8 sposobów na pozbycie się perfekcjonizmu

Perfekcjonizm jest cechą pracowitych pracowników, chęci robienia wszystkiego doskonale. Na pierwszy rzut oka pomaga odnieść sukces. Ale w rzeczywistości skupienie się na szczegółach wraz z doskonałym zespołem studenckim może wywołać nerwicę.

Czym jest perfekcjonizm

idealnie złożone koszule

Znaczenie słowa „perfekcjonizm” pochodzi od francuskiego „perfekcji” (doskonałości). Perfekcjonista to osoba, która chce osiągnąć ideał we wszystkim, co robi. Stawia każdemu wysokie standardy. Uważa, że ​​niedoskonała praca nie ma prawa do życia.

Rodzaje perfekcjonizmu

idealnie złożone śruby


Nerwicowy


Jest to cecha destrukcyjna. Taka osoba przeceniła idee dotyczące ideałów, których nie można osiągnąć. Wisi na zadaniach drugorzędnych, poświęca zbyt wiele czasu na szczegóły i nie może przejść do głównego celu. Martwi się o poczucie ważności, ponieważ chce uznania.

Niepowodzenie, przestaje cieszyć się pracą, mocno się martwi. W depresji. W szkole taka osoba idealnie trzymała zeszyt, ale nie wykonała zadań.


Adaptacyjny


Zdrowy perfekcjonizm. Taka osoba odpowiednio ocenia swoją siłę. Wie, że ideał nie istnieje, ale chce tego, co najlepsze. Potrafi odbudować plan kampanii pracy i myśli o pozytywnych opiniach, a nie o doskonałości za wszelką cenę.

Badania doskonałości

pielęgniarka patrząc przez probówkę

Pierwszą koncepcję zastosował amerykański psycholog Cholender w 1965 roku. Alfred Adler i Karen Horney rozmawiali na ten sam temat. Postrzegali ten problem jako pragnienie władzy i doskonałości, które wynikają z niższości..

Następnie zachodni naukowcy opracowali strukturę tego zjawiska. Zidentyfikowane parametry. Brytyjski psycholog Frost mówił o znaczeniu zachowań rodziców. Zauważył, że pragnienie doskonałej pracy nie zawsze jest patologią.
W Rosji badania rozpoczęto w latach 80-90. Szczegółowy model zaproponowali Natalya Garanyan i D. Hamchek. Nazwali kryteria zdrowego i patologicznego perfekcjonizmu. Prace Kholmogorovej są nadal cenne. Wspólnie z Garanyanem opisali wpływ perfekcjonizmu na depresję..


Skala perfekcjonizmu Hewitt-Flette


Jest to skala kwestionariusza opracowana przez Kanadyjczyków przez naukowców. Autorzy opierają się na teorii trzech elementów perfekcjonizmu:

  • Orientacja na siebie (gdy dana osoba stawia sobie nadmierne wymagania).
  • Orientacja na innych (nadmierne wymagania wobec innych).
  • Wskazania społeczne (gdy ktoś uważa, że ​​inni chcą od niego za dużo).

Technika składa się z trzech podskal po 15 punktów każda. Każdy studiuje jeden element. Całkowity wynik wskazuje ogólnie na poziom perfekcjonizmu. Tylko 45 pytań. Musisz odpowiedzieć w 7-punktowej skali, gdzie 1 – absolutnie się nie zgadzam, a 7 – całkowicie się zgadzam.

Wśród technik domowych interesującym kwestionariuszem jest Garanyan i Kholmogorova. Bada kilka elementów charakteru, postrzeganie innych, wysokie oczekiwania, zawyżone twierdzenia.

Czy perfekcjonizm jest chorobą? To jest złe?

kobieta wisi obraz

Hewitt i Flett zauważyli, że zamiłowanie do wysokiego standardu nie jest patologią, jeśli radość z wyników koreluje z wysiłkami.

Oznacza to, że jeśli odczuwasz przyjemność z wyniku, który przekracza twoje „trudności”, nie cierpisz z powodu słabego perfekcjonizmu. Tutaj zwykle mówią: „Nic dziwnego, że próbowałem” lub „Warto było”.

Jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany sobą lub innymi, a samoocena pozostaje przez długi czas na poziomie zero, bez względu na to, co robisz, musisz skonsultować się z psychologiem.

Objawy i oznaki perfekcjonizmu

mężczyzna przechodzi


Jak zachowują się perfekcjoniści:


  • Zdziwiony ich wadami i błędami.
  • Nie jestem pewien jakości wykonanej pracy.
  • Oczekiwanie na ocenę od.
  • Boję się nie sprostać oczekiwaniom (perfekcjonizm społeczny).
  • Ciągle porównując się do innych.
  • Ostro reagują na krytykę i są na siebie źli.
  • Zignoruj ​​sukces.
  • Żyj zgodnie z zasadą „wszystko albo nic”.

Powody perfekcjonizmu

rodzic wiąże krawat z synem


Jak zostać perfekcjonistą?


Ludzie zamieniają się w nieświadomie. Wpływa na wychowanie. Rodzice nie wychwalają dziecka, nie aprobują go, często krytykują. Jest zmuszony szukać ich miłości. Zamiłowanie do doskonałości powstaje jeszcze przed szkołą lub w klasach podstawowych.

Zły perfekcjonizm wiąże się z zastąpieniem prawdziwego świata jakimś ideałem. Ludzie z kompleksem niższości, którzy potrzebują odszkodowania.

Problemy i konsekwencje

wyczerpanie

  • Perfekcjoniści ciągle cierpią z powodu wewnętrznych konfliktów i lęków. Nie wybaczają sobie minimalnych przeoczeń.
  • Naprawiono po zatwierdzeniu. Po otrzymaniu doskonałej oceny od społeczeństwa, perfekcjonista będzie dążył do tego w jakikolwiek sposób.
  • Mężczyzna nie cieszy się życiem, nie zauważa przyjemnych drobiazgów. Dobre relacje z bliskimi i przyjaźnie znikają w tle.
  • Błędy powodują stres. Perfekcjonista żyje w napięciu, nie pozwala się zrelaksować.
  • Przetwarza, więc łatwo zachoruje. Może leczyć choroby sercowo-naczyniowe z powodu wyczerpania.

Perfekcjoniści często wychowują swoje dzieci w tym samym stylu. Torując grunt pod kompleksy, lęki i neurotyzm we wczesnym wieku.

Jak pozbyć się perfekcjonizmu

włosy rozwijają się na wietrze

We wszystkich uniwersalnych sztuczkach trudno jest pokonać perfekcjonizm we wszystkim. Praca nad postacią to także komunikacja z psychologiem. Pomaga zidentyfikować źródła i objawy..


1. Pożegnanie z luzem


Skróć listę rzeczy, które powinny być „idealne”. Na przykład, jeśli chcesz porzucić perfekcjonizm w sprzątaniu, nie trzeba przestawiać książek według rozmiaru i alfabetu ani sortować rzeczy według koloru w szafie.


2. Postępuj zgodnie z planem


Pomysły, w których chcemy być idealni, wymagają czasu. Ale to nie znaczy, że musisz o nich ciągle myśleć lub pracować nad projektem przez kilka dni..

Załóżmy, że masz hobby, które jest dla ciebie fanatyczne. Opracuj dla siebie przejrzysty program, w którym raz dziennie spędzisz z nim czas. Dla reszty – zrelaksuj się, porozmawiaj z przyjaciółmi lub zaangażuj się w rozwój duchowy.


3. Traktuj życie z humorem


Jeśli popełnisz drobne błędy, popatrz na nie z ironią, wyobraź sobie je w śmiesznym świetle. Pomoże to być optymistą i wyeliminuje niepotrzebny perfekcjonizm w pracy..


4. Zadbaj o zarządzanie czasem


Ograniczony czas. Na przykład robisz zdjęcia w Photoshopie i starasz się perfekcyjnie wykonać zadanie. Ustaw dokładny czas dla każdego obrazu..

Znajdź swoją prędkość, która będzie normalna dla pojedynczego zdjęcia. Ile czasu do ukończenia, zostaw tyle. Przejdź do następnego. Zwykły człowiek nie zauważy drobnych wad.


5. Nie idź w cyklach


Perfekcjonizm przywiązuje ludzi, boi się, gdzie mogą popełnić błędy. Częściowo z tym związany jest strach przed czystym kontem – gdy wynik pracy nie będzie zgodny z planem.

Jeśli chcesz pozbyć się perfekcjonizmu w kreatywności, postaw sobie zadanie codziennego komponowania lub tworzenia nowych rzeczy. Pomiń moment, w którym utknąłeś ostatni raz. Nie ma potrzeby stagnacji


6. Bądź rozproszony


Kiedy przestajesz czerpać radość z biznesu, w którym chcesz być najlepszy, musisz się zmienić. Jeśli masz obsesję na punkcie pracy, rozproszy Cię jakikolwiek program kulturalny lub opieka osobista..


7. Rób to, czego nigdy nie zrobiłeś


Uznaj, że ludzie nie będą cię skarcić za pobłażanie sobie..

Klasycznym przykładem jest dziewczyna, która uważa się za brzydką w porównaniu z idolem. Dużo czasu spędza na obrazie i makijażu, myśląc, że inaczej wszyscy wskażą palcem.

Jeśli wyjdzie w zwykłe dżinsy, będzie przekonana, że ​​nieznajomi nie dbają o jej wygląd. Wszyscy są zajęci swoimi myślami..


8. Nie ignoruj ​​wsparcia


W pogoni za aprobatą człowiek nie zauważa prawdziwych sukcesów. Przeciwnie, perfekcjonista interesuje się tylko postrzeganiem rezultatów i lekceważy słowa innych. Ważne jest, aby patrzeć z boku.

Jeśli jesteś sprzedawcą internetowym, artystą, piszesz teksty, tworzysz bloga – pokaż swoją pracę znajomym lub członkom rodziny. Nie kłóc się, kiedy zaczynają wychwalać. Dziel się osiągnięciami z kolegami.

Książki

dziewczyna otwiera książkę


„Paradoks perfekcjonistów”


Book of Tal Ben Shahar, amerykański uczony pochodzenia izraelskiego. Praca nad tym, jak dążenie do doskonałości dystansuje nas od szczęścia.


„Lepsza perfekcja”


Książka aktualnego psychologa klinicznego Elizabeth Lombardo o tym, jak pokonać krytykę wewnętrzną. Autor podaje 7 strategii.


„Praca i osobowość: pracoholizm, perfekcjonizm i lenistwo”


Ważna praca dla psychologów i socjologów na temat współczesnego postrzegania aktywności zawodowej. Autor E.P. Ilyin analizuje strukturę i genezę tego zjawiska.


„Skuteczny bałagan”


Książka Erica Abrahamsona i Davida Friedmana. Zbiór opowiadań z życia znanych ludzi, którzy zaprzeczają prawdzie, że musisz żyć w dyscyplinie i napiętym harmonogramie. Autorzy twierdzą, że umiarkowane zaburzenia pomagają we wszystkim: od rodzicielstwa po sprzedaż detaliczną.

Podobne artykuły
Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności