Odchudzanie na soczewicy – menu dietetyczne z przepisami na gotowanie, korzyści i szkody dla roślin strączkowych

Treść artykułów



Nie wszyscy ludzie odchudzający wiedzą o korzystnych właściwościach soczewicy do odchudzania, a przepis na zupę dietetyczną dla niektórych kobiet staje się prawdziwym odkryciem. W rzeczywistości jest to unikalny produkt białkowy pochodzenia roślinnego, który jest również źródłem witamin, złożonych węglowodanów, soli mineralnych i błonnika. Proste przepisy z soczewicą na odchudzanie działają cuda z problematyczną postacią, pomagają produktywnie schudnąć bez ścisłej diety i wyczerpujących głodówek.

Co to jest soczewica

Jest to jasny przedstawiciel rodziny roślin strączkowych, która nie jest często spotykana w nowoczesnym codziennym menu. W starożytnej Rosji soczewica i potrawy z niej były uważane za główne pożywienie, a poza tym nie pomogły żadnemu pokoleniu przetrwać w głodnym roku. Obecnie dieta z soczewicy jest ponownie popularna wśród mas, ale nie każdy, kto chce schudnąć, pomoże prawidłowo i smacznie ugotować to zboże. W rzeczywistości jest to kompletne białko, które doskonale nadaje się jako dodatek do śniadania, lunchu, a nawet kolacji.

Struktura

Zastosowanie soczewicy do odchudzania jest oczywiste, a przy właściwym zastosowaniu tego naturalnego produktu możesz szybko schudnąć bez odczuwalnego głodu. Wyjaśnia to wyjątkowa kompozycja, która z pewnością zainteresuje wszystkie kobiety na diecie. Na przykład ilość tłuszczu w fasoli jest minimalna, a niski indeks glikemiczny sprawia, że ​​sam produkt jest wyjątkowy, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, popraw problematyczne obszary o niedoskonałej sylwetce.

Nawet profesjonalny dietetyk nalega na włączenie takiego składnika żywności do codziennego menu osoby odchudzającej się. Jednak przed wybraniem interesującego przepisu na gotowanie soczewicy do odchudzania ważne jest dokładne przestudiowanie naturalnego składu tego przedstawiciela rodziny roślin strączkowych. Więc:

  1. Celuloza. Istnieje 12 do 13 gramów błonnika roślinnego na 100 gramów produktu naturalnego..
  2. Naturalne białka 100 gramów świeżej fasoli zawiera około 25 gramów skoncentrowanego białka..
  3. Minerały, pierwiastki śladowe. W składzie dominują potas, żelazo, magnez i miedź, które są niezbędne do normalnego przewodzenia impulsów nerwowych, stabilnego działania układu sercowo-naczyniowego.
  4. Witaminy Są to kwas foliowy (witamina A), tiamina (witamina B3), które przyczyniają się do lepszego wchłaniania składników odżywczych, normalnej aktywności mózgu.

Soczewica francuska Puy

Korzyści i szkody

Wiele zainteresowanych osób zadaje główne pytanie, dlaczego soczewica jest przydatna w odchudzaniu, czy warto włączyć taki składnik żywności do menu dietetycznego. Odpowiedź jest jednoznacznie twierdząca, ponieważ dzięki swoim właściwościom jest naturalnym spalaczem tłuszczu, z powodu którego tkanka tłuszczowa dosłownie topi się na naszych oczach, a osoba wyraźnie traci na wadze. Korzyści z soczewicy nie kończą się na tym, należy zwrócić uwagę na następujące cechy produktu dla ciała:

  • szybkie nasycenie przy minimalnej wielkości porcji;
  • zapobieganie miażdżycy, cukrzycy, chorobom sercowo-naczyniowym;
  • kontrola poziomu cukru we krwi;
  • zapewnianie rezerw energii na długi okres;
  • wzmocnienie odporności;
  • dzielenie tłuszczu;
  • odmłodzenie skóry.

Soczewica do odchudzania

Zawartość kalorii w produkcie wynosi 100-200 kcal, w zależności od wyboru potrawy. W owsiance 93,5 kcal, w puree z soczewicy – 108,2 kcal, a ciasta z soczewicy wleczone na 211 kcal. Ciało otrzymuje pożywną sytość i nie chcesz jeść kolejnych 3-4 godzin po takim posiłku dietetycznym. Ten naturalny produkt osłabia uczucie głodu, dlatego przy stosunkowo niewielkich porcjach zjada odchudzający. Działa na zasadzie spalacza tłuszczu, jest w stanie produktywnie wyeliminować nawet długotrwałe osady tłuszczu. Pozostaje zdecydować o wyborze potraw, pić więcej płynów w ciągu dnia.

Zielony

Ta odmiana ma ostry smak, dlatego najlepiej jest dodawać ją do sałatek warzywnych, aby zapewnić pikantny smak. Podczas odchudzania chcesz różnorodności, a zielona soczewica po prostu ją zapewnia. Najważniejsze, aby nie przesadzić ze składnikiem diety, w przeciwnym razie danie straci całą swoją pikantność, nie będzie można go zjeść. Lepiej ściśle przestrzegać proporcji z przepisu.

Zielona soczewica w szklanym naczyniu

Wykiełkowane

Jest to uniwersalny składnik, który można bezpiecznie dodawać do zup, sałatek i dań głównych w celu wydajnej eliminacji tkanki tłuszczowej. Wybierz dowolną odmianę, na przykład czerwoną lub brązową, a w domu wykiełkuj ją w wodzie do przyszłego użytku w celu produktywnej utraty wagi. Lepiej nie gotować kotletów z kiełków soczewicy, ale łączenie roślin strączkowych ze świeżymi ogórkami i pomidorami jest bardzo przydatne, odpowiednie.

Na śniadanie

Po podjęciu decyzji, czy można jeść soczewicę z utratą masy ciała, pozostaje tylko dowiedzieć się, jak prawidłowo gotować wskazany składnik i kiedy. Jego użycie jest właściwe rano, ponieważ ciało otrzymuje rezerwę energii na cały dzień. Jeśli dieta jest klasyczna, możesz pominąć naczynie z soczewicą na śniadanie, a jeśli przestrzegasz ścisłej metodologii odchudzania, zamień na nią wszystkie codzienne posiłki. Ogólnie rzecz biorąc, jest to świetny sposób na zjedzenie sutry, jako opcja możesz ugotować owsiankę, tosty z pastą z soczewicy lub ciepłą sałatkę.

Na noc

Obiad obejmuje również wskazany składnik, ale lepiej nie przejadać się lub całkowicie zrezygnować z ostatniego posiłku. Przepisy powinny być zróżnicowane, ważne jest, aby nie powtarzać. W przeciwnym razie wybrana dieta bardzo szybko spowoduje melancholię i przygnębienie, a wyuczony wynik utraty wagi nie spodoba się. Częściej fasolę moczy się przed pójściem spać w wodzie, aby przygotować dietetyczne danie w pierwszej połowie następnego dnia. Pożywna sytość produktu nie cierpi z tego powodu, a nadmiar kalorii nie pojawi się.

Co jeść soczewica do utraty wagi

Ryboflawina nie jest jedyną wartością, jaką ten naturalny produkt zawiera. Soczewica do odchudzania zapewnia organizmowi unikalny kompleks witamin, zapobiega rozwojowi niedoboru witamin przy ograniczonej codziennej diecie. Połącz ten naturalny składnik ze świeżymi warzywami, ziołami i innymi roślinami strączkowymi; harmonijnie uzupełniają gulasze z indyka, kurczaka, królika. Ale ograniczenie warzyw i masła jest pożądane.

Soczewica z warzywami w rondlu

Dieta z soczewicy

Wybierając technikę korygowania nadwagi, ważne jest, aby nie zapomnieć o tym naturalnym składniku. Soczewica do odchudzania prezentowana jest w klasycznej i ścisłej diecie, której czas trwania wynosi nie więcej niż 7 dni. Każda technika oferuje własne warunki, a zadaniem utraty wagi jest wybranie najlepszej opcji, ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń dietetyka. Wybierając soczewicę do utraty wagi, ważne jest, aby znać następujące zasady:

  1. Klasyczna dieta. Ma zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii w naczyniach, zastąpić jeden posiłek (oprócz śniadania) naczyniami z soczewicy. Płyny można pić w nieograniczonej ilości, jednocześnie kontrolując obrzęk kończyn.
  2. Ścisła dieta. Wszystkie posiłki należy zastąpić naczyniami z soczewicy, pijąc nieograniczoną ilość płynu. Liczba codziennych posiłków – co najmniej 4, tygodniowo soczewicy do utraty wagi pomaga kobiecie dyskretnie stracić do 3 dodatkowych kilogramów.

Soczewica Odchudzanie

Aby rozwiązać problem wagi, będziesz musiał nieznacznie zmienić swoją zwykłą dietę. Soczewica do odchudzania pomaga uzyskać wspaniały wynik na wadze w stosunkowo krótkim czasie i bez szkody dla własnego zdrowia. Oto proste domowe przepisy, które gwarantują stały efekt dietetyczny przy regularnym stosowaniu:

Zupa z soczewicy

Będziesz potrzebować:

  • soczewica – 150 g;
  • ziemniaki – 2 szt .;
  • bulion mięsny – 0,5 l;
  • marchewki – 1 szt .;
  • cebula – 1 szt .;
  • śmietana, sól, przyprawy do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Zanurz fasolę na kilka godzin, obierz marchewki i cebulę, drobno posiekaj i usmaż na oleju roślinnym.
  2. Obierz i pokrój ziemniaki, rozłóż w bulionie wraz z głównym składnikiem.
  3. Gotuj przez 30 minut, dodaj bulion i marchewkę do bulionu, sól i dopraw przyprawami.
  4. Gotuj jeszcze kwadrans i podawaj na stole na gorąco, możesz ze śmietaną.

Zupa z soczewicy

Ciastka z soczewicy

Będziesz potrzebować:

  • soczewica – 200 g;
  • cebula – 1 szt .;
  • twarożek – 3 łyżki. l.;
  • surowe jajko – 1 szt .;
  • przesiana mąka – 2 łyżki. l.

Metoda gotowania:

  1. Zanurz główny składnik w gorącej wodzie przez pół godziny, aż płatki zaczną pęcznieć.
  2. Aby wyschnąć, przepuścić przygotowaną zawiesinę przez maszynę do mięsa z cebulą.
  3. Dodaj jajko, mąkę, sól, pieprz do kompozycji.
  4. Formuj małe ciasta, smaż na patelni po obu stronach.
  5. Podawaj tortille na stole z ziołami i kwaśną śmietaną.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności