Pływanie dla początkujących: jak oddychać i pozostać na wodzie dzięki wideo

Treść artykułów



Jeśli przed dorosłym pojawi się pytanie, jak nauczyć się pływać niezależnie, poprawne będzie wysłanie go do wody: basen lub staw. Tę umiejętność można nabyć bez pomocy trenera, w oparciu o instrukcje online i filmy tematyczne. Regularny trening i chęć są głównymi czynnikami udanego treningu i osiągnięcia twoich celów..

Techniki pływania

Wiadomo, że pływanie to umiejętność, która pozwala człowiekowi pozostać na wodzie i poruszać się po niej. Czasami w wieku dorosłym musisz nauczyć się tej umiejętności. Możesz zrobić to samemu. Przed przystąpieniem do treningu praktycznego zapoznaj się z teoretycznymi podstawami techniki pływania. Istnieją 4 główne style pływania:

  • styl klasyczny – synchroniczne ruchy kończyn z równoległym ułożeniem ciała (podobne do żaby);
  • czołgać się na klatce piersiowej – naprzemienne ruchy lewej i prawej strony ciała;
  • czołgać się na plecach – pływak leży w wodzie na plecach i porusza się jak królik na brzuchu;
  • motylkowy – jednoczesne ruchy rąk i ruchy ciała przypominające fale.

Początkującemu najłatwiej jest opanować styl czołgania się na piersi. Gatunek tego stylu jest podobny do psa, który wykonuje się bez wyjmowania ramion. Często pojawia się pytanie, nie tylko jak nauczyć się pływać niezależnie, ale także gdzie poprowadzić swoje zajęcia: w morzu czy w basenie? Obie opcje są poprawną odpowiedzią. Nauka pływania dorosłych w basenie będzie łatwiejsza w przypadkach, gdy istnieje pewien strach przed wodą, i nadal możesz trenować przez cały rok. Woda morska ma dużą gęstość, więc łatwiej jest pozostać na jej powierzchni.

Czołgaj się na skrzyni

Jak nauczyć się pozostać na wodzie

Kiedy uczymy się pływać na własną rękę, pierwszą umiejętnością wymaganą do opanowania jest nauka pozostawania na wodzie. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc utrzymać się na powierzchni. Każdy ma warunek wstępny – pełne płuca, powietrze, z którego nie można wydychać, będąc na powierzchni wody. Służy jako rodzaj koła ratunkowego, które utrzyma twoje ciało bez ruchu i urządzeń pomocniczych..

Ćwiczenia

Aby nauczyć się pozostać na powierzchni, pomożesz dobrze znanemu ćwiczeniu „gwiazdka”. Jest to podstawa samodzielnego uczenia się pływania. Gwiazdka pomaga przezwyciężyć strach przed wodą. Postępować w następujący sposób:

  • idź na płytką głębokość;
  • weź jak najwięcej powietrza, stojąc w pozycji wyprostowanej;
  • opuść twarz pod wodą;
  • rozłożone ręce, nogi, muszą być wyprostowane na łokciach i kolanach;
  • leżeć na powierzchni wody tak długo, jak to możliwe, z prostymi kończynami.

Kolejnym przydatnym ćwiczeniem praktycznym jest pływak. Aby go wdrożyć, musisz oddalić się od wybrzeża, aby woda dotarła do szyi. Weź głęboki oddech, zanurz się. Po zanurzeniu ugnij kolana, chwyć dłońmi za nogi. Twoje ciało zacznie się unosić, twoje plecy będą nad powierzchnią wody. Powtórz to ćwiczenie, aby nauczyć się nie tonąć..

Aby poczuć ciężar nóg zmagazynowany w wodzie, spróbuj wykonać ćwiczenie „poślizg” na własną rękę. Wejdź do zbiornika na poziomie skrzyni, odwróć się do brzegu. Wdychaj i kucnij, całkowicie zanurzony. Pchaj stopy od dołu, kierując ruch w górę i do przodu, nie używaj rąk w tym procesie. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Następnie poczujesz, że nogi opadają, przywracając tors do pozycji pionowej.

Pływanie dla początkujących

Dla tych, którzy chcą nauczyć się, jak szybko nauczyć się pływać niezależnie, opracowano szereg zasad. Zgodność z pewnymi warunkami zwiększy efektywność szkolenia i przyspieszy proces uczenia się:

  • jedz nie później niż 2 godziny przed lekcją;
  • optymalny czas na zajęcia – od 16 do 19 godzin;
  • pływać w ciągu dnia;
  • przed pływaniem rozciągnij mięśnie na brzegu.

Prawidłowe oddychanie

Ważnym i trudnym zadaniem jest prawidłowe oddychanie podczas pływania. Głębokie oddechy należy wykonywać nad powierzchnią wody, a wydechy – pod nią. Zgromadzone powietrze pomaga utrzymać osobę we właściwej pozycji. Możesz nauczyć się samodzielnie oddychać w taki sam sposób, jak profesjonalni pływacy. Aby to zrobić, weź powietrze do płuc, zanurz się w basenie i całkowicie wydychaj nie przez nos, ale przez usta. Powtórz ćwiczenie bez przerwy.

Trening ruchowy

Ręce w stawie lub basenie poruszają się odruchowo. Należy je pociągnąć do przodu i przesunąć naprzemiennie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przytrzymać szczotki za pomocą wiader. Główny ciężar pływaków spoczywa na nogach, dlatego ważne jest opanowanie techniki ruchu kończyn dolnych. Pierwsze lekcje spędzaj w płytkiej wodzie w rzece lub w płytkiej części basenu. Ręce trzymaj dno stawu lub bok basenu, leżąc poziomo. Rozciągnij palce i wykonuj intensywne ruchy stopami, porównywalne do uderzenia biczem. Kończyny nie muszą zginać się na kolanach, odsuwać całą nogę od stawu biodrowego.

Mężczyzna pływa

Jak nauczyć się pływać pod wodą

Dla tych, którzy opanowali technikę pływania w wodzie, możesz przejść do następnego kroku. Zacznij pływać pod wodą, ćwicząc w basenie. Aby to zrobić, zanurz się szeroko, spróbuj otworzyć oczy, powoli wydychaj powietrze. Kiedy minie silne uczucie dyskomfortu, możesz zacząć pływać. Musisz się zrelaksować i zminimalizować liczbę ruchów. Możesz więc maksymalnie oszczędzać tlen. Rękami przecinaj wodę, poruszaj się płynnie, poruszaj nogami nie szybko.

Jak nauczyć się nurkować

Jeśli nauczyłeś się dobrze pływać, nadszedł czas, aby nauczyć się nurkować. Ta umiejętność pomoże Ci czerpać jeszcze więcej przyjemności z odwiedzania plaży lub basenu. Do treningu użyj jakiegoś tonącego przedmiotu: kamienia, zabawki. Wrzuć do wody i spróbuj wydobyć go z dna. Miej oczy otwarte. Jeśli masz ćwiczenie, skomplikuj zadanie. Użyj tego samego przedmiotu, po prostu go nie zdobądź, ale zanurkuj po nim. Połóż się na wodzie, jakbyś miał pływać. Rzuć ręce w dół, głowa powinna znajdować się poniżej poziomu nóg. Nastąpi kolejne uderzenie.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności