Sposoby usuwania tłuszczu między nogami

Treść artykułów



Utrata wagi w pośladkach i udach wewnętrznych jest najtrudniejsza, ale istnieją sposoby na usunięcie tłuszczu między nogami – są one reprezentowane przez dietę i ćwiczenia. Chociaż niektóre zabiegi kosmetyczne pomagają zmniejszyć objętość tej strefy. Nawet przy grubej warstwie tłuszczu wewnętrzna część ud dobrze nadaje się do wszystkich powyższych metod, ale ważne jest, aby stosować je poprawnie. Przeczytaj więcej o tym, jak zrobić szczelinę między biodrami, opisanych poniżej..

Jak usunąć wewnętrzne udo

Bez względu na to, gdzie znajdują się złogi tłuszczu, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z nimi. Ważne jest, aby zmienić dietę, wprowadzić aktywność fizyczną do swojego reżimu. Różne procedury, które są łatwe do wykonania w domu, nie będą zbędne. Obejmują one masaż i owijanie ciała, które pomagają zmniejszyć rozmiar obszaru problemowego. Każdy z tych obszarów, opisujący sposób usunięcia wewnętrznej części uda, wpływa na to w pewien sposób:

  • odżywianie – usuwa toksyny i nadmiar płynu;
  • sport – buduje masę mięśniową, pomaga spalać tłuszcz;
  • okłady – usuwają również nadmiar wody;
  • masaż – poprawia krążenie krwi, napina skórę.

Odpowiednie odżywianie

Utrata wagi i usunięcie nadmiaru tłuszczu nie będzie działać bez zmiany zasad żywienia. Nie trzeba męczyć się głodem. Musisz tylko dobrze zjeść. Przechodząc na zbilansowaną dietę, możesz usuwać tłuszcz nie tylko między nogami, ale w całym ciele. Podstawowe zasady żywienia dziewcząt są następujące:

  1. Proste szybkie węglowodany. Musisz je wykluczyć. Obejmuje to słodycze i inne produkty cukrowe, mąkę, kukurydzę, ziemniaki, alkohol, chleb.
  2. Złożone węglowodany. Przeciwnie, należy się na nich skoncentrować. Jest to biały i kalafior, sałatka, ogórki, szpinak, grejpfrut i wszystkie płatki zbożowe.
  3. Wiewiórki Ich liczba musi zostać zwiększona. Główną częścią diety w tym przypadku są produkty beztłuszczowe o wysokiej zawartości białka. Do tej kategorii nadają się pierś z kurczaka, łosoś, niskotłuszczowy kefir i twarożek, jaja kurze, chude mięso i ryby. Ilość białka na dzień powinna wynosić około 1,5-2 g na kilogram masy.
  4. Spożycie kalorii. W celu utraty wagi konieczne jest utworzenie deficytu kalorii na poziomie 300-400 kcal, tj. musisz wydać więcej niż jeść w ciągu dnia.

Sałatka W Talerzu

Uprawiać sport

Drugi sekret, jak usunąć tłuszcz między nogami, jest w sporcie. Aktywność fizyczna pomaga zużywać więcej energii dziennie, co powoduje niezbędny deficyt kalorii. Ponadto, ze względu na sport, ciało jest napięte, a spalanie tłuszczu jest przyspieszane, które stopniowo zastępowane jest przez mięśnie. Aby osiągnąć wynik w postaci luki między nogami, musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, dając sobie odpoczynek w formie 1-2 dni między treningami. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na uzyskanie odległości między biodrami są następujące:

  • przysiady, w tym plie i sumo;
  • rzuca się na prawie wszystkie mięśnie nóg;
  • nożyczki i rower, również mające na celu ćwiczenie mięśni prasy;
  • gimnastyka w formie odcinków lub prostych porannych ćwiczeń, które pomagają wysuszyć pełne biodra i sprawiają, że sylwetka jest piękna i szczupła.

Masaż

Innym sposobem na usunięcie tłuszczu między nogami jest masaż obszaru problemowego. Zapewniają przepływ krwi do tkanek, dlatego objętości zaczynają „topnieć” szybciej. Istnieje kilka opcji masażu:

  1. Za pomocą twardej ściereczki do mycia. Wykonywany pod prysznicem okrężnymi ruchami. Lepiej jest, aby myjka była wykonana z włókien naturalnych. Po tej procedurze można dodatkowo wykonać maski lub zawijać.
  2. Miód. Bardzo skuteczna opcja. Aby to zrobić, lekko rozgrzany miód nakłada się na problematyczne obszary, po czym masuje się go ruchami poklepywania. Po lekkim zaczerwienieniu skórę należy umyć ciepłą wodą..

Okłady

Okłady pomagają pozbyć się cellulitu, usunąć obrzęki i ujędrnić skórę. Istotą procedur jest nałożenie mieszanki antycellulitowej na skórę, a następnie owinięcie obszaru problemowego folią spożywczą. Następnie powinieneś założyć coś ciepłego i poczekać około godziny, a następnie spłukać wszystko i nałożyć krem ​​nawilżający. Oto kilka przepisów na owijanie mieszanek:

  • 3-4 krople oleju cynamonowego, pomarańczowego lub rozmarynowego;
  • 3 łyżki suchego wodorostu, rozcieńczonego wodą, aż do uzyskania lepkiej mieszaniny;
  • kilka łyżek gliny, również rozcieńczonej płynem do gęstej kwaśnej śmietany.

Okłady z wodorostów

Ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Problem, jak zrobić szczelinę między nogami, jest trudny, ponieważ trudno jest użyć mięśni wewnętrznego uda. Istnieje kilka ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć i zacieśnić ten obszar. Należą do nich huśtawki i klasyczne przysiady. Równie skuteczny jest zestaw ćwiczeń ze wstążką gimnastyczną, która dodatkowo obciąża mięśnie. Inną opcją jest ściśnięcie między kolanami małej kulki, aż się pali.

Nożyce

Pierwsze skuteczne ćwiczenie opisujące, jak zrobić szczelinę między nogami, ma niezwykłą nazwę „nożyczki”. Wszystko z powodu charakterystycznych ruchów, które przypominają pracę tego narzędzia. Ćwiczenie jest następujące:

  • leżeć na podłodze, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała;
  • podnieś nogi około 30-40 cm;
  • wykonywać huśtawki w postaci ruchów krzyżowych, przypominających pracę nożyczek;
  • kontynuować przez co najmniej 30 sekund.

Rower

Poniższe ćwiczenie jest również nazwane ze względu na charakterystyczne ruchy wykonywane podczas jazdy rowerem. Tylko w tym przypadku można je wykonać w domu. Aby to zrobić, musisz:

  • leżąc na podłodze, ramiona ponownie wyciągnęły się wzdłuż ciała;
  • nogi do uniesienia, zgięcia w kolanach;
  • kontynuuj wykonywanie ruchów, jakbyś jeździł na rowerze, starając się, aby amplituda była jak największa;
  • przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, stopniowo zwiększając ten czas od czasu do czasu.

Przysiady

Aby ćwiczyć mięśnie nóg, przysiady są uważane za klasyczne, ze wszystkimi ich odmianami. W zależności od rodzaju tego ćwiczenia pomaga pompować jedną lub drugą grupę mięśni kończyn dolnych. Najłatwiejszą opcją jest wykonywanie klasycznych przysiadów. Bardziej skuteczne jest usuwanie podskórnego tłuszczu z wewnętrznych ud za pomocą plie lub sumo. Te dwa rodzaje ćwiczeń praktycznie nie mają różnic. Różnica polega tylko na ustawieniu nóg. W przypadku plii są one maksymalnie skierowane na zewnątrz, jak baleriny, jak pokazano na zdjęciu. W przypadku sumo nie jest to konieczne.

Po prawidłowym ustawieniu szerokości ramion stóp od siebie możesz przystąpić do ćwiczenia:

  • wdychając powoli przykucnij pod kolanami pod kątem prostym, upewniając się, że nie wystają ponad skarpetki;
  • następnie wydech szybko wznosi się, tj. powrócić do pozycji wyjściowej;
  • powtórz kolejne 8-10 razy.

Dziewczyna kuca

Rzuca się

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wysuszyć obszar między nogami, jest płuca. Wykonując je, naprawdę czujesz napięcie wewnętrznej części każdego uda. Ponadto, płuca obejmują powierzchnię pleców, pośladki, mięsień czworogłowy i mniejsze mięśnie nóg, które trudno pompować. Na początkowym etapie możesz wykonywać ćwiczenia bez obciążników. Kiedy objętości zaczynają się zmniejszać, warto wprowadzić dodatkowe obciążenie w postaci hantli. Samo ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

  • stać prosto, ręce powinny być umieszczone na pasku;
  • prawą stopą zrób krok do przodu i zegnij ją pod kolanami pod kątem prostym, jednocześnie utrzymując proste plecy i obserwując, aby kolano nie wykraczało poza poziom stopy;
  • następnie wróć do pozycji wyjściowej;
  • powtórz na każdej nodze 8-10 razy.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności