Okoń morski – przydatne właściwości ryb i kalorii, przepisy kulinarne ze zdjęciami

Treść artykułów



W kuchniach różnych narodów świata istnieje wiele przepisów na wszelkiego rodzaju ryby. Klasa premium obejmuje mięso labraksa, które ma delikatny, łagodny smak i jest doskonale uzyskiwane w dowolnej formie – smażone, pieczone, gotowane, nadziewane, gotowane na parze i grillowane. Jedną z zalet tego morskiego mieszkańca jest minimalna zawartość kości, a jego mięso jest uważane za przydatne, lekkostrawne i niskokaloryczne. Rozkoszuj się sobą i bliskimi niesamowitymi potrawami z soczystego okonia morskiego, otrzymując wiele pozytywnych recenzji od odwiedzających restauracje i najlepszych szefów kuchni.

Co to jest okoń morski

Okoń morski należy do drapieżników z rodziny Moron, określanych w kręgach naukowych jako laur pospolity. Żyje głównie na wybrzeżu Oceanu Atlantyckiego, znanego jako labraks, ale ma także inne nazwy: wilk morski, koikan, branzino, lubino, spingola, ranyo. Żyje w dużych stadach, co pozwala złapać dużą liczbę osobników na raz. Ryba wilka morskiego ma wydłużony kształt ciała z zielonymi odcieniami z tyłu, srebrzyste boki, jasny brzuch i duże łuski.

W zależności od miejsca zamieszkania (oprócz wód Atlantyku, Morza Śródziemnego i Morza Czarnego) jego kolor może zmienić się na brązowy i niebiesko-czarny. Laurak może żyć do 15 lat, osiągając 1 m długości i wagi do 12 kg. Dziś ryby hodowane są w specjalnych sztucznych zbiornikach, skąd trafiają do sprzedaży w tuszach o długości nie większej niż 30–45 cm. Osoby hodowane w naturalnych warunkach, których wartość jest kilkukrotnie wyższa w porównaniu do sztucznie hodowanych braci, nadal mają wysoką wartość odżywczą.

Będąc drapieżnikiem, kraby spingola, mięczaki, krewetki, małe ryby pływające przez nich w szkołach. Ulubioną ucztą są sardynki, których siedliska latają drapieżniki. Okres tarła Spingoli trwa od lata do jesieni, jego grubość zależy od sezonu połowowego, ryby złowione przed zimą są uważane za najsmaczniejsze. Głównymi dostawcami tych produktów do Rosji są Turcja, Grecja, a czasem Chile..

Korzystne właściwości labraksa wynikają ze zwiększonej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, pojawianiu się nowotworów złośliwych, zapaleniu stawów, artrozie, łuszczycy i osteoporozie. Pod względem ilości białka zawartego w wawrzynie (około 16 g) nie jest gorszy od wieprzowiny lub wołowiny, ponadto substancja łatwo się wchłania i nie tworzy toksycznych związków podczas trawienia.

Oprócz białka skład chemiczny poszczególnych osób obejmuje także kobalt, chrom, fosfor, wapń, żelazo, witaminy A, D, B1, B2, B6, B9, B12 i jod. Ostatni element jest przydatny dla osób z niedoborem tarczycy. Ci, którzy chcą schudnąć, mogą również dodać mięso tego morskiego mieszkańca do swojej diety. Mając niskokaloryczną zawartość, ryba nie doda kilograma, ale przyniesie uczucie sytości, wzbogaci ciało o przydatne substancje, minerały. Nie ma przeciwwskazań do stosowania spingoli, jednak osoby cierpiące na reakcje alergiczne powinny jeść ją ostrożnie.

Okoń morski

Jak gotować okonia morskiego

Doświadczeni szefowie kuchni, słynni szefowie kuchni jednogłośnie twierdzą, że labraks jest wszechstronną rybą, która nie wymaga specjalnych umiejętności gotowania. Proces będzie możliwy nawet dla niedoświadczonej hostessy. Cała sztuczka polega na łatwości krojenia ryb, braku potrzeby pozbycia się kości. Kupując produkt po raz pierwszy, nie bój się eksperymentować.

Smażyć, dusić, gotować, piec, gotować w podwójnym bojlerze, na grillu, w całości lub w porcjach – potrawy z lavraki są piękne w dowolnej formie, mają delikatne mięso i niepowtarzalny aromat. W przeciwieństwie do wielu przedstawicieli fauny morskiej i rzecznej, skład ryb zawiera zdrowe tłuszcze, które zapobiegają wysuszeniu fileta podczas gotowania. Kolejną zaletą produktu jest minimalny czas poświęcony na obróbkę cieplną.

Przed rozpoczęciem gotowania ryba jest wypatroszona, oczyszczona i dobrze umyta. Następnie możesz zetrzeć go przyprawami, posypać sokiem z cytryny i rozpocząć gotowanie, ale lepiej jest trzymać w marynacie przez około 2 godziny. Podczas smażenia produktu na patelni nie obracaj go kilkakrotnie, ponieważ spowoduje to uszkodzenie skóry. Optymalny czas to cztery minuty z każdej strony. Istnieją dwa sposoby pieczenia okonia morskiego w piekarniku – w folii i bez. Wybierając pierwszą opcję, otwórz rybę na kilka minut przed końcem procesu, aby uzyskać pyszną rumianą skórkę.

Podczas gotowania potraw z okonia gotowanych na parze lub z grilla należy wykonać kilka nacięć w tuszy, umieszczając w niej plasterki cytryny lub czosnku, a następnie posypać sokiem z cytryny, olejem lub nasmarować sosem. Taki produkt będzie gotowy za kwadrans. Nie zapomnij o przyprawach, przyprawach. Papryka, bazylia, ziele angielskie, rozmaryn, musztarda, sos sojowy dobrze komponują się z gęstym białym miąższem okonia.

Przepisy

Dania z labraksa różnią się sposobem przygotowania, przyprawami, marynatami i sosami stosowanymi w tym procesie. To jest sekret pozyskiwania nowych interesujących kompozycji aromatycznych i aromatycznych. Twórz proste arcydzieła kulinarne we własnej kuchni ze spingolą w roli głównej, zostań dla swoich bliskich szefem kuchni domowej restauracji rodzinnej. Chociaż ryba ma niską zawartość tłuszczu, gotowanie może zwiększyć jej wartość odżywczą. Należy pamiętać, że zawartość kalorii w każdym naczyniu jest wskazana na 100 g gotowego produktu.

W piecu

  • Czas: 1,5 godziny.
  • Porcji w opakowaniu: 4 porcje.
  • Dania kaloryczne: 93 kcal.
  • Cel: na obiad, kolację.
  • Kuchnia: śródziemnomorska.
  • Trudność: łatwa.

Zanim ugotujesz pieczonego okonia morskiego, musisz wybrać odpowiedni. Zwróć uwagę na skrzela tusz, ich kolor, różowy odcień narządów oddychania wodą powie o świeżości. Następnym krokiem jest ocena oczu ryb – nie powinny one być mętne. Spróbuj wywierać presję na labraksa (lub zapytaj o to sprzedawcę), jeśli po naciśnięciu jest źle przywrócony wgniecenie – jest to przestarzały przedmiot. Ponadto ryby nie powinny mieć żadnych uszkodzeń, skaleczeń ani śladów życia różnych pasożytów.

Składniki:

  • okoń morski – 4 szt .;
  • ziemniak – 4 szt .;
  • cytryna – 1 szt .;
  • oliwa z oliwek – 1/3 łyżki stołowej;
  • rozmaryn – 4 gałęzie;
  • sól, pieprz – do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Tusze jelitowe, czyste, dobrze spłukują.
  2. W osobnej misce zrób marynatę, mieszając sok z cytryny z olejem, przyprawami.
  3. Na tuszach po obu stronach ułóż trzy małe rozmiary dla lepszego pieczenia, posmaruj je marynatą (i również wewnątrz).
  4. Umieść gałązkę rozmarynu na brzuchu, połóż na blasze do pieczenia, lekko nasmarowanej oliwą z oliwek, polej pozostałą marynatą.
  5. Owinąć obrane bulwy ziemniaka folią aluminiową, umieścić na blasze do pieczenia.
  6. Piec przez 45 minut o 1800.
  7. Podawaj 1 rybę z 1 ziemniakiem, przyozdobionym zieleniną.

Pieczony Okoń Morski

Smażony okoń morski

  • Czas: 1 godzina 25 minut.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 2 osoby.
  • Zawartość kalorii: 95 kcal.
  • Cel: na obiad, kolację.
  • Kuchnia: śródziemnomorska.
  • Trudność: łatwa.

Prawidłowe przygotowanie produktu i potraw zapewnia wysokiej jakości pieczenie okonia morskiego, a także innych rodzajów ryb. Tuszę należy rozmrażać przez 0,5-1 godziny przed rozpoczęciem gotowania. Przy długotrwałym rozmrażaniu tracą świeżość, przy niewystarczającym rozmrażaniu słabo marynują i smażą. Przed włożeniem go do garnka okoń morski musi być mokry od nadmiaru płynu, soku, marynaty, aby na powierzchni tworzyła się złota skorupa. Ważne jest, aby patelnia dobrze się rozgrzała (ryba będzie duszona na ciepło, nie smażyć), ale nie do maksimum, co zapobiega przypaleniu.

Składniki:

  • okoń morski – 2 szt .;
  • rozmaryn – 2 gałęzie;
  • tymianek – 1 gałąź;
  • sok z 1 cytryny;
  • czosnek – 3 ząb;
  • masło – 50 g;
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki. l.;
  • sól dla smaku.

Metoda gotowania:

  1. Wypatroszyć rybę, oczyścić ją, usunąć głowę, płetwy. Następnie umyj, osusz serwetkami (ręcznik), zrób nacięcia po bokach.
  2. Sól, tłuszcz z oliwą z oliwek i sok z połowy cytryny, dodaj pachnące zioła do kawałków, pozostaw do marynowania przez co najmniej pół godziny.
  3. Rozgrzej masło na patelni, wyciśnij 3 ząbki czosnku, połóż smażonego okonia morskiego, wysuszony z resztek marynaty.
  4. Smażyć ryby przez 5-6 minut z każdej strony, stale wlewając olej czosnkowy, w którym jest ugotowany.
  5. Ułóż gotowe naczynie na talerzach, wlej pozostały sok z cytryny do garnka, pozwól mu się zagotować i polej rybę powstałym sosem.

Pieczeń bezgłowa

Ucho

  • Czas: 2 godziny.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
  • Dania kaloryczne: 67 kcal.
  • Cel: na lunch.
  • Kuchnia: europejska.
  • Trudność: łatwa.

Okoń morski nadaje się nie tylko do smażenia, pieczenia, ale także stanowi piękne, bogate ucho. Jednym z głównych warunków przygotowania produktu jest usunięcie oczu, skrzeli, w przeciwnym razie danie będzie gorzkie. Filet należy również oddzielić od grzbietu i ugotować na nim bulion, aby ucho było bogatsze, smaczniejsze. Zupa ta jest uważana za rosyjską potrawę, ale dzięki śródziemnomorskiemu składnikowi zaczyna „brzmieć” w nowy sposób. Wypróbuj przepis na zupę z labraksa, zaskakując domowników lekkim smakiem zupy, zawartej w menu znanych restauracji.

Składniki:

  • okoń morski, por (łodygi) – 2 szt .;
  • cebula, cukinia, seler (korzeń) – 1 szt .;
  • marchew, seler (łodygi) – 3 szt .;
  • natka pietruszki, koperek – po 0,5 pęczka;
  • sól dla smaku.

Metoda gotowania:

  1. Przygotowujemy produkty: myjemy, myjemy warzywa. Pokrój marchewki, łodygę selera na pół, korzeń selera na 8 części, cukinię i por na 4 części.
  2. Ryby wypatroszyliśmy, oczyściliśmy z łusek, oddzieliliśmy filet od grzbietu. Usuwamy kości z miazgi, odcinamy płetwy, kroimy każdy kawałek na pół.
  3. Wkładamy do ognia garnek z wodą o pojemności 4 litrów, kładziemy warzywa, grzbiet ryby, pozostawiając połowę marchewki, trochę zieleni i pora.
  4. Doprowadzając do wrzenia, zmniejszyć ogień, gotować bulion przez 1 godzinę, od czasu do czasu mieszając. Następnie przefiltruj do innego pojemnika.
  5. Ponownie podpalamy, wkładamy filet, gotujemy do 5 minut. Następnie dodaj sól, pozostałe drobno posiekane warzywa, gotuj przez kolejne 3-4 minuty.
  6. Wlej naczynie do talerzy, wkładając każdy kawałek ryby, posyp drobno posiekanymi ziołami.

Ucho w talerzu

Okoń morski z porem

  • Czas: 1 godzina.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 2 osoby.
  • Dania kaloryczne: 82 kcal.
  • Cel: na obiad, kolację.
  • Kuchnia: śródziemnomorska.
  • Trudność: łatwa.

Ci, którzy chcą zaskoczyć gości i bliskich prawdziwym kulinarnym arcydziełem, powinni spróbować przepisu na pieczenie okonia morskiego z porem. Danie wygląda bardzo nietypowo, ponieważ ryba jest owinięta liśćmi warzywnymi, które nasycają filet wyjątkowym aromatem. Taki przysmak wygląda świetnie na świątecznym stole, powodując apetyt i chęć wypróbowania go szybciej z wszystkimi obecnymi. Wytrawne białe wino i czosnek dodają specjalnych nut smakowych do naczynia z labraksa, które rozprzestrzenia także pyszne zapachy w kuchni.

Składniki:

  • okoń morski, por – 1 szt .;
  • marchew, cebula, cukinia, wytrawne białe wino – po 100 g;
  • oliwa z oliwek (warzywo) – 3 łyżki. l.;
  • liść laurowy – 2 szt .;
  • czosnek – 1 ząb;
  • natka pietruszki – 1 pęczek;
  • sól, czarny pieprz – do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Pora pokroić na pół wzdłuż, zanurzyć w 200 ml wrzącej wody, gotować na wolnym ogniu przez kilka minut.
  2. Jelito, oczyść rybę, włóż do niej liść laurowy.
  3. Owiń porę tuszy, ułóż na blasze do pieczenia. Dopraw do smaku oliwą, winem, dopraw do smaku obranymi i pokrojonymi w kostkę warzywami, ząbkami czosnku.
  4. Czas gotowania – 0,5 godziny w 2000 r.
  5. Podawaj gotowe danie, ozdobione gałązkami pietruszki.

Por

Chilijski stek z okonia morskiego z sosem miso

  • Czas: 18,5 godziny.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
  • Dania kaloryczne: 143 kcal.
  • Cel: na obiad, kolację.
  • Kuchnia: japońska, chińska.
  • Trudność: łatwa.

Do tego przepisu potrzebujesz piekarnika z funkcją grilla lub grilla elektrycznego, zapewniającego niezbędną obróbkę cieplną produktów. To danie rybne jest wyjątkowe dzięki sosowi miso wykonanemu ze składników niezwykłych dla naszego kraju. W razie potrzeby Mirin można zastąpić wytrawnym białym winem. Pasta Miso trudno znaleźć substytut, jeśli w Twoim mieście nie ma sklepów z japońskimi produktami, spróbuj mieszać sos sojowy z musztardą (niezbyt pikantną), ale smak mieszanki i gotowego dania będzie różnić się od oryginalnego.

Składniki:

  • okoń morski – 4 steki;
  • sake, mirin – 0,5 łyżki.;
  • pasta miso – 8 łyżek. l.;
  • cukier – 5 łyżek. l.

Metoda gotowania:

  1. Wymieszaj wszystkie składniki marynaty, 4 łyżki. l wlać do osobnego pojemnika.
  2. Opłucz steki, włóż do marynaty, zamknij, dobrze wstrząśnij, pozostaw w lodówce na co najmniej 18 godzin.
  3. Rozgrzej piekarnik do 2000 roku, włączając grill. Umieść steki na ruszcie nad patelnią. Smaż przez 3-4 minuty, a następnie wyłącz grill, smaż przez około 12 minut.
  4. Ułóż naczynie na talerzach, polej lewą marynatą. Podawać z ryżem lub ziemniakami.

Filet z miso

Z łusek ziemniaczanych

  • Czas: 1 godzina 10 minut.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
  • Dania kaloryczne: 90 kcal.
  • Cel: na obiad, kolację.
  • Kuchnia: europejska.
  • Trudność: średnia.

Zdecydowawszy się podać tak nietypowe danie na stole, spróbuj dostać gotowy filet z okonia morskiego lub poproś sprzedawcę o pokrojenie ryb. Dzięki temu znacznie upraszczasz swoje zadanie. Już sama nazwa mówi, że dzięki metodzie projektowania danie wygląda bardzo oryginalnie. Ponadto jest satysfakcjonujący ze względu na ziemniaki, przygotowanie przystawki nie jest już wymagane. Odpowiednim uzupełnieniem obiadu będzie kieliszek różowego lub białego wytrawnego wina.

Składniki:

  • filet z okonia morskiego – 4 szt .;
  • filet z łososia – 300 g;
  • ziemniak – 4 szt .;
  • cebula – 1 szt .;
  • koperek – 1 łyżka. l.;
  • krem – 50 ml;
  • sól, biały pieprz – do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Cebula jest siekana, smażona, mielona w maszynce do mięsa (blender) wraz z łososiem, koperkiem, śmietaną, przyprawiana.
  2. Obrane, umyte ziemniaki są krojone w cienkie plasterki w postaci łusek.
  3. Ryba morska jest myta, suszona, każdy filet jest rozmazany pastą łososiowo-cebulową, ułożony warstwami ziemniaków w postaci łusek pod kątem 450.
  4. Rybę układa się na rozgrzanej patelni z ziemniakami.
  5. Kiedy dostaniesz złotą skórkę, ryba układana jest na natłuszczonej blasze do pieczenia, pieczona do miękkości w temperaturze 1800.

łosoś

Garnirunek

  • Czas: 1 godzina.
  • Ilość porcji w opakowaniu: 5 osób.
  • Dania kaloryczne: 51 kcal.
  • Cel: Udekoruj.
  • Kuchnia: europejska.
  • Trudność: łatwa.

Jako dodatek do labraksa należy wybrać produkty, które delikatnie harmonizują z jego smakiem, nie przerywają go i przyczyniają się do lepszego przyswajania składników. W Rosji oprócz dania często serwują duszone warzywa gotowane na parze z grilla. Tradycyjnym włoskim dodatkiem do ryb jest risotto, polenta, Brytyjczycy wolą groszek i tłuczone ziemniaki, Amerykanie wolą frytki. Uniwersalny dodatek do smażonego, pieczonego, gotowanego na zimno pingola jest uważany za warzywa z sosem gotowanym w piekarniku.

Składniki:

  • fasola (chili) – 150 g;
  • ziemniak – 3 szt .;
  • pomidory koktajlowe – 10 szt .;
  • bakłażan, cukinia, marchewka – 1 szt .;
  • sok z cytryny – 25 ml;
  • Włoskie zioła – 2-3 szczypta;
  • przyprawy, oliwa z oliwek (chuda) – do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Wszystkie warzywa należy obrać, umyć, pokroić w dowolne średnie plastry, aby nie rozpadły się podczas pieczenia.
  2. Posyp sokiem z cytryny, oliwą, posyp przyprawami, przyprawami, wymieszaj.
  3. Rozłożony na blasze do pieczenia pokrytej folią aluminiową, czas gotowania w piekarniku wynosi 0,5 godziny w 2000 r.
  4. Następnie musisz usunąć folię i nadal piec naczynie przez kolejne kwadrans.
Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności