Owsianka na diecie – przepisy na gotowanie na wodzie lub mleku, korzyści i szkody związane z utratą wagi

Treść artykułów



Jednym ze skutecznych sposobów na odchudzanie jest dieta mono, której dieta owsiana jest uważana za bezpieczniejszą i bardziej korzystną dla organizmu. Ponadto można to przypisać najbardziej przystępnemu cenowo i budżetowi, ponieważ to zboże jest bardzo tanie. Istnieje kilka opcji diet owsianych. Różnią się czasem trwania i listą dozwolonych produktów. Która z metod odchudzania jest bardziej skuteczna, ich zasady i kilka przepisów ze zdjęciami dla każdego z nich przedstawiono w poniższych informacjach.

Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi

Owies jest jednym z najzdrowszych produktów zbożowych. Zawiera wiele pierwiastków śladowych niezbędnych dla organizmu. Wśród nich są chrom, magnez, żelazo, cynk, siarka, jod i potas. Również witaminy – B, C, K, E, PP, a nawet tak rzadkie N. Również w składzie tego zboża znajduje się duża ilość błonnika i aminokwasów. Owsianka do odchudzania jest przydatna, ponieważ pomaga usunąć toksyny i toksyny oraz poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych

Mówiąc konkretnie o odchudzaniu na płatkach owsianych, jest to możliwe, jeśli odpowiednio ugotujesz to zboże i dalej zmienisz dietę, eliminując śmieciowe jedzenie. Głównym warunkiem jest codzienne spożywanie płatków. W takim przypadku pomoże ci schudnąć poprzez:

  • wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika, który poprawia uczucie sytości;
  • wypłukiwanie szkodliwych substancji z organizmu;
  • obniżenie złego cholesterolu;
  • przedłużone nasycenie ze względu na zawartość wolnych węglowodanów w zbożach;
  • prawie całkowite trawienie samego zboża, co zapobiega wchłanianiu nadmiaru tłuszczu.

Główną zaletą płatków owsianych jest ich niskokaloryczna zawartość. Suche płatki mają wartość energetyczną 355 kcal na 100 g. Zawartość kalorii w gotowym naczyniu jest znacznie niższa. To zależy od metody gotowania. Jeśli do gotowania używana jest woda, wartość odżywcza gotowego produktu wynosi około 60-80 g. W przypadku zastąpienia go mlekiem zawartość kalorii wzrasta do 100-110 kcal. Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej jest stosować naturalny owies lub płatki zbożowe, ale nie gotować natychmiastowo. Im szybciej są warzone, tym są mniej przydatne..

Owsianka na wodzie w talerzu

Ile mogę zresetować

Ilość utraconych kilogramów zależy od dwóch czynników – początkowej masy ciała i czasu trwania diety owsianej. Im wyższa masa ciała, tym więcej możesz stracić. Dostępne są opcje na 3 dni, tydzień i cały miesiąc. W pierwszym przypadku możesz stracić około 2-3 kg na płatkach owsianych, w drugim stracisz 5-7 kg, aw tym ostatnim jeszcze więcej – 7-10 kg.

Diety

Zasady diety są ustalane w zależności od czasu jej trwania, ale istnieje kilka podstawowych zaleceń. Obserwując je, możesz stracić jeszcze więcej kilogramów i jednocześnie oczyścić ciało. Dieta owsiana może trwać 3 lub 7 dni, a nawet cały miesiąc. Wybierz konkretną opcję w zależności od celów. Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, spróbuj diety przez 3 dni lub tydzień. Aby uzyskać bardziej skuteczną utratę wagi, powinieneś wybrać miesięczny czas trwania. Więc możesz naprawić wynik.

Przez 7 dni

7-dniowy program odżywiania jest bardziej oszczędny w porównaniu do następnej opcji rozładunku. Lista dozwolonych produktów jest znacznie większa, dlatego łatwiej jest ją przestrzegać. Przykładowe menu przedstawiono w tabeli:

Dzień

Śniadanie

Obiad

Obiad

1

Hercules on the water (200-250 g) +

Niesłodzona herbata

Jogurt

Szklanka kefiru

2)

Płatki owsiane w mleku beztłuszczowym (200-250 g) +

Pół jabłka

Colesław z marchewką

Kefir

3)

Owsianka na wodzie (200-250 g) +

Woda czysta lub mineralna

Jabłko

Jogurt

4

Płatki owsiane w mleku beztłuszczowym (200-250 g) +

Niesłodzona herbata

Sałatka Rzodkiewkowa Z Ogórkami

Kefir

5

Owsianka na wodzie (200-250 g) +

Pół pomarańczy

Sałatka Marchewkowa Z Kapustą

Garść suszonych śliwek

6

Płatki owsiane w mleku beztłuszczowym (200-250 g) +

Jabłko

Sałatka z rzodkiewki, ogórka i kapusty

Kefir

7

Hercules on the water (200-250 g) +

Banan

Sałatka Z Pomidorów I Ogórków

Jogurt

Przez 3 dni

Przez cały ten czas nie możesz jeść nic oprócz owsa. Z tego powodu następuje całkowite oczyszczenie organizmu z toksyn i obniżenie złego cholesterolu. Oprócz płatków możesz dodać do diety kilka ciasteczek owsianych, ale tylko te dietetyczne. Ponadto musisz wypić co najmniej 2-2,5 litra czystej wody. Zaleca się powtórzenie takiego rozładunku nie wcześniej niż za miesiąc.

Ciasteczka owsiane

Przez miesiąc

Tak długi okres, organizmowi będzie trudno poradzić sobie z owsianką, więc dieta na miesiąc sugeruje bardziej łagodne warunki i zróżnicowaną dietę. Cały okres odchudzania obejmuje 2 etapy:

  1. Okres ścisły. Trwa 7 dni, obejmuje śniadanie, lunch i kolację w postaci płatków owsianych gotowanych w wodzie i szklanki odtłuszczonego mleka lub kefiru.
  2. Okres oszczędzania. Trwa od 8 dni do końca miesiąca. Możesz dodać owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, zioła, jagody, orzechy, chude mięso i ryby do listy dozwolonych produktów spożywczych.

Owsianka Odchudzająca Owsianka

Są dwa sposoby na zrobienie owsianki – na ciepło i na zimno. W pierwszym przypadku płatki są gotowane z dowolnym mlekiem. Całe ziarna marnieją przez kilka minut, a następnie ostygają. Płatki łatwo parować we wrzącej wodzie i pozostawić na 10-15 minut. Po czym danie jest gotowe do spożycia. Jeśli ostygnie, możesz go lekko ogrzać.

Zboża można przygotować na zimno. W przypadku pełnego ziarna ta opcja nie jest odpowiednia. Płatki wlewa się po prostu wodą lub kefirem i pozostawia na całą noc. Rano danie jest gotowe do spożycia. Takie płatki owsiane są nie mniej przydatne. Moczenie w wodzie umożliwia dezaktywację kwasu fitynowego zawartego w owsie, co zapobiega wchłanianiu korzystnych pierwiastków śladowych w jelicie.

Na wodzie

Najłatwiejszym sposobem na odchudzanie jest płatki owsiane na wodzie. Aby go przygotować, potrzebujesz tylko hercules. Instrukcje gotowania są podane na większości opakowań. Płatki wystarczy wlać do garnka i zalać wodą w stosunku 1: 2. Po ugotowaniu ogień zmniejsza się do minimum i gotuje na wolnym ogniu przez około 10–15 minut. Na koniec, dla smaku, możesz dodać łyżeczkę miodu, plastry owoców lub jagód.

W mleku

Owsianka na wodzie nie jest do gustu wszystkim, ponieważ nie jest słodka. W takim przypadku możesz go ugotować z beztłuszczowym mlekiem z dodatkiem wanilii lub cynamonu według potrzeb. Jego zawartość kalorii rośnie, ale nie tak bardzo (wynosi 102 kcal na 100 g), dlatego czasami takie danie może być włączone do diety.

  1. Weź 200 g płatków owsianych, zalej 300 ml wody.
  2. Doprowadzić do wrzenia, ciągle mieszając..
  3. Następnie gotuj na wolnym ogniu przez około pół godziny.
  4. Następnie wlej mleko, ponownie zagotuj.
  5. Usuń z ognia po kolejnych pół godzinie.

Owsianka Mleczna

Na kefirze

Inną oryginalną opcją utraty wagi jest dieta z płatkami owsianymi i kefirem. W takim przypadku organizm potrzebuje specjalnego przygotowania, aby radykalna zmiana diety nie przyniosła szkody. Kilka dni przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zmniejszenie zwykłych porcji, odmawianie soli i tłustych potraw. Następnie możesz zacząć zmieniać dietę – codziennie musisz jeść około 600-800 g gotowej owsianki i jeden litr kefiru, można dodać łyżkę miodu. Inną opcją jest nalewanie płatków kefiru wieczorem.

Z jabłkami

Bardziej zróżnicowana dieta zawiera dietę z płatków owsianych i jabłek. Jego główną cechą jest duża ilość błonnika. Ponadto jabłka zawarte w pektynach pomagają nie tylko oczyścić żołądek z jelit, ale także obniżyć poziom złego cholesterolu. Maksymalny czas trwania wynosi 10 dni. W tym okresie możesz stracić 5-7 kg. Przykładowe menu na każdy dzień:

  • śniadanie – porcja owsianki, jabłka;
  • drugie śniadanie – 2-3 jabłka;
  • lunch – menu śniadaniowe;
  • popołudniowa herbata – sałatka jarzynowa doprawiona oliwą z oliwek;
  • kolacja – menu śniadaniowe;
  • przed pójściem spać – szklanka kefiru.

Z jabłkami i cynamonem

Jak gotować płatki owsiane

Istnieje kilka opcji wytwarzania owsianki owsianej do odchudzania. W najprostszej wersji jest gotowany na bazie wody, nadaje się na obiad, ponieważ jest mniej wysokokaloryczny. Na śniadanie możesz ugotować słodsze danie, na przykład z mlekiem lub dodać owoce lub miód. Gotowanie płatków owsianych nie zajmuje dużo czasu, co można uznać za kolejną zaletę tej utraty wagi..

Z owocami na śniadanie

Możesz poprawić smak, dodając owoce, ale nie wszystkie. Najlepiej wybrać niesłodzone odmiany jabłek, śliwek i gruszek. Nie mniej przydatne są owoce cytrusowe, zwłaszcza grejpfrut, który ma właściwości spalania tłuszczu. W każdym razie nie powinny być większe niż 300 g. Jeśli są to suszone owoce, ich ilość jest ograniczona do 100 g, ponieważ ten produkt jest bardziej wysokokaloryczny. Owoce mogą być używane nie tylko ze zbożami, ale także spożywane osobno.

Najczęstszą opcją jest płatki owsiane z jabłkami. Jest przygotowywany nie tylko z pulpy owocowej, ale także z niewielką ilością soku. Dla smaku możesz dodać trochę rodzynek lub innych suszonych owoców. Owsianka z owocami na śniadanie jest bardzo prosta. Do tego potrzebne będą następujące składniki:

  • sok jabłkowy – 250 ml;
  • cynamon – szczypta;
  • rodzynki – 100 g;
  • jabłko – 1 szt .;
  • woda – 250 ml;
  • hercules – 250 g.

Metoda gotowania:

  1. Opłucz wcześniej, zalej gorącą wodą, a następnie odstaw na 20 minut.
  2. W razie potrzeby umyj jabłko, obierz, usuń rdzeń z owocu i zetrzyj mięso.
  3. Wlej płatki na patelnię, dodaj wodę, dodaj sok jabłkowy, włóż do pieca.
  4. Doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na wolnym ogniu przez około 15 minut.
  5. Na koniec umieść patelnię w ciepłym miejscu, odstaw na pół godziny.
  6. Przed podaniem dodaj starte jabłka i posyp cynamonem.

Z rodzynkami, orzechami i owocami

Na wodzie na obiad

Istnieją dwa sposoby zrobienia owsianki na wodzie. Pierwsza metoda jest bardzo łatwa – wystarczy zalać płatki zbożowe wodą, aby przekroczyły poziom płatków o około 2 cm. Jeśli danie powinno być gotowe na obiad, moczyć płatki rano, a wieczorem będzie gotowe do jedzenia. Istnieje inna opcja gotowania. W tym przypadku płatki owsiane w nocy do utraty wagi są bardziej kruche. Nie wolno dodawać oleju, cukru i innych słodkich i tłustych składników. Do jedzenia potrzebujesz tylko płatków i wody. Instrukcje gotowania:

  1. Weź patelnię, podgrzej ją i smaż na niej przez kilka minut.
  2. Następnie wlej płatki do wrzącej wody. Należy go przyjmować w stosunku 1: 2.
  3. Cały czas mieszaj, aby się nie paliło.
  4. Po 15-20 minutach zdejmij patelnię z ognia, przykryj ręcznikiem na górze i pozostaw na 1 godzinę.

Z miodem

Innym prostym, smacznym i dietetycznym przepisem jest płatki owsiane z miodem na odchudzanie. Nawet dietetycy powinni włączyć taką kombinację składników do swojej diety. Miód jest doskonałym substytutem cukru, który jest szczególnie ważny w przypadku słodyczy. Ale dodanie zbyt dużej ilości tego przysmaku nadal nie jest tego warte, ponieważ nie ma tak niskiej zawartości kalorii. Wystarczająco 1-2 łyżeczki do herbaty.

Przygotowanie potrawy jest bardzo proste, szczególnie na wodzie. W takim przypadku płatki wlewa się do wrzącej cieczy, pozostawia się w tyle przez 10-15 minut, po czym pozostawia się je lekko do ostygnięcia i przyprawia miodem. Nie należy dodawać go natychmiast, ponieważ w wysokiej temperaturze słodki składnik traci swoje korzystne właściwości. Innym sposobem, jak ugotować owsiankę z miodem, jest użycie mleka. Instrukcje w tym przypadku są następujące:

  1. Doprowadzić mleko do wrzenia na małym ogniu..
  2. Następnie wlej do niego płatki w stosunku 2: 1.
  3. Po kilku minutach ostudź i dodaj łyżkę miodu.

Z miodem

Wyjście z diety

Podczas odchudzania ważne jest nie tylko pozbycie się dodatkowych kilogramów, ale także utrwalenie wyniku i utrzymanie aktualnej wagi. Podstawową zasadą rezygnacji z diety jest stopniowość. Nie możesz gwałtownie powrócić do zwykłej diety, szczególnie złej w przypadku szkodliwych pokarmów. W takim przypadku istnieje ryzyko powrotu nadwagi, nawet w większych ilościach. Owsianka z dietą pomaga schudnąć, ale tylko pod warunkiem przestrzegania kilku poniższych zasad. Najważniejsze z nich to:

  1. Pierwszego dnia możesz dodać świeże owoce lub warzywa.
  2. Drugiego dnia dozwolone jest włączenie do diety niewielkiej garści orzechów.
  3. Ponadto można już wprowadzić warzywa duszone lub gotowane na parze. Jeśli czujesz się głodny, powinieneś wypić szklankę kefiru.
  4. Następnie możesz stopniowo dodawać niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb. Spożycie kalorii powinno wzrosnąć o około 20 kcal dziennie.
  5. Ogólnie powinno być 4-5 posiłków o masie około 200-250 g.

Wady diety owsianej

Nawet z dobrymi wynikami dieta owsiana ma wiele minusów i przeciwwskazań. To zboże nie jest odpowiednie dla osób, które nie tolerują glutenu, ponieważ ta substancja jest w nim zawarta w dużych ilościach. Inne przeciwwskazania do stosowania diety:

  • kobiety w ciąży i karmiące piersią;
  • zaburzenie przewodu pokarmowego;
  • z ostrożnością w cukrzycy;
  • indywidualna nietolerancja zbóż;
  • zwiększona aktywność fizyczna;
  • przewlekłe lub ostre zapalenie błony śluzowej żołądka;
  • zapalenie jelita grubego.

Z powodu niezrównoważonej diety nie jest możliwe przestrzeganie diety mono przez ponad 10 dni, w przeciwnym razie może pojawić się zmęczenie, apatia, senność, w wyniku czego zmniejszy się zdolność do pracy. Uszkodzenie płatków owsianych dla organizmu jest znaczące w przypadku diety mono, tj. za pomocą jednej owsianki i wody. Ale jeśli ograniczysz okres utraty wagi do 3-5 dni, nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji. Wady obejmują:

  • niskokaloryczne i niezrównoważone;
  • skromna proporcja 3-dniowej opcji rozładunku;
  • możliwa słabość i awaria;
  • ten sam produkt może szybko się nudzić.

Recenzje odchudzania

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności