Najlepsze białko do utraty wagi

Treść artykułów



Prawdopodobnie wszyscy współcześni ludzie już zdali sobie sprawę, że utrzymanie pięknej sylwetki nie jest łatwe, w tym celu należy przestrzegać pewnych warunków: dobrze jeść, ćwiczyć, stosować specjalne suplementy. Duże znaczenie ma białko na odchudzanie, które w połączeniu z dietą i treningiem ma pozytywny wpływ na organizm. Jeśli chcesz mieć piękną, smukłą sylwetkę, przeczytaj o jakiej substancji mówimy.

Co to jest białko?

Tak zwane suplementy sportowe w postaci proszku zawierającego białko, bez którego żadne ciało nie będzie w pełni funkcjonować. Składają się z aminokwasów, które są materiałem budulcowym dla wszystkich narządów, tkanek, komórek i są źródłami energii. Białka są zawarte w żywności, ale trudno jest zapewnić przyjęcie wymaganej ilości do organizmu z samego pokarmu. Dlatego wielu bierze je w suplementach. Zaczyna się wchłaniać, gdy tylko dostanie się do organizmu. Daje to osobie szybkie i trwałe uczucie pełni..

Białko w proszku

Co jest przydatne białko

Według badań białko jest niezbędne dla każdego organizmu, zarówno mężczyzny, jak i kobiety, jest korzystne. Pełni następujące funkcje:

  • przyczynia się do szybkiego spalania rezerw tłuszczu, nie pozwala na poprawę;
  • przywraca poziomy hormonalne;
  • bierze udział w procesie budowy i odbudowy tkanek kostnych i mięśniowych;
  • poprawia stan włosów, paznokci, skóry;
  • utrzymuje równowagę azotową;
  • powoduje szybsze uczucie sytości, zmniejsza apetyt na słodycze;
  • zwiększa odporność organizmu na wpływ bakterii, wirusów;
  • normalizuje układ trawienny;
  • sprzyja nasyceniu krwi tlenem;
  • pomaga szybciej budować mięśnie;
  • daje energię;
  • reguluje procesy metaboliczne.

Niedobór białka powoduje:

  • nadwaga;
  • problemy ze snem;
  • kruchość paznokci, włosów;
  • depresja, drażliwość;
  • sucha skóra;
  • obniżona odporność;
  • powolne gojenie się ran;
  • zaburzenia stolca.

Czy mogę pić białko tracąc na wadze?

Podczas spalania tłuszczu białko jest koniecznością. Istnieje kilka powodów:

  1. Białko pomaga utrzymać masę mięśniową podczas aktywnego spalania nagromadzeń tłuszczu. Zdecydowana większość ludzi, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, nieprawidłowo traci na wadze. Z powodu braku kalorii nie spalają tłuszczu, a mięśnie są niszczone. Za pomocą suplementów białkowych będziesz w stanie temu zapobiec, sprawić, że ciało będzie cienkie, ale jednocześnie wytłoczone. Bez białka procesy spalania tłuszczu po prostu nie rozpoczną się..
  2. Białko przedłuża wchłanianie węglowodanów przez organizm. Całkowity indeks glikemiczny spożywanych pokarmów maleje. W rezultacie we krwi będzie wystarczająca ilość glukozy, co przedłuży uczucie sytości.

Dziewczyna pije shake proteinowy

Które białko jest lepsze do utraty wagi

Istnieje kilka odmian dodatków, różnią się one funkcjami oraz rodzajem produktów i sposobem ich wytwarzania. Wszystkie białka w takim czy innym stopniu przyczyniają się do utraty wagi, jednak do wyboru należy podejść odpowiedzialnie. Pomoże to szybciej osiągnąć pożądany rezultat. Metodą przygotowania i stopniem oczyszczenia wyróżnia się te rodzaje suplementów białkowych:

  • koncentrować;
  • izolować;
  • hydrolizat.

Stężony

Białko średniej czystości. Dla niego dopuszczalna jest obecność niewielkiej ilości węglowodanów (laktozy), składników mineralnych, tłuszczów. Taki produkt jest tani. Zanieczyszczenia zawarte w kompozycji zmniejszają skuteczność białka podczas odchudzania, spowalniają proces jego wchłaniania. Jeśli używasz koncentratu, musisz kupić taki, w którym co najmniej 70% czystego białka. Warto szczerze powiedzieć, że taki suplement białkowy nie zawsze zawiera tylko przydatne bezpieczne substancje.

Izolat białka

Dobrze oczyszczone białko praktycznie bez zanieczyszczeń. Stężenie substancji biologicznie czynnych od 90% i więcej. Jest nabywany szybko. Idealny do utraty wagi. Izolat otrzymuje się na trzy sposoby:

  1. Ultrafiltracja. Masę węglowodanowej laktozy usuwa się z paszy i zachowuje biologicznie aktywne peptydy. W gotowym białku nie ma albuminy i cystyny, co jest wadą.
  2. Izolacja jonowa. Skoncentrowane białko serwatkowe jest oczyszczane, aby osiągnąć wyższą czystą zawartość białka.
  3. Filtrowanie krzyżowe. Metoda przetwarzania, po której następuje skoncentrowana mieszanina białek i aktywnych peptydów, bez laktozy i tłuszczów.

Hydrolizat białkowy

Wysoko oczyszczone białko zniszczone przez kwas lub częściowo sfermentowane. Jest natychmiast wchłaniany i zaczyna działać, nawet nie trawiony. Najdroższy rodzaj suplementu. Ze względu na metodę gotowania ma specyficzny gorzki smak. Nie można nadużywać takiego białka. W przeciwnym razie organizm będzie wytwarzał mniej własnych enzymów, a białka pochodzące ze zwykłych produktów będą gorzej wchłaniane..

Białko w proszku

Jak wybrać białko dla dziewcząt odchudzających

Wśród różnorodnych suplementów wyróżnia się kilka rodzajów, które są bardziej odpowiednie niż inne do utraty wagi dla płci pięknej. Wiesz już, że białka są wytwarzane z różnych produktów: mleka, mięsa, soi itp. Do utraty wagi odpowiednie są serwatka, soja, kazeina. Każdy z nich chciałby podać bardziej szczegółowy opis. Pomoże to wszystkim, którzy muszą schudnąć, dokonać właściwego wyboru..

Serwatka

Najlepsze białko na odchudzanie z wieloma aminokwasami w kompozycji. Jest wchłaniany bardzo szybko. Korzyści:

  1. Niskokaloryczni ludzie mają niedobór białka. Białko serwatkowe przy odchudzaniu doskonale pomaga go uzupełnić. Warto przypomnieć, że przy niedoborze białka pogarsza się ogólny stan ciała, włosy, paznokcie, skóra pogarsza się.
  2. Przyjmowanie białka serwatkowego podczas odchudzania pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową..
  3. Wchłaniając białko, ciało zużywa 25-30% więcej kalorii niż przetwarzanie węglowodanów i tłuszczów. Przyczynia się to do szybkiej utraty wagi..

Ze względu na dużą liczbę aminokwasów w kompozycji białko serwatki najlepiej spożywać rano, godzinę przed treningiem i pół godziny po nim. W dni, w których nie masz zajęć, możesz pić koktajle proteinowe po przebudzeniu i między posiłkami. Stłumią apetyt i przedłużą uczucie sytości. Najlepszą opcją pod względem ceny i jakości jest izolat białka. Jest trawiony nieco wolniej niż hydrolizat, ale jest znacznie tańszy i jakościowo czyszczony..

Soja

Jest to najtańsze białko spośród wszystkich istniejących gatunków i dlatego jest bardzo popularne. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i osteoporozę u kobiet. Suplement sojowy jest niskokaloryczny, ale zawiera niektóre niezbędne aminokwasy i czyste białko, dlatego obiektywnie nie można go uznać za najlepszy. To białko jest odpowiednie dla wegetarian i osób z nietolerancją laktozy..

Kazeina

Długie strawne białko, którego działanie ma na celu zapobieganie katabolizmowi mięśni. Białko kazeiny pomaga przedłużyć uczucie sytości, co przyczynia się do konsumpcji mniejszej ilości kalorii. Białko podczas odchudzania aktywuje procesy metaboliczne, za pomocą których spala się więcej tłuszczu. Ponadto osoba przyjmująca odczuwa radość i przypływ siły, dzięki czemu łatwiej mu uprawiać sport. Koktajle najlepiej wytwarzać z białka kazeiny z mleka, soku, wody.

Białko kazeinowe

Jak pić białko w celu utraty wagi

Bardzo ważny jest nie tylko wybór suplementu, ale także sposób jego przyjmowania. Skuteczność białka w odchudzaniu zależy od pory dnia, którą wybrałeś. Rolę odgrywa poziom aktywności fizycznej, sposób jedzenia. Najczęstsze metody przyjmowania białka i ich cechy należy opisać bardziej szczegółowo..

Na śniadanie

Zasady:

  1. Możesz całkowicie zastąpić śniadanie koktajlowe.
  2. Jeśli rano jedno białko ci nie wystarcza, połącz je z owocami, kromką chleba lub orzechami.
  3. Przybliżona porcja to 1 łyżka stołowa, ale dokładną dawkę można obliczyć wyłącznie na podstawie masy ciała..

Na noc

Niektóre osoby błędnie uważają, że przyjmowanie białka podczas odchudzania po obiedzie jest przeciwwskazane. W rzeczywistości jest nawet mile widziany. Jednak białko w nocy do odchudzania jest lepsze niż kazeina. Faktem jest, że wchłania się znacznie wolniej. Do rana nasyci twoje mięśnie składnikami odżywczymi. Odpowiednie jest również białko mleka. Inne gatunki nie wyrządzą szkody, ale nie będą tak skuteczne..

Przed treningiem

Na godzinę przed rozpoczęciem zajęć musisz wziąć białko, które nasyci organizm aminokwasami. Jeśli zostaną pominięte, białko mięśniowe zacznie się rozkładać podczas treningu. Białko da ci energię, dzięki czemu wykonasz znacznie więcej ćwiczeń, przyspieszysz metabolizm. Najlepsza szybka mieszanka serwatki o krótkim czasie wchłaniania..

Koktajl proteinowy

Po treningu

Odbiór po zajęciach jest niezbędny dla osób, które muszą nie tylko schudnąć, ale także zyskać masę mięśniową. W tym okresie poziom glukozy we krwi spada, ponieważ organizm dobrze wchłania składniki odżywcze i aminokwasy. Odpowiednie jest skoncentrowane białko lub izolat. Białko po treningu na odchudzanie daje uczucie sytości, co znacznie ułatwia osobie powstrzymanie się od jedzenia.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Białka nie należy pić z:

  • nietolerancja białka;
  • choroby nerek i inne problemy układu wydalniczego;
  • cukrzyca;
  • ciąża, laktacja;
  • niskie stężenie soku żołądkowego;
  • choroby wątroby.

Biorąc białko, możesz doświadczyć następujących efektów ubocznych:

  • wzdęcia;
  • bębnica;
  • skurcze
  • biegunka.
Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności