Zazen

Podstawowe techniki medytacji

Medytacja jest popularn─ů metod─ů relaksacji, odzyskiwania si┼éy wewn─Ötrznej i odwracania uwagi od stresu. Ona sama nie rozwi─ůzuje problem├│w, ale pomaga zachowa─ç samokontrol─Ö, my┼Ťle─ç racjonalnie i racjonalnie..

Wielu ludzi sukcesu medytuje, aby utrzymać dobry umysł:

ÔÇó Ray Dalio – biznesmen, inwestor, za┼éo┼╝yciel najwi─Ökszego na ┼Ťwiecie funduszu hedgingowego Bridgewater Associates.
ÔÇó Timothy Ferris – pisarz, inwestor, anio┼é biznesu.
ÔÇó Oprah Winfrey – potentat medialny, pierwszy w historii miliarder czarnej kobiety.

Nie musisz mie─ç specjalnej wiedzy ani umiej─Ötno┼Ťci, aby regularnie medytowa─ç. Wystarczy d─ů┼╝y─ç do harmonii i s┼éucha─ç siebie. Oto kilka praktyk, kt├│re powinni wzi─ů─ç pod uwag─Ö pocz─ůtkuj─ůcy..

1. Zazen

Zazen

G┼é├│wnym celem tej techniki jest uspokojenie cia┼éa i umys┼éu. Z japo┼äskiego zazen t┼éumaczy si─Ö jako „medytacj─Ö siedz─ůc─ů” – podczas niej musisz usi─ů┼Ť─ç na poduszce lub dywanie ze skrzy┼╝owanymi nogami (pozycja lotosu) i na wp├│┼é otwartymi oczami. Wsp├│lnota Europejska cz─Östo ─çwiczy t─Ö technik─Ö, siedz─ůc na krze┼Ťle..

Najwa┼╝niejsze jest prosty kr─Ögos┼éup, wyr├│wnanie uszu i ramion w jednej linii. Podbr├│dek jest schowany, przepona jest opuszczona. Lewa d┼éo┼ä znajduje si─Ö u g├│ry po prawej, dotykaj─ů si─Ö kciuki. D┼éonie tworz─ů owal. Stosuje si─Ö oddychanie brzuszne. Zazen stosowane przez mistrz├│w sztuki w Japonii, aby uspokoi─ç si─Ö przed kreatywno┼Ťci─ů.
Ten gatunek ma du┼╝─ů spo┼éeczno┼Ť─ç na ┼Ťwiecie, wi─Öc ┼éatwo jest znale┼║─ç grup─Ö do odwiedzenia, je┼Ťli mieszkasz w du┼╝ym mie┼Ťcie. To prawda, ┼╝e ÔÇőÔÇőnie jest to konieczne – indywidualne wykonanie jest bardziej skuteczne..

2. Vipassana

Vipassana

S┼éowo to t┼éumaczy si─Ö jako „jasna wizja” lub „wgl─ůd”. Racjonalny spos├│b oczyszczenia umys┼éu, kt├│ry pomaga widzie─ç rzeczy takimi, jakie s─ů. Vipassana jest znan─ů praktyk─ů buddyzmu, w kt├│rej wiele uwagi po┼Ťwi─Öca si─Ö koncentracji.

Usi─ůd┼║ wygodnie i oddychaj normalnie. Nast─Öpnie skup si─Ö na ruchu brzucha podczas oddychania – to wszystko, co jest w centrum uwagi. Nic innego nie powinno si─Ö zdarzy─ç. My┼Ťli koncentruj─ů si─Ö tylko na brzuchu. Je┼Ťli umys┼é jest rozproszony, nazwij przedmiot rozproszenia – „d┼║wi─Ök”, „pami─Ö─ç”, „plany”.

Technicznie Vipassanie s─ů kompatybilni z innymi zaj─Öciami – porannymi ─çwiczeniami, czytaniem ksi─ů┼╝ki, ┼Ťniadaniem. Wa┼╝ne jest, aby skupi─ç si─Ö na tym, co dzieje si─Ö z dusz─ů i cia┼éem, na dok┼éadnym oddzieleniu i zrozumieniu dozna┼ä. Bez negatywnego lub pozytywnego zabarwienia. Czyszczenie to po prostu sprz─ůtanie, a nie irytuj─ůce domowe zadanie. Istot─ů technologii jest pe┼éna ┼Ťwiadomo┼Ť─ç obecnej chwili i tego, co robisz.

3. Medytacja transcendentalna

Transcendentalna medytacja

Ta technika jest jedn─ů z medytacji Mantry (zestaw wyra┼║nych d┼║wi─Ök├│w). Pojawi┼éa si─Ö oko┼éo po┼éowy XX wieku i zyska┼éa du┼╝─ů popularno┼Ť─ç w latach 60. i 70., poniewa┼╝ jej za┼éo┼╝yciel, Maharishi Mahesh, by┼é duchowym nauczycielem wielu celebryt├│w..

Praktyka transcendentalna odbywa si─Ö dwa razy dziennie przez 15-20 minut. Konieczne jest, aby zatrudni┼éa jednego z licencjonowanych instruktor├│w, aby indywidualnie wybra┼é po┼╝─ůdan─ů mantr─Ö. Pocz─ůtkowo mo┼╝esz u┼╝y─ç uniwersalnej mantry „OM”.

Usi─ůd┼║ wygodnie i oddychaj spokojnie. Zacznij recytowa─ç mantr─Ö, kt├│ra ko┼äczy si─Ö pe┼énym wydechem. Wstrzymaj oddech przez 2 sekundy i skoncentruj si─Ö na splotu s┼éonecznym. Nast─Öpnie skieruj uwag─Ö na p┼éuca, gard┼éo i koron─Ö. We┼║ oddech i powt├│rz mantr─Ö.

Pomimo du┼╝ej krytyki ze wzgl─Ödu na skupienie si─Ö na komponencie komercyjnym, TM ma wielu fan├│w na ca┼éym ┼Ťwiecie.

W 2000 roku pojawi┼éa si─Ö metoda „naturalnego stresu”. Jest to uproszczona baza TM, z kt├│rej wykluczone s─ů niekt├│re mistyczne elementy, na przyk┼éad loty jogi i inicjacja pud┼╝y.

4. Medytacje jogiczne

joga

Kultura jogi ma wiele praktyk medytacyjnych, kt├│re s─ů wykonywane zar├│wno osobno, jak i wsp├│lnie:

ÔÇó Asany (przyj─Öcie pozycji).
ÔÇó Pranayama (─çwiczenia oddechowe).
ÔÇó Pratyahara (oddzielenie zmys┼é├│w od przedmiot├│w, do kt├│rych s─ů przywi─ůzane).
ÔÇó Dharana (koncentracja na temacie).
ÔÇó Dhyana (kontemplacja).
ÔÇó Samadha (zesp├│┼é wewn─Ötrzny).

Konsekwentne wykonywanie technik nazywa si─Ö samyama. Wa┼╝nym elementem praktyki s─ů r├│wnie┼╝ standardy etyczne: nieszkodliwo┼Ť─ç, odmowa k┼éamstwa, brak przymusu wobec innych, samokontrola i brak chciwo┼Ťci.

Najprostsze pozy w jodze:

ÔÇó Poza dzieckiem (Balasana).
ÔÇó Poza kota (Bidalasana).
ÔÇó Pozycja krowy (Bitilasana).
ÔÇó Pies stawia twarz─ů w d├│┼é (Adho Mukha Svanasana).
ÔÇó Pozycja trakcji (Uttanasana).
ÔÇó Poza tr├│jk─ůta (Trikonasana).

5. Medytacje taoistyczne

qigong

Korzenie taoizmu si─Ögaj─ů nauk Tao Te Ching, s─ů cz─Ö┼Ťci─ů chi┼äskiej religii i filozofii. Jednym z cel├│w medytacji w taoizmie jest tworzenie, transformacja i kr─ů┼╝enie energii witalnej. Pomaga to zjednoczy─ç umys┼é, wol─Ö i cia┼éo, doprowadzi─ç je do stabilnego skutecznego stanu, znale┼║─ç spok├│j.

Podstaw─ů sesji jest praktyka kontemplowania wewn─Ötrznej ciszy, koncentracji oddechowej i wewn─Ötrznej obserwacji. Medytacje taoistyczne doskonale pomagaj─ů radzi─ç sobie ze stresem, a co najwa┼╝niejsze, aby temu zapobiec, podejmowa─ç ┼Ťwiadome decyzje. Jest to rozs─ůdny wyb├│r dla os├│b, kt├│re przywi─ůzuj─ů du┼╝─ů wag─Ö do harmonii cia┼éa i ┼Ťwiadomo┼Ťci z natur─ů..

Jedn─ů z najpopularniejszych technik opartych na alchemii taoistycznej jest qigong. Obejmuje to nie tylko medytacj─Ö, ale tak┼╝e ─çwiczenia. Podstaw─ů tej techniki jest skupiony oddech, spok├│j wewn─Ötrzny i p┼éynne ruchy cia┼éa.

─ćwicze┼ä Qigong jest wiele. Oddzielne zestawy dzia┼éa┼ä s┼éu┼╝─ů do leczenia, przywracania harmonii, wzmacniania cia┼éa i rozwoju duchowego. Qigong jest u┼╝ytecznym kompleksem, odpowiednim dla tych, kt├│rzy nie mog─ů poradzi─ç sobie z nieruchom─ů medytacj─ů siedzenia, ale tak┼╝e chc─ů nauczy─ç si─Ö kontrolowa─ç energi─Ö.

6. Medytacja z przewodnikiem

medytacja

Techniki zawarte w tej grupie s─ů wynikiem uproszczenia praktyk duchowych i mentalnych do poziomu filisty┼äskiego. Opieraj─ů si─Ö na tradycjach buddyjskich, taoistycznych i konfucja┼äskich, ale maj─ů bardziej u┼╝ytkowy charakter, dostosowany do nowoczesnego dynamicznego stylu ┼╝ycia.

Medytacje z przewodnikiem s─ů zwykle wykonywane w formacie wideo lub audio:

ÔÇó Tradycyjne przewodniki audio po ─çwiczeniach.
ÔÇó Sesje kontrolowanej wyobra┼║ni.
ÔÇó Afirmacje.
ÔÇó Dudnienia r├│┼╝nicowe.

Techniki te s─ů odpowiednie dla tych, kt├│rzy nie rozumiej─ů, jak podej┼Ť─ç do klasycznych technik medytacyjnych lub nie s─ů gotowi przywi─ůza─ç si─Ö do swojego komponentu religijnego. Pomagaj─ů pozby─ç si─Ö przeci─ů┼╝enia, wypracowuj─ů traum─Ö psychiczn─ů, zwi─Ökszaj─ů samoocen─Ö, rozpraszaj─ů umys┼é do tw├│rczego my┼Ťlenia..


Wniosek


Nie ma w┼éa┼Ťciwego ani najbardziej skutecznego podej┼Ťcia do pracy ze ┼Ťwiatem wewn─Ötrznym. Szanuj swoj─ů osobowo┼Ť─ç i nie zamieniaj procesu w test, je┼Ťli okre┼Ťlona technika „nie idzie”. W┼Ťr├│d wielu praktyk na pewno znajdziesz swoj─ů w┼éasn─ů, kt├│ra uspokoi, zmotywuje i uwolni potencja┼é.

Aplikacje:

ÔÇó Headspace: Guided Meditation (For┬áIOS┬ái dla┬áAndroid).
ÔÇó Medytacja i d┼║wi─Öki Verv (For┬áIOS┬ái dla┬áAndroid).

Podobne wpisy:
  1. Jak sortowa─ç ┼Ťmieci i czy┼Ťci─ç swoje miasto rodzinne
Podobne artykuły
  • Obni┼╝ temperatur─Ö

    Jak poprawi─ç sen S┼éaby sen ma negatywny wp┼éyw na nauk─Ö, prac─Ö, funkcjonowanie pami─Öci, nastr├│j i emocje. Co robi─ç w takich przypadkach…

  • Obud┼║ si─Ö wcze┼Ťniej ni┼╝ zwykle

    Skuteczno┼Ť─ç osoby w ci─ůgu dnia zale┼╝y od tego, jak si─Ö obudzi. Mo┼╝esz zacz─ů─ç od wy┼é─ůczenia alarmu w ostatniej chwili, pospiesznie…

  • Jedz mniej cukru

    Jak poprawi─ç pami─Ö─ç Ka┼╝da osoba staje w obliczu zapomnienia, zw┼éaszcza je┼Ťli jej harmonogram pracy jest nasycony. Nie nale┼╝y oczywi┼Ťcie zapami─Ötywa─ç cz─Ö┼Ťci informacji, ale,…

Oceń artykuł
Codzienne wskaz├│wki i instrukcje

Klikaj─ůc przycisk ÔÇ×Prze┼Ťlij komentarzÔÇŁ wyra┼╝am zgod─Ö na przetwarzanie danych osobowych i akceptuj─Ö polityk─Ö prywatno┼Ťci