Odchudzanie żywności – przepisy kulinarne. Lista prostych i smacznych potraw z Eleny Malysheva oraz recenzje dietetyczne

Treść artykułów



Pomysł, że można dużo jeść i schudnąć, nie jest nowy. Naukowcy od dawna udowodnili, że istnieją zdrowe produkty spożywcze, które mogą spalać tłuszcz. Dużo jedzenia jest również konieczne w celu wzmocnienia mięśni: gdy osoba jest intensywnie zaangażowana w sport, potrzebuje lepszego odżywiania. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, nie musisz głodować, po prostu dobrze się odżywiaj, a specjalnie dobrany pokarm do odchudzania pomoże ci. Co to jest i jakie zasady należy stosować, aby schudnąć?

Co powinno być zdrowym jedzeniem do szybkiego odchudzania?

Aby schudnąć, musisz poruszać się więcej i jeść mniej, ale w prawdziwym życiu nie zawsze jest to przydatne, szczególnie w przypadku problemów zdrowotnych. Zastąpmy naszą zwykłą dietę przydatnymi produktami, które budują ciało, pomagają go leczyć. Aby osiągnąć szybką utratę wagi, musisz przestrzegać pewnych zasad podczas posiłków:

  • Pij więcej świeżej niegotowanej wody. Kiedy jesteśmy spragnieni, nie nalewaj sobie herbaty, kawy ani innego gorącego napoju, koniecznie ugryź ciasto lub słodycze. Ciało potrzebuje wody.
  • Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Oprócz witamin i pierwiastków śladowych niezbędnych dla organizmu, wypełnią żołądek, nie pozostawiając miejsca na wysokokaloryczne potrawy.
  • Dokładnie żuj jedzenie. Nasz żołądek jest wielkości pięści i wbijamy w niego wiele razy więcej przeżutego jedzenia i chcemy, aby nigdy nas nie zawiódł.
  • Twaróg i niskotłuszczowe produkty mleczne powinny być wprowadzane do codziennej diety. Nie tylko nasycają organizm niezbędnym wapniem, ale także nie pozwolą ci na zbieranie dodatkowych kilogramów.

Dodaj twarożek do swojej codziennej diety

  • Jedzenie 3 godziny przed snem spowoduje, że wątroba przetworzy przechowywane tłuszcze.
  • Jedz małe posiłki, ale często. Takie pokarmy pomagają utrzymać prawidłowy poziom insuliny we krwi, a także skuteczną utratę wagi..
  • W menu zwracaj większą uwagę na białka niż węglowodany lub tłuszcze. Doskonale nasycają się, tworząc podstawę mięśni, a także zawierają niewielką ilość kalorii.

Wielkość porcji

Aby nie zwężać ani nie rozciągać żołądka, wielkość jedzenia w jednym czasie powinna wynosić około 300 ml. W przypadku warzyw jest to rozmiar złożonych razem dwóch dłoni. Ale takim jedzeniom wolno jeść więcej, ponieważ warzywa zawierają dużo zdrowego błonnika pokarmowego, co przyczynia się do utraty wagi. Węglowodany, które obejmują zboże, ryż, owoce, zboża, muszą być spożywane w tym samym czasie, co tylko w pięść. Przydatne białka (twarożek, mięso, ryby, rośliny strączkowe) w jednej porcji powinny mieć tyle ile zmieści się w dłoni, a tłuszcz – wielkości kciuka.

Dostosuj wielkość porcji do dłoni

Zawartość kalorii

Dla każdej osoby istnieje indywidualna dzienna norma jedzenia, która w przybliżeniu wygląda następująco:

  • Śniadanie: od 20% całkowitej dziennej diety.
  • Drugie śniadanie: od 15%.
  • Obiad: od 30%.
  • Przekąska: od 15%.
  • Obiad: od 20%.

Obliczanie odsetek jest łatwe. Na przykład średnia dzienna zawartość kalorii w odchudzaniu wynosi 1200 kcal. Na śniadanie i kolację dana osoba wyda 240 kcal, a na lunch – 360. Postaraj się mieć większość jedzenia w pierwszej połowie dnia, ponieważ po 16 godzinach metabolizm jest zwykle przeznaczony do magazynowania energii, podczas gdy do 16 godzin jest na konsumpcję . Jeśli jesz w odstępach 3-4 godzin, taki rytm szybko stanie się nawykiem i wkrótce schudniesz.

Tabela kalorii

Harmonogram posiłków

Podczas odchudzania konieczna jest regularna i jednolita dostawa żywności. Nie powinno być zbyt krótkich ani długich przerw. Niesystematyczne odżywianie prowadzi do otyłości i takich problemów, jak:

  • bół głowy;
  • przejadanie się;
  • wolny metabolizm;
  • podwyższony poziom kortyzolu;
  • depresja, wahania nastroju;
  • chroniczne zmęczenie.

Przybliżony harmonogram posiłków jest następujący:

7:00 – śniadanie.

10:00 – obiad.

14:00 – obiad.

16:00 – popołudniowa herbata.

20:00 – obiad.

Lista żywności odpowiedniej i zdrowej

Nie wszystkie pokarmy dietetyczne są zdrowe lub dietetyczne. Jeśli chcesz prawidłowo schudnąć, nie tracąc zdrowia, musisz jeść następujące pokarmy:

  • Jabłka, które zawierają ponad 10% błonnika wymaganego przez organizm, przeciwutleniacze i dużą ilość witaminy C..
  • Banany Mają dużo kalorii, ale jest to zdrowa przekąska między posiłkami..
  • Brokuły. Nie ma znaczenia, jak go użyjesz: w formie surowej lub gotowanej – zmniejsza „zły” cholesterol i zapobiega występowaniu raka.
  • Ogórki Do utraty wagi są przydatne ze względu na zawartość: 95% wody i tylko 15 kcal na 100 g.
  • Małe ilości ciemnej czekolady całkowicie zastąpią zapotrzebowanie organizmu na słodycze..
  • Domowy kurczak, który ma więcej składników odżywczych niż kurczak przetworzony.
  • Ryba. Po prostu nie trzeba go smażyć, w jakiejkolwiek innej formie jest bardzo przydatny, jest całkowicie trawiony przez żołądek, w przeciwieństwie do jakiegokolwiek mięsa, przyczyniając się do skutecznego odchudzania.
  • Grzyby są cennym źródłem białka odchudzającego..
  • Jajka zawierają również białko i są łatwe do przygotowania i przygotowania..
  • Imbir poprawia metabolizm i oczyszcza krew.
  • Jogurt niskotłuszczowy – źródło witaminy B, wapnia i innych korzystnych substancji.

Łatwo stracić jedzenie

Białko Niskokaloryczne Jedzenie

Błąd w jedzeniu jest natychmiast odzwierciedlany w brzuchu i talii kobiety. Nawet jeśli figura nie cierpi szczególnie na dodatkowe kilogramy, gruba talia wygląda nieproporcjonalnie. Aby zrobić płaski brzuch, musisz jeść specjalne potrawy. Ale najpierw powinieneś na zawsze porzucić tytoń, alkohol, tłuszcze, mąkę i słodkie. Musimy skupić się na pokarmach roślinnych i treningu sportowym.

Przed treningiem

Odżywianie w celu odchudzania przed pójściem do klubu fitness jest ważnym elementem wszystkich prac nad sylwetką. Aby efektywniej schudnąć, musisz napełnić ciało energią przed treningiem, która jest zużywana w dużych ilościach podczas ćwiczeń. Najbardziej idealną opcją jest posiłek węglowodanowy. Zapewni ciału niezbędne zapasy „paliwa”. Nie powinieneś chodzić na trening z pełnym brzuchem, lekkim jedzeniem, na przykład owsianka gryczana, sałatka z zielonych warzyw i kilka krakersów pszennych, skorzystają.

Jedzenie przed ćwiczeniami

Po treningu

Jeśli idziesz na siłownię, aby schudnąć, to po treningu jakiekolwiek jedzenie jest zabronione. Nie musisz przywracać spalonych tłuszczów, więc w ciągu 2-3 godzin po ćwiczeniach powinieneś całkowicie powstrzymać się od jedzenia. Nie zaleca się również picia energii, herbaty, kawy lub alkoholu ze względu na niepotrzebne ożywcze działanie na organizm. Uzupełnij bilans wodny niegazowaną wodą mineralną, szklanką świeżo wyciśniętego soku lub domowym kwasem.

Pyszne jedzenie dietetyczne: przepisy kulinarne ze zdjęciami

Pokarm dietetyczny na odchudzanie jest łatwy do przygotowania, najważniejsze jest unikanie szkodliwych tłustych potraw i wysokiej zawartości węglowodanów. Podczas gotowania nie trzeba dodawać tłuszczów ani olejów, ponieważ zawierają one dużą liczbę kalorii. Żywność dietetyczna to wiele zdrowych potraw, które pozwalają jeść smacznie i różnorodnie, a piękne szczupłe ciało będzie bonusem. Zwracamy uwagę na kilka przydatnych przepisów na dietę..

Gulasz Warzywny Na Parze

Nasycenie organizmu witaminami i błonnikiem pozwoli warzywom gotować w podwójnym bojlerze. Do tego przepisu potrzebujemy:

  • warzywa – cebula, buraki, marchew, ziemniaki;
  • wszelkie zielenie;
  • pieprz, liść laurowy, czosnek, sól.

Proces gotowania:

  1. Podnieś kostkę swojego ulubionego bulionu w wodzie. 
  2. Wszystkie warzywa kroimy w długie paski lub kostki.Plasterki marchwi
  3. Wyślemy je jeden po drugim do bulionu, który już się zagotował: najpierw buraki, następnie marchewki, ziemniaki, cebule i zamknij pokrywę podwójnego kotła, aż produkty będą gotowe. 
  4. Po ugotowaniu głównych produktów dodaj czosnek, liść laurowy, sól, pieprz i posyp danie posiekanymi ziołami. Nasze zdrowe jedzenie dla zdrowia i odchudzania jest gotowe.Gulasz warzywny w podwójnym bojlerze

Bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów bez szkody dla przewodu pokarmowego jest gotowanie na parze. Warzywa gotowane na parze, w przeciwieństwie do warzyw gotowanych, zachowują maksymalne składniki odżywcze, pomagając organizmowi schudnąć i utrzymać zdrowie przez długi czas. Nie ma potrzeby stosowania oleju roślinnego, który podczas smażenia uwalnia substancje rakotwórcze w wysokim stężeniu. Kolejny przydatny przepis na warzywa gotowane na parze z grzybami, zobacz wideo:

Kotlety z kurczaka w powolnej kuchence

Chociaż gotowanie żywności w powolnej kuchence zajmuje trochę więcej czasu niż w przypadku innych metod gotowania, jest to o wiele mniej kłopotów. Kotlety z kurczaka nie palą się i są doskonale smażone w misce multicooker. Aby je ugotować:

  • Dodaj jedno jajko do zmielonego kurczaka, sól, pieprz i dokładnie wymieszaj, a następnie uformuj okrągłe kotlety. Nadziewane Pulpety
  • Nasmaruj miskę multicooker oliwą z oliwek, połóż paszteciki na dnie, a następnie ustaw tryb „Pieczenia” na 20 minut, po czym odwrócimy paszteciki i ponownie ustawimy timer na 20 minut. Kotlety w powolnej kuchence
  • Gotowe kotlety z kurczaka odchudzające. Kotlety dietetyczne

Recenzje na temat systemu odchudzania Elena Malysheva

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności