny trening minimalizuje ryzyko rozwoju tak nieprzyjemnej choroby, jak żylaki. Poniżej znajduje się kilka przykładów prostych, ale skutecznych rodzajów ćwiczeń odchudzających łydki..

  1. Stań prosto, złóż stopy, zegnij prawe kolano. Wspinaj się na lewy palec u nogi. Zatrzymaj się na tym wejściu na kilka sekund. Zalecana liczba podejść – trzy razy w 20 powtórzeniach.
  2. Siedząc na krześle, zegnij kolana. Połóż dowolny ciężki przedmiot na kolanach, powoli unieś go w zgiętej pozycji. Wykonaj trzy zestawy po 20 razy.
  3. Odrzucaj windy, częściej wchodź po schodach. Podczas takiego obciążenia lepiej jest nosić buty tak wygodne i wygodne, jak to możliwe..

Ćwiczenia baletnic dla szybkiej utraty wagi w nogach (zdjęcie)

Aby stać się szczęśliwym posiadaczem pięknego, napiętego księdza i lyashki, wcale nie trzeba kupować drogiego abonamentu na nowoczesną siłownię. Wiele najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie można wykonać w komfortowych warunkach domowych. Aby stworzyć piękne smukłe uda i łydki, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń baletowych. Wiele z nich ma również na celu rozciąganie..

Płytka wyszczuplająca biodra

  1. Plie to popularny rodzaj baletu, który ma dobry wpływ na utratę wagi nóg. Stopy odwrócone na boki. Kucnij powoli, aby biodra były równoległe do podłogi. Trzymaj plecy prosto podczas wykonywania przysiadów..
    Nogi i plecy
  2. Ustaw lewą stopę do przodu. Stopy wyglądają na boki. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli unieś prawą do góry, przechylając ciało lekko do przodu.
    Przysiady na krześle
  3. Usiądź na krześle z oparciem. Połóż jedną stopę na plecach. Kolano powinno być proste. Palec drugiej nogi powinien patrzeć w bok. Zacznij kucać.

Jakie ćwiczenia zrobić, aby schudnąć w ciągu tygodnia

Aby szybko schudnąć, musisz wykonać bardziej intensywną pracę.

Aby szybko schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia, oprócz wykonywania ćwiczeń, musisz przestrzegać schematu przyjmowania pokarmu i określonej diety, którą musisz wybrać, aby wziąć pod uwagę wszystkie ważne witaminy i minerały. Każdy lekarz powie ci, że jeśli ściśle przestrzegasz diety, musisz mądrze ćwiczyć sport. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony i zawroty głowy, powinieneś odmówić wykonania ćwiczenia..

  1. Stój prosto. Unieś zgiętą nogę do przodu, zgiętą w kolanie. Powoli to wyprostuj. W tej pozycji musisz stać przez kilka sekund.
  2. Rzucanie nogami do przodu jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą ci szybko schudnąć w nogach..
  3. Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz położyć się na plecach. Podnieś nogi nieco nad podłogę, kontynuuj wdrażanie „nożyczek”. Uważaj na równomierne wdychanie i wydech..

Trening wideo na nogach na siłowni

Film pokazuje skuteczny kompleks dla bioder i kapłanów odchudzających. Film pokazuje technikę wykonywania ćwiczeń, zarówno z lekkim obciążeniem, jak i bez niego.

Ćwiczenia z fitballem do odchudzania nóg i brzucha

Poniższy film przedstawia zestaw skutecznych ćwiczeń dla bioder i kapłanów wykorzystujących fitball. Technikę wykonywania obciążenia demonstruje Olga Martynova, sportowiec w kategorii bikini.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności