Opcje szybkich diet odchudzających: jak schudnąć 2 kg tygodniowo

Treść artykułów



Czy zaplanowano ważne wydarzenie w życiu, czy nagle wyjechałeś na wakacje, a sukienka przestała się zbierać, czy twój ulubiony strój kąpielowy zaczął podkreślać wszystkie wady postaci? Nie spiesz się do sklepu na nowe zakupy, istnieje kilka sposobów: jak stracić 2 kg tygodniowo za pomocą ekspresowej diety i zrobić szybki minus dodatkowe centymetry w talii. Dowiedz się, co trzeba i wkrótce rozpocznij działalność..

Czy można stracić 2 kg na tydzień

Utrata kilku dodatkowych kilogramów z talii, bioder i pośladków w ciągu tygodnia jest dość realistyczna, ale szukasz kogoś. Jeśli mówimy o dziewczynie, której waga przekracza 65 kg, wówczas taka wczesna utrata będzie dla niej problematyczna i może spowodować szereg naruszeń procesów metabolicznych. Dla wszystkich innych, bez stresu, ciało może stracić 2-4 kg na tydzień, ale warto pamiętać, że przy pierwszym rozkładzie waga również nagle powróci, gdy odejdzie.

Zadowolona dziewczyna na wadze

Jak szybko schudnąć 2 kg

Każda dieta ma swoje własne zasady, ale zawsze należy pamiętać o ogólnych pojęciach. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć 2 kg tygodniowo, dietetycy powinni zastosować następujące wskazówki:

  1. Nie próbuj jeść wszystkich słodyczy przed pójściem na dietę. Może to znacznie skomplikować proces odchudzania. Jeśli już zdecydowałeś się stracić za dużo, lepiej nie wychodzić poza zwykłe ramy.
  2. Przygotuj się na całkowite zaburzenie w ciągu tygodnia. Aby przetrwać ten moment, musisz nauczyć się wyraźnie rozróżniać, gdzie jest „głód psychiczny” i gdzie jest prawdziwe zapotrzebowanie na jedzenie. Pierwszą jest próba zignorowania.
  3. Jeśli chcesz schudnąć 2 kg na tydzień, nie oznacza to, że musisz zabronić sobie wszelkich produktów spożywczych, w tym picia. Wręcz przeciwnie, płyny należy pić do półtora litra. Niech nie będzie to zwykła woda, ale na przykład zielona lub biała herbata, kubek kawy bez cukru.
  4. Trudno również ograniczyć się do słodyczy. W dietetyce dozwolone są tak zwane bezpieczne naturalne desery: pianki, marmolada, pianki.
  5. W tym okresie równie ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Idealne są proste ćwiczenia, gimnastyka fitness, jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacery.

Dieta 2 kg na tydzień

Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć o 2 kg na tydzień, ale wszystkie nie oznaczają całkowitego odrzucenia jedzenia. Twoim głównym zadaniem jest ciągłe liczenie kalorii, aby nie wykraczać poza to, co jest dozwolone. Codzienne menu powinno zawierać się w przedziale 1100-1400 kcal, więc wszelkie tłuste, słodkie potrawy i wysokokaloryczne wypieki będą musiały zostać całkowicie wykluczone. Nie zapomnij o treningu, relaksie i zdrowym śnie. W przeciwnym razie każda ekspresowa dieta na tydzień ma swoje własne zasady.

Prosty

Niektóre z najwygodniejszych cotygodniowych planów posiłków dla początkujących obejmują lekką dietę bez węglowodanów. Podstawą codziennego menu w nim są białka, ale węglowodany nie są całkowicie wykluczone – ich poziom jest zredukowany do minimum. Potrawy, które możesz zjeść w tym tygodniu:

  • mięso – królik, indyk, pierś kurczaka, cielęcina;
  • owoce morza – krewetki, małże, przegrzebki, wszystkie rodzaje ryb oceanicznych;
  • mleko i produkty mleczne;
  • warzywa nieskrobiowe – wszystkie rodzaje kapusty, papryki, selera, imbiru, roślin strączkowych, cebuli;
  • jagody, suszone owoce i owoce – ananas, granat, owoce cytrusowe, jabłka, truskawki, porzeczki;
  • orzechy i ziarna – migdały, nasiona sezamu, słoneczniki, orzechy włoskie.

    Dziewczyna z butelką wody

Picie

Picie tygodniowej diety jest idealne do oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym. Menu takiego planu żywieniowego na tydzień można dostosować do własnych upodobań, w oparciu o następujące dozwolone potrawy i dania:

  • Rosół z chudego mięsa, niskotłuszczowych ryb lub warzyw. Podczas gotowania możesz dodać szczyptę soli, trochę zieleni i przypraw do bulionu.
  • Przetwory mleczne i kwaśne mleko, o zawartości tłuszczu nie większej niż półtora procenta. Może to być kefir lub ryazhenka, picie jogurtu, zakwas.
  • Świeżo wyciskane soki z niesłodzonych owoców: pomarańczy, jabłka, granatu.
  • Każda herbata, domowa galaretka, gotowany lub duszony owoc.
  • Pamiętaj, aby co najmniej raz dziennie uwzględniać płynne puree zupy w ramach cotygodniowej diety odchudzającej..

Płyta gryczana

Gryka

Nie mniej skuteczna będzie wiele ulubionych diet mono. Jego istotą jest to, że w ciągu tygodnia można jeść tylko produkty jednego rodzaju: warzywa, płatki zbożowe, owoce, mleko. Dieta gryczana polega na jedzeniu tylko kaszy gryczanej przez cały dzień. Możesz ugotować według własnych upodobań: gotować na parze z wrzącą wodą, wlać kefir na noc lub po prostu zagotować. Każdego dnia można jeść nieograniczoną ilość gryki, ale nie należy się przejadać, w przeciwnym razie dni tygodnia na czczo nie przyniosą korzyści.

Ścisły

Nadal zastanawiasz się, jak schudnąć 2 kg na tydzień? Następnie spróbuj wytrzymać te 7 dni na diecie grzeszników. Proponowany plan odżywiania jest bardzo surowy, a nawet trudny, więc jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, lepiej natychmiast zrezygnować z planu. Sztywna dieta na tydzień nie ma ograniczeń białkowo-tłuszczowo-węglowodanowych, ale istnieje struktura kalorii:

  • aby stracić 2 kg na śniadanie, możesz zjeść nie więcej niż 350 kcal;
  • na popołudniową przekąskę należy obliczyć dietę 450-550 kcal;
  • w porze lunchu lub wczesnej kolacji można jeść potrawy o wartości energetycznej nie większej niż 500 kcal.

Wadą takiego planu żywieniowego na tydzień jest to, że nie ma dokładnych obliczeń produktów, więc ryzyko jest ogromne, że menu stanie się niezrównoważone. Z reguły na takich dietach kobiety cierpią na brak białka, co prowadzi do negatywnych konsekwencji. Aby tego uniknąć, wielu ekspertów zaleca ucztę raz w tygodniu i delektowanie się niskotłuszczowym twarogiem, kawałkiem czekolady, masła lub dietetycznego mięsa.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności