Produkty witaminy D.

Treść artykułów



Od wczesnego dzieciństwa niektórzy ludzie znają smak oleju rybnego, jak w dzieciństwie witamina D (cholekalcyferol) jest bardzo niezbędna do prawidłowego rozwoju organizmu. Brak tej ważnej substancji niekorzystnie wpływa na stan kości, skóry, zębów, włosów ludzkich. Ale nie tylko olej rybny zawiera D3. Istnieją inne pokarmy bogate w cholekalcyferol. Dowiedz się, jakie pokarmy i pokarmy zawierające witaminę D są obecne w Twojej diecie. Ten przewodnik pomoże ci zrozumieć..

Jakie pokarmy są bogate w witaminę D.

Witamina D jest szczególnie korzystna dla zdrowia ludzi w każdym wieku. Substancja ta wpływa na metabolizm wapnia i fosforu, ich normalne wchłanianie. Małe dzieci urodzone jesienią i zimą są dodatkowo przepisywane sztucznym D3 w celu wzmocnienia tkanki kostnej. Cholekalcyferol ma korzystny wpływ na wzmocnienie odporności, jego stosowanie przyczynia się do zapobiegania przeziębieniom. Dzienna dawka D3 wynosi od 2,5 mcg, które organizm musi otrzymywać z pożywienia.

Codzienna potrzeba D3

Niekwestionowanym rekordzistą witaminy D jest olej rybny. Na 100 g tego produktu przypada ponad 0,20 mg witaminy, co przekracza dzienną normę ludzką prawie 20 razy. Ale nie tylko za pomocą oleju z ryb można uzupełnić zapasy przydatnych substancji. Tak więc ryby morskie, zwłaszcza halibut, dorsz, śledź, są uważane za źródło D3. Naczynia z nich zawierają około 3 μg D3 na 100 g.

Fermentowane produkty mleczne, takie jak ser i twarożek, pomagają tworzyć dobre rezerwy cholekalcyferolu. Przydatne jest stosowanie masła i oleju roślinnego, surowych żółtek jaj. Dietetycy zalecają również urozmaicenie diety wątrobą rybną, na przykład dorszem, który zawiera maksymalne stężenie D3 na 100 g. Ciało otrzyma cholekalcyferol z mleka, ale w minimalnej ilości, ponieważ świeży produkt zawiera fosfor, który uniemożliwia jego normalne wchłanianie.

Jakie potrawy zawierają D3

Owsianka, pietruszka, ziemniaki, mniszek lekarski i skrzyp polny mogą zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cholekalcyferol. Ale pokarmy roślinne zawierają bardzo mało witaminy D, więc wśród wegetarian często zdarza się choroba wśród jej braku. Tak więc dzieci z niedoborem D3 cierpią na krzywicę, dorośli rozwijają osteoporozę. Niewystarczająca ilość tej substancji objawia się zwiększonym zmęczeniem, sennością i letargiem..

W ludzkim ciele witamina D może być wytwarzana przez opalanie. Substancja jest syntetyzowana na słońcu, więc letnie spacery po słońcu są dobre dla zdrowia. Ale najważniejsze jest środek. Żaden lekarz nie zaleci opalania się przez kilka godzin, aby otrzymać dzienną dawkę D3. Zaleca się pozostawanie na słońcu nie dłużej niż kwadrans i tylko rano i wieczorem (do 10 rano i po 17:00), kiedy słońce jest mniej agresywne, a nie w fazie aktywnej.

Rozwój D3 pod wpływem światła słonecznego

Lista produktów z wapniem i witaminą D3

W organizmie witamina D3 będzie również regulatorem poziomu wapnia i fosforu, pomagając w ich wchłanianiu w celu wzmocnienia tkanki kostnej. Wskazane jest włączenie do menu potraw zawierających zarówno D3, jak i wapń. Możesz użyć do ich przygotowania:

  • kefir;
  • kwaśna śmietana;
  • tłuste odmiany ryb morskich;
  • jogurt naturalny;
  • jajka
  • twarożek;
  • mleko kozie i owcze;
  • wieprzowina i wątroba wołowa;
  • wątróbka z kurczaka;
  • Tuńczyk;
  • masło;
  • Makrela
  • śledź.

Żywność z witaminą D.

Oprócz potraw zawierających wapń promienie ultrafioletowe są konieczne do nasycenia organizmu D3. Umiarkowane narażenie słońca na ludzką skórę korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Lekarze udowodnili, że co najmniej 90% całkowitej objętości witaminy D w organizmie jest syntetyzowane przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Wybierając miejsca do opalania, preferuj plaże z czystym powietrzem. Światło ultrafioletowe nie przepuszcza dobrze przez zanieczyszczone powietrze, więc korzystanie z takich kąpieli słonecznych nie przyniesie większych korzyści..

Przydatne pokarmy na niedobór witaminy D.

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić brak D3 przyjmując zsyntetyzowane produkty, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Czasami przyjmowanie produktów i tabletek sztucznie wzbogaconych cholekalcyferolem powoduje odkładanie się soli wapnia. Dlatego przyjmowanie takich leków odbywa się tylko ze wskazań medycznych. O zaletach witaminy D (w żywności i środkach farmaceutycznych) dla zdrowia dzieci obejrzyj wideo z dr Komarovsky.

Tabela Witamina D Żywności

Dzięki tej tabeli będziesz w stanie wypełnić dietę niezbędnymi produktami, aby uzyskać wystarczającą dzienną dawkę witaminy D i nie napotkać problemów, które występują z powodu jej braku w naszym ciele.

Produkt

Witamina D, mcg / 100 g

z wątroby dorsza

375

Tłuszcz rybny

230

Żółtko

7

Wątroba Halibuta

2500

Suchy bifidolakt

17

Śledź atlantycki

14

łosoś

7

masło

1,5

Ser Cheddar

1

Kwaśna śmietana

0,15

Kwasofilowe mleko w proszku

szesnaście

Pełne mleko w proszku

0,25

Karp

25

Trądzik

23

Kolega

szesnaście

Pstrąg

szesnaście

Makrela

piętnaście

Różowy łosoś

10

Czarny kawior

8

Dowiedz się wszystkiego o Complivit D3 Calcium dla dzieci i dorosłych.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności