Produkty zawierające żelazo

Treść artykułów



Ciało ludzkie musi codziennie używać substancji, które regulują jego pracę. Pomagają wszystkim systemom poprawnie wykonywać swoje funkcje. Witaminy i minerały dostają się do organizmu człowieka poprzez żywność, więc prawidłowe zbilansowane odżywianie jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Szczególnie zauważalny dla ludzi jest brak żelaza w organizmie, który jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu. Aby temu zapobiec, używaj codziennie żywności zawierającej żelazo. Przeczytaj więcej o tym, dlaczego ta substancja jest potrzebna ciału i jakie zawiera jedzenie, przeczytaj poniżej.

Dlaczego ciało potrzebuje żelaza

Żelazo jest pierwiastkiem, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie człowieka. Po wejściu do żołądka wraz z produktami zawierającymi żelazo pierwiastek śladowy jest wchłaniany głównie w górnej części jelita. Kiedy żelazo przedostaje się do krwioobiegu, pomaga w tworzeniu hemoglobiny. Jest to specjalne białko, które przenosi tlen do tkanek narządów. Brak produktów zawierających żelazo w diecie może powodować brak hemoglobiny, z powodu której dana osoba doświadczy nieprzyjemnych objawów. Istnieją 2 rodzaje żelaza:

  1. Haem Substancja pochodzenia zwierzęcego. Ma wysoką strawność (do 35%), jest bardziej zaangażowany w produkcję hemoglobiny.
  2. Niewykwalifikowany. Materia roślinna. Ma stosunkowo niską strawność (do 20%), ale lepiej nadaje się do diety.

Rola żelaza w ciele

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo dla dorosłych i dzieci

Bez codziennego używania żelaza osoba zaczyna czuć się źle, choroby, które wywołują nieprawidłowe funkcjonowanie układu sercowego, może rozwinąć się przewód pokarmowy. Jego niedobór prowadzi do zaburzenia hormonów tarczycy, może wystąpić silny niekontrolowany przyrost masy ciała. W normalnym stanie osoba ma 3-4 miligramy żelaza w ciele, ale około 1 miligram jest naturalnie tracony każdego dnia. Przyczyny tego:

  • Peeling i pocenie się.
  • Miesiączka u kobiet.
  • Krwawienie.
  • Podczas ciąży duża ilość żelaza jest wydawana na tworzenie ciała nienarodzonego dziecka (na przykład czerwonych krwinek), na materiał budowlany łożyska.
  • Dziedziczność (w przypadku utraty dużej ilości żelaza).

Produkty zawierające żelazo są szczególnie potrzebne w przypadku niedokrwistości, która charakteryzuje się brakiem hemoglobiny i wywołuje zły stan zdrowia osoby. Aby zapobiec rozwojowi, dorosły mężczyzna musi spożywać około 8 miligramów dziennie, kobiety – 18-20. Zalecany jest dla dzieci poniżej 13 lat – 7-10 miligramów, dla nastolatków – 11 miligramów dla chłopców i 15 dziewczynek. Wskazane jest, aby kobiety w ciąży spożywały co najmniej 27 miligramów dziennie, niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu.

Rodzaje produktów bogatych w żelazo

Żelazo znajduje się w większości produktów i jest asymilowane w różny sposób w zależności od rodzaju. W niektórych składnikach roślin jest ich więcej niż, na przykład, w mięsie, ale ze względu na niższą strawność konieczne jest spożywanie ich w znacznie większych ilościach niż pokarm dla zwierząt w celu podobnego uzupełnienia żelaza w organizmie. Lista produktów żelaznych:

Produkty zawierające wymaganą ilość żelaza

  • Suszone owoce: figi, morele, rodzynki, śliwki. Do 1,6 miligrama żelaza może znajdować się w pół szklanki jednego owocu lub ich mieszanki.
  • Ryby i owoce morza. Mięczaki (100 gramów – prawie trzydzieści miligramów) zawierają najwięcej żelaza, a następnie ostrygi (9,2 na 100 gramów), małże (7 na 100 gramów), sardynki z anchois (2,9 miligrama pierwiastka w każdym produkcie na 100 gramów).
  • Mięso. Ten produkt zwykle nie jest dietetyczny, więc lekarze nie zalecają skupiania się na nim jako głównym daniu w celu uzupełnienia zapasów żelaza. Wiele substancji znajduje się w wątrobie, wołowinie, jagnięcinie, kurczaku. Aby nie zaszkodzić ciału, zaleca się codzienne spożywanie niezbyt dużej ilości pokarmu dla zwierząt.
  • Chleb pełnoziarnisty. Zawiera również takie korzystne substancje jak miedź, kobalt.
  • Płatki zbożowe Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż.
  • Drób biały i ciemny (indyk, kurczak).
  • Rośliny strączkowe Produkt dietetyczny idealny do codziennej diety kobiet w ciąży. Są to ciecierzyca, zielony groszek, fasola pinto, fasola, fasola lima, czerwona fasola, soczewica.
  • Warzywa liściaste. Nieodżywcze jedzenie, bogate nie tylko w żelazo, ale także w inne przydatne pierwiastki śladowe – cynk, magnez, wapń, fosfor.
  • Orzechy: migdały, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy włoskie.

Sprawdź, które produkty zwiększające stężenie hemoglobiny musisz uwzględnić w swojej diecie..

Stół z wysoką zawartością żelaza

Istnieje kilka mitów dotyczących produktów zawierających żelazo: na przykład uważa się, że duża ilość tej substancji znajduje się w jabłkach, ale tak nie jest. Jabłka naprawdę mają żelazo w swoim składzie, ale jego ilość nie jest tak znacząca. To samo dotyczy granatu. Aby dowiedzieć się, które produkty naprawdę zawierają tę substancję, zobacz tabelę na zdjęciu:

Stół z wysoką zawartością żelaza

Jak pokazuje tabela, oczywistym liderem w zawartości żelaza jest wątroba. Należy jednak ostrożnie spożywać ten produkt, szczególnie w przypadku kobiet w ciąży. Rzeczywiście, mięso wątroby zawiera dużo witaminy A, co może negatywnie wpływać na prawidłowy rozwój płodu. Oprócz tego, że wiele produktów zawiera tę substancję, istnieje kilka sposobów na lepsze jej wchłonięcie. Dotyczy to wegetarian, którzy nie otrzymują dziennego spożycia żelaza z pokarmów roślinnych. Pokarmy z witaminą C pomagają zwiększyć przyswajalność żelaza 2 razy:

  • Soki Cytrynowe, Pomarańczowe, Pomidorowe, Grejpfrutowe.
  • Papryka.
  • brokuły.
  • Kokarda.
  • Zieleń.
  • Marynowana kapusta.
  • Truskawki, rokitnik zwyczajny.
  • Dogrose.

Korzystny wpływ na wchłanianie żelaza, wszelkie produkty bogate w witaminy B, kwas foliowy i niacynę. Pomagają w tym również minerały – miedź, mangan, kobalt. Aby pierwiastek bardziej aktywnie nasycał krew i pomagał w tworzeniu hemoglobiny, jednocześnie jedz pokarmy nasycone tymi substancjami. Jakie jedzenie zawiera minerały, patrz zdjęcie poniżej:

Minerały, które zwiększają wchłanianie żelaza

Oprócz produktów, z którymi pożądane jest łączenie żelaza, istnieje żywność, która nie wpływa zbyt dobrze na wchłanianie tego pierwiastka. Nie spożywaj potraw zawierających żelazo wraz z tłustymi i nabiałowymi produktami zawierającymi wapń (ten pierwiastek nie pozwala na jego właściwe wchłanianie). W przypadku niedoboru żelaza zaleca się prawie całkowite odrzucenie tych produktów. Ale jeśli nie jest to możliwe, rób długie przerwy między konsumpcją a żywnością zawierającą żelazo..

Niektóre popularne napoje mogą znacznie zmniejszyć zdolność organizmu do przyswajania żywności z żelazem – jest to herbata kawowa zawierająca taninę. Jeśli pijesz naczynia bogate w żelazo, gorący napój, wówczas jego końcowa zawartość we krwi będzie o 60% mniejsza. Aby zwiększyć poziom żelaza w gotowym naczyniu, zaleca się gotować w misce z żeliwa.

Leki na anemię żelaza

Dla tych, którzy nie mogą dobrze wchłaniać żywności zawierającej żelazo, lekarze opracowali specjalne leki (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Jeśli dana osoba cierpi na choroby związane z niedoborem tego pierwiastka, skonsultuj się z lekarzem w sprawie wyznaczenia odpowiednich leków. W zależności od badań krwi specjalista określi pożądaną dawkę, wybierze lek odpowiedni do wspomagania organizmu. Z reguły w ciężkich przypadkach przeprowadza się dodatkową terapię, głównie diety są wystarczające do zrównoważenia pierwiastków śladowych w ludzkim ciele.

Jak określić brak żelaza w ciele

Główną chorobą występującą w organizmie z powodu braku żelaza jest niedokrwistość. Ludzie nazywają to anemią. Z powodu niedoboru tego pierwiastka tkanki zaczynają być gorzej wchłaniane przez tlen, a praca mięśnia sercowego staje się mniej skuteczna. Jeśli dana osoba jest w dobrym zdrowiu, objawy niedokrwistości mogą nie występować przez długi czas. U palaczy jest znacznie trudniejszy do wykrycia: z powodu stałego braku tlenu ciało kompensuje hemoglobinę.

Jakie objawy wskazują na niedobór żelaza w ludzkim ciele:

  • Osłabienie, zawroty głowy, ciemnienie oczu podczas wysiłku fizycznego, zmęczenie.
  • Bół głowy.
  • Złe włosy, pogorszenie stanu skóry: suchość, łuszczenie.
  • Zmniejszony zakres uwagi.
  • Zmniejszona wydajność.
  • Pojawienie się duszności nawet przy niewielkim obciążeniu.
  • Drętwienie.
  • Częste przeziębienia, choroby zakaźne.
  • Zaburzenia apetytu.
  • Trudności z połykaniem.
  • Problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Bezsenność.
  • Senność w ciągu dnia.
  • Osłabienie mięśni gładkich.

Objawy niedoboru żelaza u ludzi

Aby zrekompensować brak żelaza, lekarze przepisują dietę bogatą w żywność z tym pierwiastkiem, w ciężkich przypadkach choroby przepisywane są leki zawierające żelazo. Leczenie trwa, dopóki pacjent nie poczuje się lepiej, a poziom hemoglobiny wróci do normy (u mężczyzn wynosi 132 g / l, u kobiet – 117 g / l). Ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki niedoboru żelaza w ciele w czasie, aby zapobiec rozwojowi choroby i zapobiec negatywnemu wpływowi niedokrwistości na inne układy organizmu.

Żelazo powinny spożywać nie tylko pacjenci z niedokrwistością, ale także osoby o dobrym zdrowiu. Najważniejsze, aby nie przekraczać dziennego zużycia, ponieważ nadmiar pierwiastka jest nie mniej szkodliwy niż jego niedobór. Maksymalna dawka żelaza wchłoniętego przez jedzenie nie powinna przekraczać 45 miligramów. Lekarze nazywają nadmiar tego pierwiastka hemochromatozą. Jeśli jesz za dużo pokarmów zawierających żelazo, mogą pojawić się następujące objawy:

  • Zmiana koloru skóry. Nabłonek staje się żółty lub ziemisty..
  • Pojawia się powiększenie wątroby – powiększenie wątroby.
  • Nieprzyjemne odczucia w ciele powodujące silny dyskomfort – uczucie „gęsiej skórki”, swędzenie.
  • Kołatanie serca, arytmia.
  • Duszność, brak tlenu.
  • Utrata apetytu.
  • Wymioty.
  • Spadek ciśnienia krwi.
  • Zapalenie nerek.
  • Wynik śmiertelny (w rzadkich przypadkach).

Dowiedz się również, jakie pokarmy z zawartością żelaza musisz spożywać, aby zwiększyć stężenie hemoglobiny..

Aby utrzymać równowagę pierwiastków śladowych w ciele, musisz spożywać produkty zawierające żelazo. Aby dowiedzieć się więcej o nich, ich wpływie na ciało, o tym, jak dużo jest w nim zawarte, zobacz następne ciekawe wideo. W filmie uwzględnione zostaną trzy rodzaje żywności, które są bardziej bogate w żelazo niż wszystkie inne. Dowiesz się bardziej szczegółowo, jak jest zaangażowany w prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jak jego niedobór wpływa na odporność. Więcej informacji o produktach żelaznych w filmie:

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności