Używaj niewiedzy (osoby praworęczne – lewe, leworęczne – prawe)

Aby pamięć i myślenie nie zniknęły, potrzebują treningu. Dla dobrego pompowania mózgu ważna jest nie złożoność, ale różnorodność zadań – im bardziej niezwykłe doświadczenie, tym bardziej staje się ono elastyczne. Wybraliśmy 10 ćwiczeń, które wzmacniają pamięć, poprawiają uważność, zwiększają koncentrację i wydajność..
Trening nie powinien być wyczerpującym testem wytrzymałościowym. Ważne jest, aby nie przeciążać się, aby nie uzyskać negatywnego wyniku. Ćwicz dwa do trzech razy dziennie przez 15-20 minut, naprzemiennie.

1. Użyj niewiedzy ręki (osoby praworęczne – lewa, osoby leworęczne – prawe)

Mańkut

Myj zęby, pisz na smartfonie lub wyjmij portfel z kieszeni niewłaściwą ręką.

Osobnym ćwiczeniem będzie poszukiwanie opcji, w których można zastosować tę praktykę: trzymanie łyżki lub widelca w dłoni, zapinanie przycisków lub wybieranie kodu w domofonie.


Jak to działa: mózg będzie musiał użyć tych części kory ruchowej, które wcześniej „spały”. Zwiększy to ton mentalny i motoryczny..


2. Zdobądź nowe doświadczenie

stanie na rękach

Spróbuj opasać oczy i chodzić po mieszkaniu, wziąć prysznic lub odkurz pokój. Taki eksperyment okrada jeden z głównych zmysłów – wzrok. Będziemy musieli pamiętać o wcześniejszym rozmieszczeniu obiektów i działań. To ćwiczy umiejętność wyszukiwania już uzyskanych informacji i pamięci przestrzennej..

Postaw się w nietypowej pozycji i staraj się regularnie uczyć nowych rzeczy. Opanuj system Braille’a (czcionka dla osób niedowidzących), naucz się żonglować, chodzić po rękach lub po prostu rozwiązywać zagadki.


Jak to działa: nieaktywne obszary mózgu zaczynają działać, przywracane są nieużywane połączenia neuronowe. Umysł ciągle pozostaje „rozgrzany”. W rezultacie włączasz szybsze, niezwykłe myśli, pojawiają się niezwykłe decyzje.


3. Idź do pracy / nauki / spotkań ze znajomymi na nieznanej drodze

spacerować

Z tego ćwiczenia nie jest konieczne wykonanie testu topograficznego. Idź od przystanku komunikacji miejskiej do biura wzdłuż równoległej ulicy. Zgubić się nie będzie działać, ale wszystko wokół będzie nowe. Mózg nie przegapi najnowszych informacji – na pewno się włączy.


Jak to działa: Obowiązują zasady z poprzednich ćwiczeń. Na nieznanej trasie mózg jest zmuszony kontrolować ścieżkę, aby uniknąć błędów – trenuje to koncentrację i szybkość analizy warunków zewnętrznych.

Ta praktyka zwiększa również hipokamp. Jest to jedna z kluczowych struktur niezbędnych do zapamiętywania. Ludzie ze słabym hipokampem pamiętają dawno zdobyte informacje, ale prawie nie zachowują nowych.


4. Twórczo odpowiedz na zwykłe pytania.

rozmowa trzech mężczyzn

„Jak się masz?”, „Co nowego?”, „Jak minął weekend?” – odpowiadamy na takie pytania nie zawsze w ten sam sposób, ale z reguły raczej stereotypowo. Zamiast tego zacznij zastanawiać się nad interesującymi zwrotami, aby odpowiedzieć. Takie podejście rozwinie kreatywne myślenie i zwiększy różnorodność rozmów na telefon. Nowy żart (choć nie przełamujący), stary żart, zabawna historia, oryginalna gra słów – wszystko to poprawi dzień. Przygotuj się wcześniej.


Jak to działa: ćwiczenie wyciąga mózg z trybu „autopilota”, aktywuje racjonalne i kreatywne działy. Trenuje umiejętności burzy mózgów, znajdując niestandardowe rozwiązania.


5. Przeczytaj kolorowy tekst

Zobacz zdjęcie. Różne kolory oznaczają słowa oznaczające kolory. Spróbuj spojrzeć na słowo, aby wypowiedzieć nie samo słowo, ale kolor, w jakim jest napisane. Nie jest to łatwe, ponieważ różne półkule są odpowiedzialne za postrzeganie kolorów i słów. Takie ćwiczenie powoduje, że mózg działa powierzchownie. Zmusza go do przetwarzania wszystkich informacji w oparciu o dane z różnych działów.


Jak to działa: Ćwiczenie zmusza półkulę do współpracy i tworzy nowe połączenia neuronowe. Trenuj na różnych zdjęciach. Możesz je skomponować samodzielnie lub znaleźć w Internecie. Uważany za dobrą profilaktykę choroby Alzheimera.


6. Poszukaj liczb według tabeli Schulte

Stół Schulte

Tabela Schulte’a to tabela cyfr lub liter. Zadanie polega na znalezieniu symbolu od najmłodszego do najstarszego na polu. W wyrafinowanej wersji komórki macierzy mają różne kolory, rozmiary i kształty.

Podczas ćwiczenia musisz spojrzeć na środek obrazu i nie przesuwać wzroku do miejsca, w którym znajduje się symbol. Ćwiczenia najlepiej rozwiną widzenie peryferyjne i uważność. Gotowe stoły znajdują się na portalu rozwoju intelektualnego Sepia.ru.


Jak to działa: trenowana jest wspólna aktywność umysłowa i wzrokowa. Podejmowanie decyzji pod presją czasu (w ograniczonym czasie), uważność. Nie jest to bezpośrednio związane z zapamiętywaniem, ale pomaga szybciej myśleć. Osoba zaczyna efektywniej absorbować dane zewnętrzne i porównywać je z danymi istniejącymi w pamięci..


7. Pracuj rękami jednocześnie, ale na różne sposoby.

rysunek dziecka

Spróbuj narysować trójkąt lewą ręką i okrąg prawą. Jeśli nie jesteś ambidextr (osoba, która jest dobra w obu rękach), będzie to trudne. Ale z czasem zaczniesz lepiej sobie radzić.

Asymetryczne ćwiczenia dla umysłu są łatwe do samodzielnego opracowania. Oto kilka opcji:

  • Pokaż lewą ręką gest „w porządku” i gest „świata” (te same dwa palce Churchilla w koronie). Policz do pięciu i jednocześnie zmieniaj: „świat” – w lewo, „ok” – w prawo.
  • Jedną ręką uderz się w głowę okrężnym ruchem, drugą ręką – machaj w górę i w dół, jakbyś wypychał koszykówkę.
  • Pociągnij jedną rękę do przodu, a drugą – zegnij łokieć i podnieś kciuk (tak jakbyś położył podobny). Policz do pięciu, zamień.

Jak to działa: ćwiczenie obejmuje zarówno półkule, jak i prowokuje tworzenie nowych obwodów neuronowych. Zwiększy to wielozadaniowość, uprości poszukiwanie rozwiązań w praktyce..


8. Połącz słowa

dziewczyna pisze

Weź kilka słów z książki lub czasopisma, lub lepiej, nawet z różnych źródeł. Stwórz z nich sensowne zdanie lub krótką historię. Ta technika nauczy Cię szukać połączeń między rzeczami, które początkowo wydają się od siebie odległe..


Jak to działa: lewa (kreatywna) półkula to trening, umiejętność wyszukiwania nieoczywistych połączeń, rozwijają się niezwykłe rozwiązania. Jest to prawie obowiązkowe ćwiczenie dla osób, których specjalizacja wymaga kreatywności..


9. Naucz się języka obcego (lub kilku)

nauka człowieka

W 2012 r. Naukowcy z uniwersytetu w Lund (Szwecja) odkryli, że podczas nauki języków wydziały mózgu zwiększają swoją objętość. A w 2010 r. Grupa naukowców z Kanady odkryła, że ​​ludzie, którzy mówią dwoma językami, mają zespół Alzheimera rzadziej i kilka lat później niż średnie statystyki.


Jak to działa: język to złożony system reguł, połączeń logicznych i wyjątków. Wciskanie nie zadziała. Konieczne jest porównanie części mowy, wzięcie pod uwagę kontekstu i szczególnych zasad, które nie są w języku ojczystym. Połącz pamięć wzrokową i słuchową. Utrzyma to mózg w dobrej formie, zwiększy objętość hipokampa i pomoże zdobyć przydatne umiejętności zawodowe..


10. Wejdź na sport

dziewczyna przygotowuje się do sportu

Podczas ćwiczeń sportowych krew nasycona przydatnymi substancjami szybciej i w większej objętości dostaje się do mózgu. Dlatego aktywność fizyczna zwiększa inteligencję i krytyczne myślenie, opóźnia wystąpienie demencji w starszym wieku, zapobiega depresji, chorobie Alzheimera i Parkinsona.

Ćwiczenia wpływają na głowę na różne sposoby:

  • Ćwiczenia aerobowe stymulują produkcję hormonów niezbędnych do tworzenia nowych neuronów. Oznacza to, że nie pozwolą osłabić pamięci, zapobiegną demencji i chorobie Alzheimera.
  • Trening siłowy poprawia pamięć przestrzenną i werbalną.

Kompleksowe szkolenie połączy korzyści. Mózg otrzyma nasycony koktajl neurobiologiczny. Zachęci go to i pomoże uporządkować nowe informacje..


Wniosek


Bądź ostrożny i rozważny w poszukiwaniu najlepszych. Nie przeciążaj się i wykonuj ćwiczenia dla umysłu w nieodpowiednich warunkach. Odpocznij tyle, ile potrzebuje twoje ciało. Bez dobrego snu i dobrego nastroju, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz osiągnąć silnej pamięci i silnego myślenia..

Podobne artykuły
  • Jedz mniej cukru

    Jak poprawić pamięć Każda osoba staje w obliczu zapomnienia, zwłaszcza jeśli jej harmonogram pracy jest nasycony. Nie należy oczywiście zapamiętywać części informacji, ale,…

  • Przestań pracować w nadgodzinach – pracuj wydajnie

    Stań się bardziej produktywny Ludzie, starając się zarobić więcej pieniędzy, starają się ciężej pracować. Pozostają w nadgodzinach, oświecając freelancerem…

  • Orzech włoski

    Produkty dla mózgu Aby mózg był zdrowy, należy go zaskoczyć. I to jest bardzo dyskusyjny temat w dziedzinie właściwego odżywiania. Niedawny…

Oceń artykuł
Codzienne wskazówki i instrukcje

Klikając przycisk „Prześlij komentarz” wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności