Właściwe śniadanie

Treść artykułów



Lekarze twierdzą, że śniadanie jest ważnym posiłkiem, którego nie należy pomijać. Jeśli przegapisz poranny posiłek, ciało nie ma wystarczającej siły i energii, aby w pełni pracować w ciągu dnia. Właściwe śniadanie jest kluczem do dobrego samopoczucia. Budząc się rano, nasz nastrój na cały dzień będzie zależeć od tego, co jemy. Rozpocznij swój dzień od zdrowego i zbilansowanego śniadania przygotowanego z właściwych przepisów..

Wytyczne żywieniowe dotyczące żywienia

Prawidłowe odżywianie to przestrzeganie specjalnych zasad i zaleceń dietetycznych dotyczących żywności. Aby zacząć jeść prawidłowo, musisz:

  • Jedz w tym samym czasie. Śniadanie, obiad i kolacja powinny zaczynać się o tej samej porze każdego dnia bez wyjątku. Odżywianie według przejrzystego harmonogramu przyczynia się do prawidłowego wchłaniania pokarmu, normalizacji układu pokarmowego.
  • Jedz powoli, ostrożnie żuj jedzenie, pomoże to w lepszym trawieniu.
  • Nie należy przyjmować płynów przed posiłkiem ani bezpośrednio po nim. Wskazane jest picie wody, herbaty i innych napojów godzinę po śniadaniu, obiedzie lub innym posiłku.
  • Każdy posiłek powinien zaczynać się od jedzenia surowych warzyw i owoców..
  • Zaprojektuj swoje codzienne menu, aby zawierało 40% białka, 30% węglowodanów i 30% tłuszczu, jest to szczególnie ważne dla sportowców.
  • Odrzuć potrawy gotowe, fast foody na rzecz właściwych zdrowych potraw.

Co jeść rano

Co warto jeść rano?

Wiele osób woli jeść rano to, co jest najszybciej gotowane: grzanki, jajecznica z kiełbasą lub kiełbaski. Jedzenie tych posiłków rano narusza zasady prawidłowego odżywiania. Poranne menu powinno stanowić jedną trzecią codziennej diety. Na śniadanie musisz wybrać odpowiednie pożywne potrawy, które pomogą nasycić ciało. Pożądane jest, aby poranne menu składało się z zestawu różnych produktów. Aby zachować zgodność z zasadami prawidłowego żywienia, jedz na śniadanie:

  • Mleko i produkty mleczne. Niskokaloryczny twarożek zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na pokarmy białkowe, nasyci je przydatnymi witaminami, pierwiastkami śladowymi, a także nie zaszkodzi sylwetce.
  • Płatki. Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe to idealny początek dnia. Chleb owsiany i otręby, posmarowany cienką warstwą masła, stanie się źródłem energii na pracowity dzień, zarówno dla dorosłych, jak i młodzieży.
  • Owoce i warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać porcję świeżych warzyw, owoców, a śniadanie nie jest wyjątkiem. Przydatne są również suszone owoce; dodaj je małymi porcjami do płatków śniadaniowych.
  • Mięso, Drób Produkty białkowe są dobre przez cały dzień. Jajka nie są jedynym źródłem białka. Żółtka jaj zawierają dużo niezdrowego cholesterolu. Dlatego dietetycy zalecają zamiast zwykłych jajecznicy gotować na śniadanie omlet z trzech białek i jednego żółtka. Kanapka z kawałkiem gotowanego kurczaka nie zaszkodzi diecie, ale stanie się zdrowym, właściwym porannym daniem..

Przykład właściwych produktów śniadaniowych

Dzięki odpowiednio dobranej diecie podczas śniadania organizm otrzymuje składniki odżywcze, które go wspierają i zaspokajają głód przed lunchem. Naukowcy odkryli, że u osoby pomijającej poranny posiłek metabolizm zwalnia o 7-8%, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Podczas śniadania zaleca się spożywanie co najmniej 25% kalorii w menu dnia. Aby schudnąć, wybierz odpowiednie poranne dania:

  • owsianka;
  • omlet białkowy z warzywami;
  • twarożek z ziołami.

Nie zapomnij o drugim śniadaniu, które należy zaplanować w codziennej rutynie. Na lunch nadaje się:

  • kanapka z filetem z kurczaka;
  • Sałatka warzywna;
  • kefir z garstką suszonych owoców;
  • jogurt naturalny bez substancji słodzących.

Jak sprawić, by śniadanie było zdrowe

Obiad to obfity posiłek składający się z kilku potraw. Zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania podczas obiadu należy zjeść około 40% kalorii z całej codziennej diety. Lekarze zalecają, aby zapobiec chorobom żołądkowo-jelitowym, zapaleniu żołądka, a także w celu utraty wagi, włącz gorące danie w menu na lunch. Właściwa dieta do odchudzania to:

  • sałatka ze świeżych warzyw, która powinna rozpocząć posiłek. Danie warzywne pomoże rozpocząć trawienie, nasyci ciało zdrowym błonnikiem.
  • zupa jarzynowa, chudy barszcz, kapuśniak lub ucho – zaleca się codzienne stosowanie gorącego naczynia.
  • kawałek gotowanego kurczaka, indyka, niskotłuszczowej ryby. Porcja powinna być mała, mięso należy gotować bez oleju i soli.

Ze względu na nowomodną dietę wiele osób zaczyna odmawiać obiadu. Nie rób tego nigdy! Niskokaloryczna, poprawna kolacja pomoże obudzić się rano w dobrym nastroju, bez bólu głowy. W przypadku pominięcia wieczornego posiłku mogą wystąpić problemy z przewodem pokarmowym, a nawet wrzód trawienny. Aby schudnąć, zaleca się jeść na obiad:

  • gotowane lub duszone warzywa, gulasz.
  • mączki rybne. Lepiej jest gotować na parze rybę lub piec ją w piekarniku.
  • nabiał. Przydatne są zarówno niskotłuszczowe odmiany sera twardego, jak i niskotłuszczowy twarożek, kefir, jogurt.

Właściwe menu do odchudzania

Przepisy na pyszne i zdrowe dania śniadaniowe ze zdjęciami

Pieczone jabłka z twarogiem – zdrowe śniadanie

Składniki:

  • duże jabłka – 5 szt .;
  • ser niskotłuszczowy – 200 g;
  • rodzynki – kilka łyżek stołowych;
  • owoce kandyzowane – do smaku;
  • cukier puder – 1 łyżka. l.;
  • naturalny miód – 1 łyżka. l.;
  • cynamon.

Sekwencja gotowania:

  1. Myjemy jabłka pod bieżącą wodą, suszymy. Delikatnie pokrój „kapelusz” jabłek, używając łyżeczki, usuń rdzeń.
  2. Ubij twaróg blenderem, aż będzie wspaniały.
  3. Rodzynki, owoce kandyzowane zalać wrzącą wodą, a następnie spuścić wodę.
  4. Wymieszaj twarożek z rodzynkami i kandyzowanymi owocami, dodaj cukier puder.
  5. Przygotowane jabłka nadziewane twarogiem.
  6. Przykryj nadziewane jabłka pokrojonymi pokrywkami, zawiń każdy owoc w folię.
  7. Piec naczynie w 180 stopniach w piekarniku przez kwadrans.
  8. Podawać danie, lekko posypane cynamonem i posypane naturalnym miodem.

Prawidłowe zdrowe śniadanie: pieczone jabłka

Omlet z warzywami w piekarniku – zdrowe i pożywne śniadanie

Składniki:

  • jaja kurze – 5 szt .;
  • tłusty krem ​​- 50 ml;
  • młoda cukinia lub cukinia – 1 szt .;
  • małe marchewki – 1 szt .;
  • jedna papryka dowolnego koloru;
  • duży pomidor – 1 szt .;
  • pęczek pietruszki i zielonej cebuli;
  • twardy ser opcjonalnie – kilka łyżek;
  • przyprawa.

Sekwencja gotowania:

  1. Pokrój pomidora w koła.
  2. W cukinii lub cukinii usuń skórkę, pokrój ją w kostkę.
  3. Zmiel paprykę bez nasion..
  4. Pokrój obrane marchewki w cienkie paski.
  5. Drobno posiekaj warzywa.
  6. W głębokim gulaszu podgrzewamy kilka łyżek oleju słonecznikowego, wysyłamy do niego marchewki. Dusić do miękkości (około 7 minut).
  7. Dodaj wszystkie pozostałe przygotowane warzywa do marchewki i gotuj na wolnym ogniu pod zamkniętą pokrywką przez 5 minut.
  8. W osobnej głębokiej misce ubij jajka ze śmietaną, aż będą wspaniałe przez kilka minut. Dodaj tarty ser do naczynia.
  9. Połączyć masę jajeczną z schłodzonymi duszonymi warzywami.
  10. Wlać mieszaninę do żaroodpornego naczynia i piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez około kwadrans. Śniadanie jest gotowe!

Omlet z warzywami na śniadanie

Zdrowa owsianka owsiana – właściwe śniadanie z minimalną ilością kalorii

Składniki:

  • płatki owsiane – 1 szklanka;
  • dwie szklanki odtłuszczonego mleka;
  • do smaku cukru, soli;
  • mały kawałek masła;
  • garść rodzynek;
  • jedno małe jabłko.

Sekwencja gotowania:

  1. Wlać płatki owsiane do wrzącego mleka. Mieszając, gotuj owsiankę na małym ogniu, aż będzie gotowana (3-5 minut). Dodaj sól, cukier i masło do smaku..
  2. Odcinamy skórkę jabłka i usuwamy nasiona. Pokrój owoce w małe kostki, dodaj do owsianki.
  3. Rodzynki parzyć wrzącą wodą, suszyć. Wyślij na talerz owsianki. Danie jest gotowe!

Prawidłowe odżywianie: płatki owsiane rano

Twarożek z ziołami – zdrowe i pożywne danie

Składniki:

  • twarożek o zawartości tłuszczu 0% – 200 g;
  • pęczek zieleni (koperek, natka pietruszki, kolendra, zielona cebula);
  • czosnek – 2-3 ząbki;
  • Sól;
  • pomidory – 2 szt.

Sekwencja gotowania:

  1. Drobno posiekaj warzywa.
  2. Czosnek przechodzi przez prasę.
  3. Wymieszaj twarożek z ziołami i czosnkiem, dodaj sól do smaku.
  4. Pokroić pomidory.
  5. Do każdego koła pomidora połóż łyżkę twarogu.
  6. Udekoruj naczynie gałązką pietruszki.

Twarożek z ziołami: danie śniadaniowe

Zdrowa kanapka to właściwy początek dnia

Składniki:

  • chleb dietetyczny
  • kozi ser – 100 g;
  • suszone pomidory – 50 g;
  • porośnięta pszenica;
  • sałata lub rukola.

Sekwencja gotowania:

  1. Wysuszyć bułki w tosterze lub grillu bez dodatku oleju.
  2. Połóż liściastą „poduszkę” na bochenku pszenicy, sałaty lub rukoli.
  3. Na liściach układane są plastry koziego sera i suszonych pomidorów..
  4. Posyp odrobiną zieleni, przykryj kanapkę drugim bochenkiem chleba. Śniadanie jest gotowe!

Sprawdź nasze codzienne opcje menu dla dzieci.

Kanapka dietetyczna na śniadanie

Idealny i zrównoważony początek dnia od Herbalife

Jeśli nie masz absolutnie czasu na przygotowanie odpowiedniego śniadania rano, zalecamy zwrócenie uwagi na produkty Herbalife. Zaletą śniadania Herbalife jest to, że nie trzeba obliczać proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, aby danie było zdrowe dla organizmu. Wystarczy pić gotowe koktajle o odpowiedniej zawartości kalorii.

Idealne śniadanie Herbalife to gotowy posiłek. Zgodnie ze schematem wskazanym w instrukcji dodaj suche mieszanki do mleka o niskiej zawartości tłuszczu, ubij koktajl w blenderze i wypij rano na śniadanie. Koktajl został tak dobrany, aby nasycić twoje ciało wszystkimi składnikami odżywczymi i witaminami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym i zdrowym śniadaniu, obejrzyj wideo poniżej..

Za pomocą naszych rekomendacji i przepisów krok po kroku możesz przygotować sobie zdrowe śniadanie. Wykorzystaj swoją wyobraźnię podczas gotowania, dodaj nowe produkty, eksperymentuj ze składnikami, a otrzymasz pyszne danie. Jeśli chcesz poznać jeszcze więcej przepisów na odpowiednie dania śniadaniowe i zainspirujesz się do gotowania, zalecamy obejrzenie poniższego warsztatu wideo. Po obejrzeniu filmu nauczysz się gotować jeszcze więcej potraw, które są w pełni zgodne z zasadami właściwego i oddzielnego odżywiania.

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności