Suszenie brzucha – produkty spalające tłuszcz, kompleksy ćwiczeń domowych dla dziewcząt i mężczyzn

Treść artykułów



Utrata dodatkowych kilogramów w talii i bokach jest jednym z głównych zadań w odchudzaniu. W tej części ciała znajduje się trzewny tłuszcz, który chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem. Z tego powodu suszenie brzucha powinno obejmować trening cardio z intensywnymi ćwiczeniami oraz zrównoważoną dietę. Pomoże to wyeliminować niepożądane centymetry, wzmacniając mięśnie brzucha..

Co to jest suszenie brzucha

Nawet smukłe osoby mogą mieć niewielkie złoża w obszarze bocznym. Aby się ich pozbyć, powinieneś zastosować specjalny system. Suszenie prasy i boków wymaga zarówno aktywności fizycznej, jak i właściwego odżywiania. Eliminując węglowodany z diety, możesz zmniejszyć ilość trzewnego tłuszczu i schudnąć. Najważniejsze jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, nadal angażować się, nie oczekując szybkich rezultatów. Proces suszenia może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy..

Jak określić tłuszcz trzewny

W jamie brzusznej skoncentrowane są 2 rodzaje tkanki tłuszczowej: trzewna (czasami nazywana aktywną) i tłuszcz podskórny. Ta ostatnia jest małą warstwą, którą łatwo się pozbyć. Jednak tłuszcz trzewny znajduje się nieco głębiej w jamie brzusznej, blisko narządów wewnętrznych. Niewielka ilość tych lipidów chroni wątrobę, trzustkę i jelita przed uszkodzeniem. Nadmiar aktywnego tłuszczu stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia ludzkiego: zaburzony jest metabolizm, wzrasta ciśnienie krwi, poziom cholesterolu.

Jak rozpoznać problem? Możesz zapisać się na badanie MRI lub CT, aby ustalić dokładny procent tłuszczu trzewnego w twoim ciele. Jest to jednak droga i niepomocna z medycznego punktu widzenia procedura. Lepiej jest zmierzyć talię i biodra, porównując proporcje tych wskaźników. Tłuszcz trzewny często zagraża ludziom kształtem jabłka, który charakteryzuje się smukłymi biodrami i pełnym brzuchem. Krytycznym wskaźnikiem dla mężczyzn będzie 102 cm w talii, 88 cm – dla dziewcząt.

Tłuszcz na brzuchu kobiety

Jak szybko spalić tłuszcz z brzucha

Utrata tkanki tłuszczowej w okolicy boków i talii jest pracochłonnym, ale wykonalnym zadaniem. Jak osuszyć żołądek? Musisz przestrzegać diety, wykonywać interwałowe ładunki, które pomogą uzyskać prasę w kostkach. Ile mogę usunąć brzuch? Wyeliminowanie tłuszczu trzewnego nie jest takie proste. Dzięki intensywnemu treningowi możesz osiągnąć określony wynik w ciągu kilku tygodni. Możesz schudnąć w ciągu tygodnia, ale on szybko wraca. Jak osuszyć żołądek:

  1. Rozgrzewaj przez 7-10 minut (zakręty, przysiady).
  2. Wykonuj ćwiczenia cardio 3-6 razy w tygodniu.
  3. Naprzemienne duże obciążenia z krótkimi przerwami.
  4. Wyklucz węglowodany z diety.

Jak osuszyć żołądek w domu

Aby nabrać siły, nie musisz iść na siłownię. Możesz ćwiczyć w domu lub na ulicy. Bardzo ważne jest regularne szkolenie, aby uzyskać maksymalny wynik. Poniżej znajdują się obciążenia sportowe, które pozwalają usunąć tłuszcz z boków i brzucha, które udowodniły swoją skuteczność:

  • spacery;
  • jogging;
  • pływanie;
  • aerobik;
  • rower;
  • obciążenia kardio.

Dziewczyna robi nogi huśtawka

Ćwiczenia w celu zmniejszenia brzucha

Trening interwałowy to najlepszy sposób na pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej. Obciążenia zwiększają krążenie krwi, co pomaga szybko schudnąć. Fitness można ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Najważniejsze jest, aby robić wszystko uczciwie. Suszenie tłuszczu z brzucha obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Pokrętny. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Połóż ręce za głowę, a wydychając sięgnij do sufitu, podnosząc ciało o 45 stopni. Czas trwania – 7-8 razy.
  2. Podnoszenie nóg. Z pozycji leżącej podnieś nogi prostopadle do ciała, przylegając do nich rękami i obciążając prasę. Wykonaj 5-6 razy.
  3. Suszenie brzucha obejmuje również odwrotne skręcenie. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Ręce w pasie. Podczas wydechu unieś kolana i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 serii.
  4. Nożyce. Połóż się z wyciągniętymi nogami. Ręce za głowę. Unosząc prawą nogę, sięgnij do lewego łokcia i odwrotnie. Realizacja: 8 razy z każdej strony.

Dieta dla tłuszczu na brzuchu i po bokach

Nie trzeba głodować, aby stracić nadmiar depozytów. Konieczne jest wykluczenie węglowodanów i przestrzeganie zdrowego stylu życia. Dieta do suszenia brzucha obejmuje następujące kroki:

  1. Żywność bogatą w białko należy spożywać..
  2. Zmniejszyć węglowodany.
  3. Wyklucz sól, cukier z menu.
  4. Istnieją pokarmy bogate w błonnik.
  5. Zmniejsz liczbę kalorii w diecie o 30-35%.
  6. Wyklucz napoje słodkie.

Prasa susząca dla dziewcząt

Kobiety są znacznie trudniejsze do pozbycia się trzewnego tłuszczu. Jest to rodzaj „poduszki” dla narządów wewnętrznych, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych „kobiecych”. Podczas ciąży warstwa ta chroni 2 organizmy przed różnorodnymi negatywnymi wpływami. Jednak nadmiar aktywnych lipidów jest tak samo szkodliwy jak jego niedobór. Aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha, dziewczyna musi wykonać zestaw ćwiczeń, każdy 8 razy:

  1. Zacznij od rozgrzewki.
  2. Skakanka. Skocz 10-13 minut.
  3. Przysiady w kształcie litery V. Kucnij, oprzyj ręce na podłodze. Podczas wydechu staraj się podnosić nogi z ziemi, rozciągając je do przodu.
  4. Pasek. Stań na łokciach i rozciągnij prawe kolano do lewej strony ciała, a następnie odwrotnie.
  5. Koła Połóż się, nogi unieś prostopadle do ciała. Trzymając dłonie, warunkowo narysuj stopami koła w powietrzu.

Dziewczyna skakanka

Suszenie brzucha dla mężczyzn

Możesz uzyskać prasę odciążającą w ciągu kilku miesięcy intensywnego treningu. Pomoże to w zrównoważonym posiłku, regularnym treningu interwałowym, przywracaniu snu. Kulturystyka to kolejny sposób na budowanie mięśni talii i tułowia. Jak spalić tłuszcz na brzuchu i bokach mężczyzny:

  1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Koszykówka, piłka nożna, bieganie, jazda na rowerze.
  2. Program mocy (wyciskanie na ławce, podnoszenie ciężarów, pompki itp.)
  3. Rzuca się do przodu z hantlami. Wzmocnienie mięśni pośladkowych, mięśnia czworogłowego, mięśni bioder, łydek, jamy brzusznej.
  4. Rower treningowy.” Połóż się, unieś nogi i „pedałuj” w powietrzu.

Jak jeść, aby usunąć tłuszcz z brzucha

Dieta to kolejny sposób na uzyskanie pięknego abs. Jak wysuszyć tłuszcz z brzucha? Nie głoduj: musisz przestrzegać skutecznego planu działania, aby schudnąć. Właściwe odżywianie w celu wysuszenia brzucha pomoże uzyskać kostki w prasie. Co musisz jeść:

  1. 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie. Redukuje trzewny tłuszcz..
  2. Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuszcz roślinny, siemię lniane).
  3. Warzywa gotowane lub surowe.
  4. Jedz kefir lub jogurt naturalny z probiotykami.
  5. Na śniadanie lepiej jeść płatki owsiane w wodzie z suszonymi owocami, orzechami..
  6. Pić dużo wody.

Płatki owsiane z owocami i jagodami

Jakie pokarmy spalają tłuszcz z brzucha

Nie wykluczaj wszystkich korzyści z diety: badania wykazały, że niektóre wysokokaloryczne pokarmy, takie jak płatki zbożowe, banany, przyczyniają się do utraty wagi. Zdrowa żywność jest źródłem energii potrzebnej do intensywnego treningu. Produkty pomagające spalić tłuszcz z brzucha:

  • lekkie zupy, buliony;
  • Pieczarka;
  • gotowane jajka;
  • ostre papryczki chili;
  • wodorost;
  • brokuły;
  • mięso z kurczaka;
  • rośliny strączkowe;
  • orzechy
  • przyprawa;
  • mleko, twaróg, kefir;
  • Olej kokosowy;
  • owoce, jagody (maliny, kiwi, banan, grejpfrut);
  • cebula czosnek;
  • zielone liście;
  • awokado;
  • imbir;
  • pieczone ryby o niskiej zawartości tłuszczu (tuńczyk);
  • Płatki zbożowe.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności